Thema: Mein Lattisimus macht keine Fortschritte

[Dansel]

hi. ich trainiere schon seit 4 monaten und mein Lat hat sich kaum entwickelt, bzw mehr kraft entwickelt.

ich hab nen 2er split und trainiere rücken 2 mal die woche.

3 x Latziehen
3 x Rudern
3 x KH-Rudern.

Ich weiss das klimmzüge die beste übung ist, aber ich schaff vlt einen. auf jeden fall hab ich mich beim latziehen zb in 4 monaten nur um 10 kg gesteigert. überall anderes bin ich mit dem fortschritt zufrieden, außer beim lat.
hiiilfe

[napnap]

was heißt das denn?

3 x Latziehen
3 x Rudern
3 x KH-Rudern.

machst du 3 sätze oder 3 wdh

bzgl. klimmzüge, ja dann mach mal hin
fang an besten damit bei dem training damit an.. und wenn du nicht immer ganz hoch kommst, dann fälsch halt ab..
nach paar wochen wirste den unterschied merken..

[Dansel]

ich mach 3 sätze mit 10 wdh. was ist denn abfälschen ?

[Quotenjunkie]

abfälschen ist wenn du die übung net mehr korrekt ausführst und deshalb die wdh noch schaffst aber ich würds dir net empfehlen

[de-fortis]

Dein Rückenprogramm sah ja auch vorher erschreckend aus, du hast die ganze Zeit nur an Maschinen gearbeitet, nach der Umstellung auf freie Gewicht wird sich der Körper gewöhnen müssen und daraus resultiert dann das Wachstum

So schnell wie möglich mit Klimmzügen einsteigen und dafür den Latzug raus.
Lh- oder Kh-rudern genügt und zusätzlich was für den Rückenstrecker, Kreuzheben kannst du machen wenn du mit deinem Orthopäden bezüglich des morbus Scheuermann geredet hast.
Als Übergang gehen da Albatros oder meinetwegen auch Hyperextensions.


de-fortis

[Dansel]

ja, aber so schlecht das es kaum veränderungen zeigt ? kann ich mir kaum vorstellen

[Nathans]

Was für einen Winkel hast du beim LH Rudern?

[Kidd]

ich kann dir wie gesagt VIIIIEEEELLLLL klimmzüge empfehlen.

Du musst ja nicht auf einmal 10 in folge machen. Sondern setz dir als ziel 10 im ganzen training zu machen (auch wenns anfangs nur 1+1+1+1+1+....), Danach dann dementsprechend die gesamtwiederholungszahl steigern.

Du wirst sehen nach 3-4 wochen siehts ganz anders aus.
Mach für rücken ruhig ein wenig höheres volumen.

Kidd

[napnap]

klimmzüge is schon ne sau gute übung..

und ich bin der festen meinung, wenn du nicht 6 wiederholungen bis ganz hoch schaffst, dann versuch wenigstens so hoch zu kommen wie du kannst...

du wirst sehen, dass es jede woche besser ist.
versuch das ruhig 2 mal die woche, also wenn du rücken trainierst und an dem tag wo du beine trainierst..

[Nathans]

Klimmzüge kann ich auch nur empfehlen, ist die Königin unter den lattisimus-Übungen

[Dansel]

@ Nathans:

ich mach kein LH-rudern, sondern KH-Rudern. aber ich denke die frage bleibt die selbe. der winkel ist 45° denke ich. also ich zieh die hanteln so weit hoch wie es meine anatomie zulässt. so wie hier : [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


ja aber ich schaff auch keine 10 klimmzüge mit pausen hintereinander^^. aber ich werde jez einfach einen sauberen und dann noch 5 wo ich nur so hochziehe wie ich komme machen . btw hab ich nen 2er split. trainiere rücken also 2 mal die woche

[Nathans]

@ Nathans:

ich mach kein LH-rudern, sondern KH-Rudern. aber ich denke die frage bleibt die selbe. der winkel ist 45° denke ich. also ich zieh die hanteln so weit hoch wie es meine anatomie zulässt. so wie hier : [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


ja aber ich schaff auch keine 10 klimmzüge mit pausen hintereinander^^. aber ich werde jez einfach einen sauberen und dann noch 5 wo ich nur so hochziehe wie ich komme machen . btw hab ich nen 2er split. trainiere rücken also 2 mal die woche

Winkel ist ok.
Was ist dann das "3x Rudern"? maschine?

[Dansel]

der seilzug den man im sitzen zu sich zieht. ich weiss is kacke, aber gibt keine gute alternative denke ich

[de-fortis]

der seilzug den man im sitzen zu sich zieht. ich weiss is kacke, aber gibt keine gute alternative denke ich

Doch, z.B.: Klimmzüge, Rudern mit der LH/Kh, Bankziehen.

Btw. reichen 2-3 Lat-Übungen und da würde ich Rudern an der Maschine sicher nicht miteinbeziehen.



de-fortis

[Dansel]

Rudern mit KH mache ich, klimmzüge schaff ich vlt einen richtigen. was ist bankziehen ?