Thema: Brust Übung

[xXxSommerxXx]

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Ich möchte gerne wissen welche Übung ich machen muss um soo eine brust zu kriegen!

Ich schlage vor Negativesbankdrücken.....

[de-fortis]

Musst du schwimmen gehen, macht der Kerl auch. Für ne normale Brustentwicklung = > Dips, Bankdrücken in allen Varianten, Pullover... Siehe Übungskatalog.

[xXxSommerxXx]

[Spoony]

Desweiteren ist die Genetik ein entscheidener Punkt

[darki47]

Da ich kein neues Thema eröffnen will frag ich einfach mal hier:

wie viel Übungen würdet ihr denn maximal für die Brust empfehlen?Ist es besser viele unterschiedliche Übungen zu nehmen um alle Teile der Brust zu trainieren oder doch lieber weniger Übungen?

Ich bin momentan bei 8 Übungen wobei ich finde, dass das zu viel ist:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken

Pull-Over
Fliegende
Cable-Cross
Butterfly

Welche davon könnte man am besten streichen?

[matten]

Zitat von darki47

Da ich kein neues Thema eröffnen will frag ich einfach mal hier:

wie viel Übungen würdet ihr denn maximal für die Brust empfehlen?Ist es besser viele unterschiedliche Übungen zu nehmen um alle Teile der Brust zu trainieren oder doch lieber weniger Übungen?

Ich bin momentan bei 8 Übungen wobei ich finde, dass das zu viel ist:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken

Pull-Over
Fliegende
Cable-Cross
Butterfly

Welche davon könnte man am besten streichen?

das ist allerdings viel zu viel!

wenn bankdrücken machst, dann brauchst du kein kurzhantelbankdrücken, weil es ja die gleiche bewegungsrichtung abfrühstückt. selbiges gilt für schrägbankdrücken und kurzhantelschrägbankdrücken. nochmal selbiges für fliegende, cable-cross und butterfly.

es hat wirklich keinen sinn bewegungen doppelt und dreifach mit übungen abzudecken.

[de-fortis]

wie viel Übungen würdet ihr denn maximal für die Brust empfehlen

2-3

Ist es besser viele unterschiedliche Übungen zu nehmen um alle Teile der Brust zu trainieren oder doch lieber weniger Übungen?

Übungen die sich einfach um die komplette Brust kümmern, mit Bankdrücken, Dips und Pullover hast du alles drin und alles dran, mehr brauchts nicht. Am Ende forciert ein zu umfangreiches Brusttraining nur eine schlechte Haltung. Kümmer dich lieber um den Rücken, der wird zumeist vernachlässigt.


Edit: matten war schneller

[David.hbs]

Zitat von darki47

wie viel Übungen würdet ihr denn maximal für die Brust empfehlen?

Eine, dann würde ich schauen ob diese ausreicht oder nicht

[taurus]

Zitat von David.hbs

Eine, dann würde ich schauen ob diese ausreicht oder nicht

ich habe 2-3 zur auswahl, führe aber je training nur eine aus--> dafür intensiv

[darki47]

Kann ich davon ausgehen das dieser Richtwert von 2-3 maximal 4 Übungen für alle Muskelgrupppen(Brust, Beine, Rücken, Schulter, Bizeps, Trizpes, Bauch, Unterarme) gilt?

Womit wir beim nächsten Problem wären. Ich kann u.a. Dips nicht ausführen, da mir der Knochen in der nähe des Ellenbogens dabei extrems wehtut (Wenn man beim linken Ellenbogen nach rechts weitergeht ist dieser Knochen, im Volksmund auch Musikantenknochen genannt). Kann man dagegen was machen oder hilft nur ein Besuch beim Orthopäden?

Welche Übung wäre denn neben Bankdrücken und Pull-Over am besten geeignet um Dips zu ersetzen?

Ist Kh-Bankdrücken oder normales Bankdrücken effektiver?

Danke.

[taurus]

..4 Übungen für alle Muskelgrupppen...

das ist natürlich von der

-satzzahl
-wh-zahl
-itensität
-trainingserfahrung
-trainingshäufigkeit
-trainingsgewicht

...abhängig!


gruss taurus


ps hast du schon den bereich für´s anfängertraining durchgelesen?

[darki47]

Kein Problem:

Satzzahl: 3
Wdh: 6-8
Trainingserfahrung: 9 Monate
Trainingshäufigkeit: 2-3x pro Woche
Gewicht:

Bankdrücken: 70
Kh-Bankdrücken: 20
Pullover: 25

Kreuzheben: 70
LH-Rudern: 60
T-Bar Rudern: 75
Latzug zur Brust: 65

reicht das?

Nochmal zum Problem mit dem Knochen:

Ich habe erfahren, das es bei meinen Gewichten nicht sinnvoll ist eine Bandage anzulegen. Würde es jedoch gehen, wenn ich nur für Dips eine Bandage verwende?

[de-fortis]

Würde es jedoch gehen, wenn ich nur für Dips eine Bandage verwende?

Sicherlich geht das, die Frage ist nur obs sinnvoll ist. Du solltest dem Problem auf den Grund gehen, bevor du es verschlimmerst. Schmerzen am Ellenbogen weisen zumeist auf Entzündungen der Ansatzstellen von Unterarmmuskeln hin = > Tennis/Golferellenbogen, Reizungen/Kompression des N.Ulnaris in seiner Knochenrinne oder verschiedenen Weichteil bzw. gelenkinternen Verletzungen. Ab zum Arzt und checken lassen, bevor du mit Bandage dipst.

[taurus]

Zitat von darki47

Kein Problem:

Satzzahl: 3
Wdh: 6-8
Trainingserfahrung: 9 Monate
Trainingshäufigkeit: 2-3x pro Woche
Gewicht:

Bankdrücken: 70
Kh-Bankdrücken: 20
Pullover: 25

Kreuzheben: 70
LH-Rudern: 60
T-Bar Rudern: 75
Latzug zur Brust: 65

reicht das?

Nochmal zum Problem mit dem Knochen:

Ich habe erfahren, das es bei meinen Gewichten nicht sinnvoll ist eine Bandage anzulegen. Würde es jedoch gehen, wenn ich nur für Dips eine Bandage verwende?

t-hantel und lift gewichte 70 bzw 75kg!!

ist das ein tippfehler?

[darki47]

Zum einen um die Trainingserfahrung zu präzisieren:

Sagen wir 6 Monate mehr oder wenig flüchtiges Training sprich mal 2 Wochen 3x die Woche dann mal 2 Wochen Pause dann mal wieder ne Woche 1-2x die Woche...seit 3 Monaten dann regelmäßig 2x-3x die Woche.

Eigentlich habe ich keine Tippfehler, aber wenn du schon so fragst was ist falsch?

Wegen T-Bar: Ich achte eigenltich immer auf die Ausführung der Übungen und hab auch einige gefragt, ob ich z.B. T-Bar Rudern richtig ausführe...