Thema: creatin

[DaDon]

Also bei denn Kniebeugen gehe ich bei dem Kerzen Satz schon an meine Grenzen, ich erhöhe auch regelmässig meine gewichte, musste halt mehr oder weniger wieder bei 0 anfangen.

für neue trainingstipps bin ich natürlich immer offen.

[taurus]

Zitat von DaDon

für neue trainingstipps bin ich natürlich immer offen.

solltest vielleicht auch den rest deines körpers trainieren

[DaDon]

Ich fasse jetzt nochmal zusammen was ich in letzter Zeit über kreatin erfahren habe und sagt bitte eure Meinung ob es Sinn für mich macht.

Ich bin 22 Jahre, 187 Zentimeter groß und 100 Kilo schwer. Da ich im Dezember eine knie op hatte, muss ich jetzt um wieder aktiv Sport zu treiben schnell viele Muskeln am Bein aufbauen. Ich bin aktuell wieder auf einen guten stand der beinmuskeln, da ich wie ein gedruckter trainiert habe. Nun bleibt aber der trainingserfolg süß, die Muskeln wachsen nicht und ich kann nicht mehr gewichte nehmen. zusätzlich mache oh noch eine diat im mein gewicht zu reduzieren, diese diat besteht zum grosenteil aus magerquark und obst, habe so schon über 20 Kilo abgenommen. ich habe mit 14 das trainieren angefangen, hatte aber zwischen drin immer mal wieder eine pause.

Mein aktueller Trainingsplan denn ich alle 2 Tage mache sieht wie folgt aus.

5 x 10 kniebeugen, jeder Satz mit mehr gewicht, soviel gewicht ich schaffe.
5 x 10 situps
5 x 10 situps anderarum, also das es auf denn rücken geht.
3 x 7 bankdrucken, jeder Satz mehr gewicht, soviel ich schaffe
5 x 14 seilzug für die Brust, jeder Satz mehr gewichte
3 x 14 Übungen, bei denn der hintere beinmuskel extrem gefordert wird, weiß nur nicht wie ich die erklären oder neben soll.

Von kreatin würde ich mir erhoffen, dass ich mit einer kur meine Kraft in denn Beinen langfristig erhöhen kann, damit ich wieder Sport machen kann. desweiteren erhoffen ich nit, dass es meiner aktuellen Diät nicht wirklich im weg steht, weil das fett reduzieren schon noch mein erster Wille ist.

Bei denn beinmuskeln dreht es sich nur um die Oberschenkel, da die wader sehr stark ist.

sagt doch mal bitte, ob es für mich Sinn macht, ja oder nein. ab besten mit einer bwgrundung.

[derUhu]

Zu Kreatin: Dauersupplementation ist mittlerweile Quasi-Standard bei Creatin, da man damit dauerhaft die positiven Effekte der Creatineinnahme hat.
Ja, Creatin wird dabei helfen, deine Kraft zu steigern, erwarte aber keine Wunderdinge davon. Wichtigere Faktoren sind: richtiges Training, gute Ernährung und genügend Erholung.
Wie schon mehrfach betont wurde: insb. für Spielsportarten ist die Integration mehrerer Beinübungen ins Training sinnvoll, darunter (insb. auch nach Verletzungen) einbeinige Übungen wie einbeinige Kniebeugen (BSS), AUsfalschritte (Lunges) etc... Beinbeuger ausserdem nicht vergessen, insb. da du scheinbar kein Kreuzheben trainierst.

Gruß