Thema: Armtraining

[basti1895]

Ich muss noch mal ein Thread auf machen.
Und zwar was haltet ihr davon die Arme nur sekundär zu trainieren.
Wachsen sie trotzdem? Oder krieg ich nur ein bisschen Form rein?
Freue mich auf Antworten

[de-fortis]

Je geringer der Trainingsstand, desto höher die HT-Wirkung von komplexen Grundübungen auf deine Arme. Steigt deine Koordination bezogen auf die eigentlichen Stars der Übungen, vermindert sich die Belastung auf den Armbereich. Wer Klimmzüge richtig und mit Konzentration auf den Lat ausführt, der merkt die Arme kaum bis gar nicht - beim Anfänger ist es genau anders herum - Bizeps brennt und wird vollgepumpt und den Rücken juckts gar nicht. Bei Dips z.B. spüre ich primär die Brust und den vorderen Schulteranteil, ohne Frenchpress, ein paar Pump-Kickbacks oder Trizepsdrücken am Seil, hätte ich meinen Trizeps nicht so hinbekommen wie er aussieht - auch Bankdrücken ansich juckt den 3-köpfigen kaum.

Ergo: zu Beginn braucht es nicht zwangsläufig Arm-isos, später kann man sie ergänzend hinzupacken wenn die Optik der Arme eine Rolle spielen soll. GÜs sind für Kraft, Performance, Funktionalität und dienen der Gesamtwirkung mit einer Ausschüttung diverser anaboler Hormone. Isos sind für das Feintuning von kleinen Muskeln, recht anschaulich habe ich es in einem vergangenen Spill beschrieben:
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[taurus]

wenn es ein zeitproblem ist, kannst du reduktionssätze ausführen. zb curlst du 10x20kg dann lässt du die kurzhantel fallen und curlst ohne pause mit der (vorher bereitgelegten) 17,5er weiter. wenn du an's versagen stößt, schnappst du die 15er und weiter geht's...
auf die art kannst du die ganze kurzhantelablage runter trainieren. wenn du mit einem arm durch bist, wechselst du zum anderen...
dauert nur wenige minuten.
beim kabeldrücken kannst du entweder das gewicht reduzieren oder den triezeps in eine stärkere position bringen um noch ein paar wh rauszuholen: starte im untergriff. stößt du an's versagen wechselst du ohne pause auf den obergriff.

[basti1895]

ich danke euch. nein ein zeitproblem ist es nicht. ich trainiere jeden muskel einzelnd. es wären ohne armtraining 2 brust wie rücken tage so ist es einer vllt mal 2!
wochenablauf

Tag 1 Rücken
Tag 2 Brust
Tag 3 Bizeps+(beine)
Tag 4 Trizeps

[de-fortis]

Tag 1 Rücken
Tag 2 Brust
Tag 3 Bizeps+(beine)
Tag 4 Trizeps

Tag 1: Brust/Rücken/Arme
Tag 2: Beine/Bauch/Nacken

oder

Tag 1: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Schulter hinten
Tag 2: Brust/Quadriceps/Trizeps/Schulter vorn

[derUhu]

Zitat von basti1895

ich danke euch. nein ein zeitproblem ist es nicht. ich trainiere jeden muskel einzelnd. es wären ohne armtraining 2 brust wie rücken tage so ist es einer vllt mal 2!
wochenablauf

Tag 1 Rücken
Tag 2 Brust
Tag 3 Bizeps+(beine)
Tag 4 Trizeps

siehe fortis Aufteilungen, diese sind für dich besser geeignet und bieten insb. eine höhere Trainingsfrequenz der einzelnen (großen) MG und damit auch ein besseres erlernen der Grundübungen.
Arme gesondert zu trainieren finde ich wenn das Ziel dicke Arme ist wichtig, insb. wenn man schon ein Weilchen trainiert. Meiner Meinung nach muss man es, wenn man eh schon schwerer Grundübungen ausführt und in der gleichen Einheit die Arme trainiert aber nicht mit dem Armtraining übertreiben bzgl des Volumens. 1-2 Finisher-Übungen, gerne im Supersatz und mit geringen Pausen sollten da gut ausreichen.

Gruß

[Powerbody87]

ich kann derUhu nur zustimmen, zum fokusieren ist es ganz gut aber ich zum beispiel mache auch immer nur am ende des Brustworkouts noch 3-4 Übungen für Trizeps. Das reicht mir völlig und gibt gutes Wachstum. LG