Thema: creatin

[DaDon]

hallo,
ich bin 22 Jahre alt, 1.87 Zentimeter groß und wiege 100 Kilo.
ich hatte im Dezember eine knie Operation und dadurch habe ich meine gesamten beinmuskeln verloren.
da ich im August wieder mit Fussball anfangen will, brauche ich laut Arzt extrem viele Muskeln am Bein um mein knie zu entlasten. da ich schon seit 3 Monate wie blöde meine beinmuskeln trainiere und der. Erfolg nicht wirklich kommt, wollte ich mit Hilfe von creatin meine Muskeln schneller aufbauen. dazu habe ich ein paar fragen.
was genau ist creatin und welche Wirkung hat es? wie oft muss man trainieren und welches ist das beste creatin?
danke für die antworten.

[taurus]

zweiter versuch...nachdem mein erster text im äther verschwunden ist

denke schon, dass du kreatin verwenden kannst.
trainieren solltest du wie immer: so oft wie möglich, so ausgeruht wie nötig. kreatin verkürzt zwar subjektiv die regeneration, aber dennoch musst du auf deinen körper hören (stichwort individualismus)
..versuchs mit kreatinmonohydrat. ist günstig im einkauf und millionenfach bewährt.

alles weitere hier:
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gruß

[DaDon]

So wie ich das verstanden habe, lagert creatin wasser in den muskeln ab, aber das würde ja nicht gleich mehr kraft heißen!!
Gibt es irgendwelche gesundheitlichen einschränkungen oder irgendetwas was betänglich ist? habe auch gehört, wenn man einen "dicken" bauch hat und dann bauchmuskeln mit creatin trainiert, dass dann der bauch dicker wird, weil man wasser in die muskeln umlagert und das fett bestehen bleibt.

[derUhu]

Zitat von DaDon

So wie ich das verstanden habe, lagert creatin wasser in den muskeln ab, aber das würde ja nicht gleich mehr kraft heißen!!

Doch, genau das heißt das. Zusammen mit erhöhten CP-Speichern bedeutet das: mehr Kraft und leicht verbesserte Regeneration.

Zitat von DaDon

Gibt es irgendwelche gesundheitlichen einschränkungen oder irgendetwas was betänglich ist? habe auch gehört, wenn man einen "dicken" bauch hat und dann bauchmuskeln mit creatin trainiert, dass dann der bauch dicker wird, weil man wasser in die muskeln umlagert und das fett bestehen bleibt.

Gesundheitliche Einschränkungen sind bei Gesunden nicht zu erwarten, insb. bei guter Flüssigkeitszufuhr. Im Gegenteil - Creatin wirkt sogar als "Gesundheitsbooster". Das mit dem dicken Bauch und Creatin isn Schmarrn, denn simmer mal ehrlich: der dicke Bauch kommt nicht vom großen Muskelquerschnitt, sondern vom vielen Fett am Ranzen. Da macht also das bissl Creatin im Muskel nullkommagarnix aus.

_____

was ich bei dir aber unabhängig von dem sinnvollen Einsatz von Creatin interessanter finde: Wie trainierst du denn deine Haxen, wenn sie schon nicht wachsen wollen? Inadäquates Training kann durch Supplementation nämlich auch nicht ausgeglichen werden...

[DaDon]

ich mache knibeugen und ein mal die Woche 20er System kniebeugen. dazu noch an einem gerät bei dem man die Beine immer ausstrecken muss. wo finde ich das beste creatin? eBay?

[jinn]

Warum sollte Kreatin eigentlich mehr Kraft geben, das mindset habe ich bis jetzt noch nicht verstanden

[Mr.Wayne]

u.a. vergrößert sich der Muskelquerschnitt durch die vermehrte Wassereinlagerung... ansonsten artikel lesen, hab mehr vergessen

[jinn]

Zitat von Mr.Wayne

u.a. vergrößert sich der Muskelquerschnitt durch die vermehrte Wassereinlagerung... ansonsten artikel lesen, hab mehr vergessen

Creatinphosphat sollte nur dafür sorgen, den Zeitraum der Muskelspannung zu verlängern, also statt 8 Wdh schafft man 9.

[Mr.Wayne]

also meinen Infos nach zieht 1gr Kreatinwhatever eine bestimmte Menge an wasser in den muskel. Daher wird/wurde ja auch immer vom Aufschwämmen des Muskels usw gesprochen...

