Thema: "Bläh-"Bauch

[Pfau]

Hallo zusammen,

gerade erst angemeldet hab ich auch gleich die erste Frage...

Ich habe das Problem, dass mein Bauch zwar nicht fett ist, aber ich eine Art Blähbauch habe.
Also der Bauch immer so aussieht, als hätte ich gerade ordentlich gefuttert.

Auf meinem Streifzug durch das Internet habe ich gelesen, dass ein Training des "transverse abdominis" evtl. helfen könnte.

Kann das jemand bestätigen oder hat irgendwelche anderen Tips für mich?

Ciao
Pfau

[de-fortis]

Wenns nicht am KFA liegt, ist das wohl die Muskelform deines Bauches, den transerversus zu trainieren wird denke ich keine Abhilfe schaffen, er liegt am tiefsten noch unter der eigentlichen seitlichen Bauchmuskulatur und formt die Taille. Ist er zusammen mit den seitlichen Bauchmuskeln trainiert kann ne X-Form enstehen. Kann sein das er dadurch die seitliche Bauchmuskulatur anhebt und die Bauchwand spannt, drauf verlassen würde ich mich aber nicht. An deiner Stelle würd ich mich hauptsächlich auf die gerade konzentrieren und immer mal ein paar Übungen wechseln, den ein oder anderen Satz seitliche Chrunches kannst du ja probehalber einbauen, zu isolieren gibt es ja da eh nichts zwischen externus und transversus. Kannst da leider nicht viel machen, aber bestimmt können Jadefalke oder one2one noch was dazu sagen.




Gruß
forti

[Franky]

Hi,

ein Blähbauch tritt auch öfters in Verbindung mit einem Hohlkreuz auf, ist dieses auszuschließen?

Ich habe bei mir eine ähnliche Sympthomatik, wie de-fortis schon sagt ist es schwierig Abhilfe zu schaffen, besonders wenn man die Ursache nicht genau feststellen kann, oder diverse Faktoren die Auslöser sind z.B. Hohlkreuz, falsche Ernährung, eine lausige Haltung etc.. Durch Training der geraden Bauchmuskulatur konnte ich auf Dauer eine gute Verbesserung erzielen, auch durch Kreuzheben habe ich Fortschritte erkannt, jedoch ist das wohl eher pysiologisch und eine persönliche Sache.

[Master_of_Disaster]

blähbauch ist das was ganz normales, wenn man immer essen im ranzen hat, wie soll der denn da dünn wirken?

[Domster]

Hallo zusammen..
Ein ähnliches - wenn nicht sogar das selbe - Problem haben mich dazu gebracht mich hier anzumelden..
An und für sich bin ich nicht dick, aber von Natur aus irgendwie "bullig" gebaut..Das merkt man eben gerade am Bauch, der wie Pfau schon sagte, aufegebläht wirkt..
Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, denke aber nicht dass das der Grund dafür ist.. Mache 2x /Woche Bauchtraining für die gerade Bauchmuskeln und achte in letzter Zeit sehr auf meine Ernährung (obwohl ich der Typ bin, der eigentlich essen kann was er möchte ohne zuzunehmen)
Und meiner Meinung nach, konnte ich da noch keinen großen Erfolg erzielen.. Ich dachte mir außerdem, dass wenn ich meine Brust trainiere, der Bauch insgesamt ein wenig dünner wirkt..alllerdings ist das bis jetzt nicht eingetreten..Also wenn vielleicht doch noch jemand einen Tipp hat..

[de-fortis]

Grüß dich Domster, zunächst erst mal den kompletten kompletten Körper trainieren, damit keine Dysbalancen und somit vielleicht auch in Verbindung mit einem Hohlkreuz ein geblähter Bauch entsteht. Den unteren Rücken trainieren der den Antagonisten zum Bauch darstellt und das Hohlkreuzproblem zusammen mit einem vernünftigem Rückentraining etwas ausbessern kann. Ich weiß nicht wo du trainierst und welche Möglichkeiten du hast, aber wenn du nach einem Plan suchst kannst du dich im Unterforum "Trainingspläne" umschauen und bei weiteren Fragen ein neuen Thread eröffnen.


Gruß
de-fortis

[Domster]

Danke für die Antwort und ten Tipp..
Aber denke mein Trainingsplan ist soweit schon ganz in Ordnung:

Di:

3S. Bankdrücken
3S. fliegende
3S. Frontdrücken
2S. Seitheben
3S. Crunches



Do:

3S. Kniebeuge
2S. Beinpresse
2S. Wadenheben
3S. Dips
2S. Headcrusher


Sa:

3S. Kreuzheben
2S. Klimmzüge
3S. Rudern
2S. Lh-curls
2S. Konzentration-curls
3S. Crunches

Da noch Verbesserungsvorschläge?? Und eventuell Tipps wie man relativ schnell Fett verbrennen kann,damit man die muskeln besser sieht!?

[Franky]

ich konnte damals die gröberen Pfunde allein durch joggen bewältigen. Die restlichen Fettpolster ließen sich durch gezieltes Cardio z.B. Crosstrainer o. Fahrrad mit Pulskontrolle recht schnell ausmertzen.

[Domster]

ja ok.. an joggen hab ich auch schon gedacht.. aber das passt nicht ganz in meine woche rein
ich spiel von herbst bis frühling 3-4x / woche tischtennis und 1-2x fußball und vom frühjahr bis zum herbst kommt dann anstelle von tischtennis 3-4x tennis hinzu.. das sollte doch eigentlich reichen, zumal ich in letzter zeit sehr auf meine ernährung achte.. d.h. ich esse relativ wenig, versuch viel wasser zu trinken, wenig alkohol, hol mir anstatt nen döner ne salattasche usw. :P
das mach ich jetzt schon 2-3 wochen, aber hab irgendwie noch nicht sonderlich großen erfolg.. :-/