Thema: Alternative zum Wadenheben ?

[CrazyMike]

Hallo,
in meinem Trainingsplan mache ich 3 Sätze Wadenheben. Dies mache ich einbeinig mit einer 15Kg Hantel a 12 Wiederholungen. Nun gehen mir aber die Kurzhanteln aus

Gibt es alternative Übungen zum Wadenheben ?

Mit beiden Beinen und einer Langhantel auf den Schultern klappt bei mir momentan noch nicht, weil ich nicht genug Kraft im Rumpf habe um dies zu stabilisieren.

Ein Gerät dafür gibts bei uns im Studio auch nicht.
Ich freue mich auf Anregungen von euch

[taurus]

du kannst wadenheben auch an der beinpresse ausführen

gruss taurus

[schmaggo83]

... oder an der Multipresse (auch wenn viele dieses Gerät verfluchen )

... oder mit einem Partner auf dem Rücken

... oder in einem neuen Studio. Was ist das für ein Schuppen der nur Kh's bis 15 kg hat

[de-fortis]

- einbeiniges Wadenheben mit Kh + Rucksack oder Gewichtsweste (aber echt, was das denn für ein Studio?)
- Plyo-Variante: "Single-Leg Hop" leichte Kh, zur Not auch erstmal ohne, einbeinig und die Kraft dabei nicht aus dem Oberschenkel, sondern möglichst aus der Wade holen und ein paar cm in die Höhe springen, dabei versuchen nur mit den Zehen wieder aufzukommen
- Ideal auch Kh-Wadenheben + Single Leg Hop im Verbundsatz mit 30sec Pausen zw. beiden Übungen oder gar keiner = > als Steigerung, das ganze 3x pro Bein wiederholen und die calves freuen sich
- "[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]" mit Hantelscheiben z.B., da 15Kg auf einer Kh dafür zu wenig sind

Ansonsten wie angesprochen Beinpresse oder die Donkey Raises, schäm dich für deine fehlende Rumpfstabi, Problem erkannt = > ran da!

[bedee]

Also ich kann mir jetzt nur schwer vorstellen dass jemand mit Wadenheben und der LH auf den Schultern Probleme hat weil er so wenig Rumpfspannung aufbauen kann. Eigentlich braucht man mit ner Kurzhantel doch eher mehr Stabilität weil der Rumpf die einseitige Belastung ausgleichen muss (oder hab ich da nen Denkfehler?).
Außerdem muss man beim Wadenheben die LH ja auch nicht unbedingt auf den Schultern haben, man kann die Hantel ja ganz entspannt runterhängen lassen.

[Mr. Baumstamm]

Donkey-Wadenheben, tollste Übung überhaupt! Spürte da die Waden immer wie nie zuvor:

Das untere Bild meine ich. Brauchste aber keine Maschine, nimm dir nen Gürtel oder so und befestige eine kleine Kurzhantel, das sie dir zwischen den Beinen baumelt. Viel Widerstand braucht man da nämlich gar nicht, vor allem wenn du langsam arbeitest und schön die Negative betonst:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[CrazyMike]

Danke für die vielen Tips. Ich denke ich nehm mir beim nächsten mal erst mal einfach einen Rucksack mit und pack mir da Gewichtsscheiben rein.

Das Studio in dem ich bin ist mehr auf Reha ausgelegt, weshalb ich da auch erst mal bin. KH gibts halt nur bis 15Kg. Wechseln kommt erst mal nicht in Frage.

Gruß,Mike