Thema: Beinpresse horizontal vs. 45°

[schmaggo83]

Hi Leute,

jaja, hab mir mal wieder Gedanken gemacht als mir gestern langweilig war, und habe mich ein wenig mit dem Thema Beinpresse auseinander gesetzt.

Generell gibt es ja wohl drei Typen von Beinpressen, die horizontale, die 45°, und die Pendelpresse. Mich würde interessieren wie eure Erfahrungen sind, bzw. ob ihr mir Unterschiede in der Wirkungsweise erläutern könnt.

Welche der drei kommt näher an die Kniebeuge? Mit welcher ergänze ich das Beintraining am besten? Nicht dass ich damit die Kniebeuge ersetzen will, ich sehe es nur wirklich als gute Ergänzung, da hier durch die gestütze Position wesentlich höhere Gewichte bewegt werden können.

Wikipedia spricht von einer 1:1 Übersetzung des Gewichtes bei der horizontalen Presse, sprich dass ich auch tatsächlich das eingestellte Gewicht bewege. Bei der 45° Presse soll es ~71% sein, da durch den Winkel die Übersetzung anders ist. Über die Pendelpresse konnte ich nicht viel herausfinden.

Könnt ihr ein Verhältnis zwischen Kniebeuge und Beinpresse herstellen? Wenn ich das versuche, komme ich auf ca. 1:1,6 - heißt dass ich auf der horizontalen Beinpresse das ca. 1,6-fache Gewicht von Kniebeugen sowohl bei 1max als auch über verschiedenen Wiederholungszahlen schaffe (6-10).

Ich bin gespannt auf eure Antworten.

Gruß
Marco

[MarmorStein]

Der einfachste Weg: Kontaktiere den Hersteller des Gerätes und frag ihn, welche Übersetzung das Ding hat. Die wissen i.d.R., wie viel Gewicht man aufstecken muss, um eine erzielte ankommende Last zu erreichen.

Schlussendlich kommt es nicht nur auf den Winkel, sondern eventuelle Exzenter, Gängigkeit der Gelenke/Scharniere/Führungen, etc. an.

[DanHan]

Hallo Marco,
Deine Frage kann ich nicht beantworten.

Zitat von schmaggo83

Nicht dass ich damit die Kniebeuge ersetzen will, ich sehe es nur wirklich als gute Ergänzung, da hier durch die gestütze Position wesentlich höhere Gewichte bewegt werden können.

Ist die scheinbar bewegte Masse wirklich ausschlagbebend für einen Reiz?
Wäre es evt. zu überlegen, da Du die Kniebeugen ja ohnehin ausführtst, diese mit fallendem Gewicht zu machen?
Damit wüsstest Du immer, egal wo Du gerade trainierst welches Masse Du bewegst.
Ein Pfund bleibt ein Pfund.

Einfach mal in den Raum gestellt, ohne die Beinpresse in Frage stellen zu wollen.

Grüße
Daniel

[schmaggo83]

Danke für eure Antworten

Zitat von DanHan

Wäre es evt. zu überlegen, da Du die Kniebeugen ja ohnehin ausführtst, diese mit fallendem Gewicht zu machen?

Was meinst du damit?

Fallendes Gewicht hatte ich schonmal, aber danach hatte ich mehr Ärger und Schmerzen als mir lieb waren...

[DanHan]

Zitat von schmaggo83

Danke für eure Antworten



Was meinst du damit?

Fallendes Gewicht hatte ich schonmal, aber danach hatte ich mehr Ärger und Schmerzen als mir lieb waren...

Made my Day!!

Ich meinte damit Kniebeugen mit reduziertem Gewícht, oder andere Kniebeugen Arten.
Z.b. Backsquat Deinen Arbeitssatz, dann Frontsquat (da musst Du ohnehin weniger auflegen) Überkopfkniebeuge...

Aber ich glaube es war ein fixeidee, dann bist Du nur noch am Beugen

[matten]

horizontale pressen haben je nach bauart unterschiedliche übersetzungen, bei 45° pressen wirken durch die hangabtriebskraft ca. 71% des aufgelegten gewichtes + des gewichtes des schlittens. dazu kommt dann noch rollwiderstand. allerdings hat nicht jede sogenannte 45° presse genau 45°. moderne pendelpreesen zeichnen sich durch sehr wenig reibungswiderstand aus.

aber was solls? der einfachste weg ist es immer noch das ganze auszuprobieren. dann siehst du schnell welche der pressen dir gefallen und wieviel gewicht du verwenden kannst.

[Eisenfresser]

Zitat von schmaggo83

Hi Leute,

jaja, hab mir mal wieder Gedanken gemacht als mir gestern langweilig war, und habe mich ein wenig mit dem Thema Beinpresse auseinander gesetzt.

Generell gibt es ja wohl drei Typen von Beinpressen, die horizontale, die 45°, und die Pendelpresse. Mich würde interessieren wie eure Erfahrungen sind, bzw. ob ihr mir Unterschiede in der Wirkungsweise erläutern könnt.

Welche der drei kommt näher an die Kniebeuge? Mit welcher ergänze ich das Beintraining am besten? Nicht dass ich damit die Kniebeuge ersetzen will, ich sehe es nur wirklich als gute Ergänzung, da hier durch die gestütze Position wesentlich höhere Gewichte bewegt werden können.

Wikipedia spricht von einer 1:1 Übersetzung des Gewichtes bei der horizontalen Presse, sprich dass ich auch tatsächlich das eingestellte Gewicht bewege. Bei der 45° Presse soll es ~71% sein, da durch den Winkel die Übersetzung anders ist. Über die Pendelpresse konnte ich nicht viel herausfinden.

Könnt ihr ein Verhältnis zwischen Kniebeuge und Beinpresse herstellen? Wenn ich das versuche, komme ich auf ca. 1:1,6 - heißt dass ich auf der horizontalen Beinpresse das ca. 1,6-fache Gewicht von Kniebeugen sowohl bei 1max als auch über verschiedenen Wiederholungszahlen schaffe (6-10).

Ich bin gespannt auf eure Antworten.

Gruß
Marco

Wer (richtig) beugt, braucht keine Beinpresse mehr...FAKT!!!

...bzw. anderes formuliert, wenn du nach dem Beugen noch an die Beinpresse kannst,
hast du dich beim Beugen zurückgehalten/unter Wert verkauft!!!

Klar schafft man an der Beinpresse mehr Gewicht, logisch, ist ja auch ein geführtes Gewicht,
oft sogar mit Übersetzungen, womit sich das "echte" Gewicht eh verringert...

Ich würde dir lieber dazu raten, wenn du deinen Unterkörper so richtig fic... willst......,
nach dem klassischen Beugen noch ein paar Frontbeugen auszuführen...




Gruß Stefan


P.S.: Ich habe die letzten Monate nur gebeugt...hinten und vorne...meine Oberschenkel haben sich drastisch verbessert, natürlich auch weil ich das eine oder ander Scheibchen raufpacken konnte...sprich etwas stärker geworden bin...