Thema: Armtraining

[kazun]

hallo leute,

bräuchte mal ein paar tipps bzw. gute übungen zum trainieren der arme (also unterarm, bizeps, trizeps und schulter) weil da baue ich ziemlich schlecht auf...

antwort wäre net

[cyclon]

Zuerst du. Sag wie du es jetzt machst, eventuell sind Fehler dabei.

[de-fortis]

Dein Plan befolgst du ja hoffentlich noch?!
Geduld ist in unserem Sport das wichtigste, man baut keine 3 cm Oberarm in nem Monat auf...

Wichtig ist die Arme nicht zu überlasten, der Bizeps ein relativ kleiner Muskel und wird oft mit vielen Sätzen bearbeitet woraus mit Sicherheit kein Wachstum resultiert, kurzes und intensives Training sind Faktoren die Reize setzen.

Hab Geduld, periodisiere später in Übungsauswahl und Technik und das wird was werden *




Gruß
de-fortis

[TripleX]

ich glaube es kommt weniger auf die Übungen an, als auf des System in sich (nicht zu viel Sätze, Regeneration etc.).

Wäre nett mehr über dein Training zu erfahren.....

[de-fortis]

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Viele Faktoren spielen eine Rolle siehe oben




Gruß
forti

[Nathans]

Trainier mal 1 Monat und miss regelmäßig deinen Oberarmumfang. Wenn sich nach 1 Monat gar nichts getan hat, meld dich nochmal. Ansonsten gilt: Gelduld haben und Pumpen

[dadonking]

Welche Übung ist den die Effektivste für den Bizeps bzw. den Trizeps?? [frag]

Also ich mach eigentlich nur Scout-Curls und im Wechsel Kurz- und Langhantel Curls!!!!

[de-fortis]

Welche Übung ist den die Effektivste für den Bizeps bzw. den Trizeps?? [frag]

Also ich mach eigentlich nur Scout-Curls und im Wechsel Kurz- und Langhantel Curls!!!!

Kann man nicht pauschalisieren und nach EMG-Messungen gehen wir hier nicht *
Die Periodisierung und ein alternierender Wechsel können viel ausmachen.

Variationen zwischen:

Bizeps:
kh-curls
lh-curls
scottcurls
konzentrationcurls mit Lh/Kh
Hammercurls

Trizeps:
Dips am Parallelhorm
Dips an der Bank
Frenchpress
Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Kickbacks


Einfach zwischen diesen Übungen wechseln oder mal ein paar Intensitätstechniken einbauen.



Gruß
de-fortis

[dadonking]

gut...thx....aber warum geht ihr den nicht nach den EMG-Messung? Sind die so ungenau?

[de-fortis]

gut...thx....aber warum geht ihr den nicht nach den EMG-Messung? Sind die so ungenau?

Nicht ungenau, aber fragwürdig


Gruß
de-fortis

[dadonking]

Hmmmm!!! Fragwürdig....so wie fast alle im Bodybuiling!!

[de-fortis]

Hmmmm!!! Fragwürdig....so wie fast alle im Bodybuiling!!

Also ich kenne keine Fakten und Dinge die ich beführworte und beweisen kann, die fragwürdig sind.
Warum sollte ich von EMG-Messungen was halten wenn sie besagen die oder diese Übung nicht effektiv ist, ich damit aber sehr gute Vortschritte gemacht habe *

Zuviel unangebrachte Wisenschaft und solch EMG-mist ist im Bodybuilding unangebracht und jetzt Bitte back to topic *[popcorn]


Gruß
de-fortis

[dadonking]

Man sagt ja, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren kann....nun..eigentlich ist der Bizeps doch ein kleinerer Muskel, somit dürfte man ihn doch eigentlich auch jeden Tag trainieren oder?

[TripleX]

Man sagt ja, dass man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren kann....

Man sollte keinen Muskel täglich trainieren, denn der Körper gewöhnt sich schnell an den dauerhaften Reiz , was zur Folge hat, dass der Muskel nicht wächst !

Bitte kein tägliches Bizeps Training, das schadet mehr als es nützt (ausser du willst abnehmen)

[de-fortis]

Niemand (ausser ein paar "Experten" ) sagt man könne diesen oder jenen Muskel jeden Tag belasten, es geht dabei nicht um Größe des Muskels sondern um seine Art und Muskelfaserverteilung.

Der Bauch wird täglich als Stützmuskel involviert und besitzt eine schnelle-regenerationsfähigkeit.
Schön und gut, das heißt aber noch lang nicht, jeden Tag training.

2-3 die Woche ist ausreichend.
Was den Bizeps und andere Muskeln betrifft so sollte er 1mal pro Woche völlig ausgereizt werden und benötigt 4-6 Tage zur Erholung wobei dies als Richtwert zu sehen ist und von nicht zu pauschalisierenden Faktoren abhängt.



Gruß
de-fortis