Thema: Alleine Bankdrücken

[Mr. Freeman]

Momentan Trainier ich meist ohne Trainingspartner und da ist das mit intensiven Bankdrücken etwas schwierig. (Ich denke mal genauere Beschreibung ist hier nicht nötig)

Ich bin jetzt erstmal auf KH-Bankdrücken umgestiegen, würde aber auf längere sicht auch gern mein LH-Bankdrücken weiter steigern. In meinem Studio gibt es auch BD-Maschine und Multipresse aber Gerätetraining ist meiner Meinung nach kein guter Kompromiss.

Ich bitte euch daher um Tipps wie man alleine Bankdrücken kann ohne sich in Gefahr zu begeben

Grüße Freeman

[ishina]

Hallo Mr. Freeman,

hast du schon einmal darüber nachgedacht, das PITT-Force-System zu verwenden? Ich habe damit gute Kraftfortschritte erzielen können, ohne dass mich die Übungsausführung in Gefahr bringt, da ein hohes Prinzip des Systems ist, dass die Ausführung absolute Priorität hat - eine unsaubere Wiederholung also gar nicht in die Tüte kommt.

Zwar kann es zu Muskelversagen kommen, wird aber nie dazu führen, dass dir die Stange voll auf die Brust kracht - du wirst sie zumindest sauber herablassen können.

Wie sieht es mit den Leuten in deinem Fitnessstudio aus? Würden sie in diesem Fall zur Hilfe kommen? Dann sollte es insgesamt kein Problem sein, alleine Bankdrücken zu trainieren. Ich habe selbst nie Probleme gehabt, mich unter dem Gewicht zu befreien, als ich alleine trainiert habe - es waren allerdings auch nie mehr als 67.5 kg. Ich habe oft die Verschlüsse nicht auf die Hantel gegeben und im Ernstfall einfach die Gewichte einseitig zu Boden gleiten lassen, sodass ich mich unter der Stange befreien kann.

Liebe Grüße
Simon

[janden]

1. du bist im Studio, da kannst du ja irgendjemand fragen
2. weiß nicht in welchen Gewichtsbereichen du dich befindest, aber im Normalfall ist abrollen über den Bauch kein problem, Habs zumindest schon bis 160kg getestet, ging ganz gut.
3. ist es absolut nicht notwendig ständig ans absolute Limit zu gehen, man weiß in der Regel schon recht gut, ob noch eine WH geht oder nicht.

[matten]

Zitat von janden

1. du bist im Studio, da kannst du ja irgendjemand fragen
2. weiß nicht in welchen Gewichtsbereichen du dich befindest, aber im Normalfall ist abrollen über den Bauch kein problem, Habs zumindest schon bis 160kg getestet, ging ganz gut.
3. ist es absolut nicht notwendig ständig ans absolute Limit zu gehen, man weiß in der Regel schon recht gut, ob noch eine WH geht oder nicht.

punkt 1 und 3 sind schonmal die wichtigsten.

was punkt 2 angeht, wenn ich mich nicht irre erinnere ich mich noch dunkel an videos aus jandens anfängerzeit, die deutlich bestätigen, daß er damit erfahrungen hat.
ich würde allerdings die anderen beiden punkte bevorzugen.

[janden]

Hehe, dieses Video verfolgt mich jetzt mein Leben lang oder ?
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Aber abrollen finde ich definitv besser wie seitlich ablegen,

Seit diesem Tag habe ich nie mehr seitlich abgelegt

[MondayMassacre]

Zitat von janden

Hehe, dieses Video verfolgt mich jetzt mein Leben lang oder ?
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

*g* wann und wo war das bitte?

[janden]

Vor gut 3 Jahren im Dachboden

[Mr. Freeman]

Ok, vielen dank für die vielen Antworten!

@ Ishina: Pitt hab ich jetzt so noch nicht ausprobiert, wär aber auch ne Überlegung wert.

@ All:

Das mit dem Leuten im Studio ist nicht so leicht. Ich bevorzuge es zu Zeiten zu Trainieren wenn es im Studio schön leer ist :-/ da bin ich meistens allein im Kraftbereich (was zimlich cool ist... ausser halt beim BD).

Abrollen ist da wohl in der Tat die beste Lösung obwohl ich da bisher immer bissel angst hatte mich dabei zu verletzten. Trainiere momentan mit 70kg bei etwa 10wdh.

@Janden: GEILES VIDEO

Grüße Freeman

@Freeman Ich trainiere auch allein!

Und meist PITT, bewege beim BD auch bis 65,68 kg alleine!

Aber ich kann durch die PITTtypischen kleinen Pausen mich miminal erholen, und wie bereits durch die Vorredner gesagt, kann ich gut abschätzen, wann es zum MV kommen könnte.
Ich weiß, was ich mir da - alleine - zutrauen kann!

Habe da keine Angst, ist - toi toi toi - noch nix passiert!

Die Gewichte steigere ich, wenn ich PITTgemäß die 20 WH gut bewältige, ganz mimimal! Bis zu den nächsten 20 mit dem neuen Gewicht!

Viel Erfolg!

[ishina]

Zum Abrollen: Ich hatte auch irgendwann mit dem seitlich ablassen aufgehört und bin auf das Abrollen umgestiegen. Es war etwas unbequem, weh getan habe ich mir dabei allerdings nie. Das wirklich Gefährliche ist meiner Meinung nach der ballistische Impuls, wenn dir die Stange mit Momentum auf die Brust fällt. So lange du kontrolliert ablässt, solltest du mit jeder Methode im grünen Bereich sein.

[matten]

Zitat von janden

Hehe, dieses Video verfolgt mich jetzt mein Leben lang oder ?
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

klar, das wird dich wohl verfolgen.

die super leistungen, die du heute bringst waren damals noch nicht abzusehen.

Zitat von janden

Aber abrollen finde ich definitv besser wie seitlich ablegen,

Seit diesem Tag habe ich nie mehr seitlich abgelegt

wenn einem bei 160kg die beladene hantelseite dermaßen rüberreißt wie in dem video ist das glaube ich auch verdammt gefährlich. insofern ist abrollen im notfall bestimmt auch geeigneter.

[königderberge]

Schönes video janden, die Technik müsste man noch etwas verfeinern.

[MarmorStein]

Zitat von matten

die super leistungen, die du heute bringst waren damals noch nicht abzusehen.

Stimmt ... was will man schon von einem erwarten, der als Anfänger grade mal mickrige 115kg drückt

[matten]

nun, das ist nicht das einzige video von janden aus der zeit.

aber mal ernsthaft, nein es war vor drei jahren nicht im geringsten abzusehen was er heutzutage zu leisten im stande ist, somal er damals auch nicht erst seit 2 wochen trainierte und schon eine enorme kraft durch das turnen mit sich brachte. eine derartige steigerung des gehobenen gewichtes unter solchen ausgangsbedingungen innerhalb von 3 jahren ist ja nuneinmal nicht von pappe.

anderslautende behauptungen halte ich für hahnebüchen.

[janden]

Hab das gar nicht weiterverfolgt, danke für die Komplimente, Bank hatte ich aber wirklich gute Voraussetzungen durchs Turnen.

Da war ich echt nach 3 Monaten bereits bei 100kg,
Heben war aber gar nicht gut, wenn ich mir ansehe was die anderen im keller bei uns so aufführen. Aber jetzt ist es meine Stärke im internationalen Vergleich und Bank bin ich im Niemandsland. so far....