Thema: Diät - wie verfahren?

[Seiryuu]

Hallo,

ich mache zur Zeit eine Diät. Ich würde gerne wissen, ob es möglich ist, bei hartem Training mit sehr eiweißhaltiger Ernährung (3g Eiweiß/KG) trotz
Abnahme vom Körperfett etwas Muskeln aufzubauen?

Anderen Foren zu Folge kann man nur Muskeln aufbauen, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt als man benötigt. Gibt es keine speziellen Diäten,
bei denen man bei Körperfettabnahme gleichzeitig noch etwas Muskeln aufbauen kann?

Wie soll ich am besten Vorgehen?

lg

[derUhu]

Hi,

Muskelaufbau (zumindest nennenswerter) wird während einer Diätphase (also Energieaufnahme < Energieverbrauch) nicht stattfinden, dazu herrscht schlicht und einfach nicht das nötige Umfeld im Körper, wobei sehr viele Faktoren hier zusammen kommen. Bei isokalorischer Ernährung (Energieaufnahme = Energieverbrauch) ist es erreichbar zugleich etwas Körperfett zu verlieren während Muskelsubstanz aufgebaut wird (jedoch sind beides zumeist konkurrierende Ziele).

Ich würde dir, falls angebracht, eine sinnvoll ausgestaltete Diät/Reduktionskost empfehlen, die darauf abzielt deine Muskelmasse so gut wie möglich zu erhalten. Dazu ist auch eine Anpassung des Trainingsplans/pensums an die Nahrungsaufnahme nötig.
Am besten schreibst du wie du momentan vorgehst, dann kann dein momentanes Vorgehen verbessert werden. 3g Eiweiß/kg Körpergewicht müssen es m.M.n. aber auch in einer Diätphase nicht sein...

gruß

[floW]

wenn du eine reduktion langsam anstrebst, wird dein körper auch besser darauf reagieren.

guck die mal das zig zaging an:
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