[de-fortis]

Creatin besitzt eine hygroskopische Wirkung, ähnlich den Carbs zieht 1g 3-4g Wasser in den Muskel. Der Kraftanstieg wird aus der Zunahme der intramuskulären Creatinspeicher eher fehlinterpretiert, durch größere Speicher sind effizientere, aber vor allem längere maximale Krafteinsätze möglich und die Regenerationszeit des CrPh in Satzpausen wird beschleunigt. Der erhöhte Wassergehalt im Muskel per se birgt einen verbesserten Versorgungszustand - Wasser = > Blut = > Nährstoffe/O².

Zusammenfassend habe ich vor ein paar Jahren mal diesen Artikel verfasst, nicht mehr 100%ig up to date, aber könnte einige Fragen klären:

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[jinn]

Danke, Meister Forti

Zitat von DaDon

wo finde ich das beste creatin? eBay?

Prinzipiell irgendein Monohydrat zB. von Creapure...

[derUhu]

Zitat von DaDon

ich mache knibeugen und ein mal die Woche 20er System kniebeugen. dazu noch an einem gerät bei dem man die Beine immer ausstrecken muss. wo finde ich das beste creatin? eBay?

naja, kommt halt auch auf die Trainingsparameter an, also wie führst du die KB aus, welche Art von Beugen, wie schwer, wie häufig etc. Wenn man die Muskeln der Beine explizit aufbauen will (insb. nach ner Verletzung) sollte das Beintraining dann schon etwas ausgefeilter sein --> BSS, Lunges, einbeiniges Beinstrecken, -beugen...

Creatin ist ein recht günstiges Supplement, das findest in jedem Shop, selbst Drogerien haben das schon. Achte am besten drauf deutsches Creatin zu kaufen, das sauberste auf dem Markt hat den Namen "Creapure" und ist u.a. über viele Online-Shops, Ebay oder Amazon zu finden (von untersch. Unternehmen vertrieben.. ich hab grad bspw. das Creapure-Creatin von Olimp.

Gruß

[matten]

Zitat von derUhu

naja, kommt halt auch auf die Trainingsparameter an, also wie führst du die KB aus, welche Art von Beugen, wie schwer, wie häufig etc. Wenn man die Muskeln der Beine explizit aufbauen will (insb. nach ner Verletzung) sollte das Beintraining dann schon etwas ausgefeilter sein --> BSS, Lunges, einbeiniges Beinstrecken, -beugen...

das kann ich nur nochmal unterstreichen. und man kann auch gut mit einer höheren frequenz arbeiten als mit einmal die woche kniebeugen.

hattest du auch krankengymnastik verschrieben bekommen?

[DaDon]

die krankengymnastik ist schon vorbei, hatte fast ein halbes Jahr 2 mal die Woche einen Termin.

kniebeugen mache ich immer 40, 43, 45, 50 und 55 Kilo und immer 10 mal, dass alle 2 Tage.
also es ist nicht so, dass ich gar keine Muskel aufgebaut habe, da
da hängt schon wieder ein ordentliches gerät dran, aber um fussball zu spielen, muss es noch großer und stärker werden.

[derUhu]

Zitat von DaDon

die krankengymnastik ist schon vorbei, hatte fast ein halbes Jahr 2 mal die Woche einen Termin.

kniebeugen mache ich immer 40, 43, 45, 50 und 55 Kilo und immer 10 mal, dass alle 2 Tage.
also es ist nicht so, dass ich gar keine Muskel aufgebaut habe, da
da hängt schon wieder ein ordentliches gerät dran, aber um fussball zu spielen, muss es noch großer und stärker werden.

Zitat von derUhu

Wenn man die Muskeln der Beine explizit aufbauen will (insb. nach ner Verletzung) sollte das Beintraining dann schon etwas ausgefeilter sein --> BSS, Lunges, einbeiniges Beinstrecken, -beugen...

Insb. für Fußballer/Mannschaftssportler ist es m.M.n. wichtig ein ausgefeiltes Beintrainingsprogramm zu absolvieren, insb. nach ner Verletzung. Da sind einbeinige Übungen, die die Stabilität trainieren wichtig. Kniebeugen allein trainiert halt doch nur eine Bewegungsrichtung...
Um weiteren Muskelaufbau zu erzielen muss aber natürlich auch das Training progressiv ausgelegt sein, also mit deinen 55kilo und 10 Wdh. wirst wo das schon ne Weile so handhabst wohl nicht viel weiter kommen...

Gruß