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#2
06.01.2006, 19:37
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 Re: Pyramide hab ich die letzten monate gemacht. wenn du das machen willst würde ich dazu raten dich von einem festen wiederholungsschema zu lösen! wieso sollte man 8 reps machen obwohl sich 11 viel besser anfühlen würden? mache einfach 5-7 sätze bei denen du das gewicht immer steigerst, bis du im letzten irgendwas zwischen 4-8 hin bekommst. ich würde so bei 25 reps beginnen
__________________ Everybody wanna be a Bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy ass weights!<br />-so i gotta do it  <br /><br /><br />ist er der Kraft nach ein Mann, so wird er es auch der Vernunft nach sein.<br />-Rousseau<br /><br />vote  |
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#3
06.01.2006, 19:46
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| Re: Pyramide @fitman was genau willst du denn wissen? les ma hier: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
__________________ Besucht doch mal meine Bodybuilding Homepage!<br />http://www.bodybuilding-wagner.de |
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#4
06.01.2006, 20:09
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| Re: Pyramide Habe an so etwas gedacht: 2er Split Erstellung: 10.12.05 Neuer Plan 2er Split Stimmen: 0 Split 1: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Beinpresse 4 12 2 min -120kg 2 Beinstrecken 4 12/10/8/6 2 min -55/65/75/95kg 3 Adduktor 4 12/10/8/6 2 min -50/60/70/90kg 4 Wadenheben (Sitzend) 4 12 2 min -50kg 5 Reverse Butterfly 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/50kg 6 Latziehen (Nacken) 4 s.o. 2 min -50/60/70/80kg 7 Hyperextensions 3 20 2 min - 8 Scottcurls (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -25/30/35/40kg 9 Konzentrationscurls 3 12 2 min -10 10 Hammercurls 3 12 2 min -10 Split 2: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Bankdrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/60kg 2 Schrägbankdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -45/50/55/60kg 3 Butterfly 4 s.o. 2 min -30/35/40/45kg 4 Trizepsdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -35/40/45/50kg 5 Dips 4 s.o. 2 min -45/55/65/80kg 6 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 3 12 2 min -8kg 7 Nackendrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -25/30/35/45kg 8 Rudern aufrecht 4 s.o. 2 min -45/50/55/60kg 9 Seitheben 4 s.o. 2 min -25/30/35/45kg 10 Bauchmaschine 4 s.o. 2 min -40/45/50/55kg 11 Rumpfbeugen 4 25 2 min - 12 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12/10/8/6 2 min -110/120/130/140 Sorry, schlecht eingefügt. Hoffentlich kann mans entziffern. |
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#6
07.01.2006, 13:40
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| Re: Pyramide lass einfach nen parr isos weg. oder wechsle gleich zu nem höheren split
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#7
07.01.2006, 13:44
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| Re: Pyramide No Prob: Split 1: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Beinpresse 4 12 2 min -120kg 2 Beincurls 3 Wadenheben (Sitzend) 4 12 2 min -50kg 4 Latziehen (Nacken) 4 s.o. 2 min -50/60/70/80kg 5 Rudern 6 Hyperextensions 3 20 2 min - 7 Konzentrationscurls 3 12 2 min -10 8 Hammercurls 3 12 2 min -10 Split 2: Übung Sätze WHs Pausen Notizen 1 Bankdrücken (Maschine) 4 12/10/8/6 2 min -35/40/45/60kg 2 Butterfly 4 s.o. 2 min -30/35/40/45kg 3 Trizepsdrücken (Maschine) 4 s.o. 2 min -35/40/45/50kg 4 Dips 4 s.o. 2 min -45/55/65/80kg 5 Frontdrücken (Maschine) 3! 6 Rudern aufrecht 3! s.o. 2 min 7 Seitheben 3! s.o. 2 min 8 Bauchmaschine 4 s.o. 2 min -40/45/50/55kg 9 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 4 12/10/8/6 2 min -110/120/130/140
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#9
07.01.2006, 16:20
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| Re: Pyramide klar funktioniert ein 3er auch! ich hab ewige zeiten nur nach nem 3er trainiert.
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#10
07.01.2006, 19:57
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| Re: Pyramide Zitat:
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#11
07.01.2006, 20:00
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| Re: Pyramide Zitat:
Ist optimaler mit der Regeneration. Jede MG nur einmal die Woche, wäre mir pers. zu wenig...
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#13
07.01.2006, 22:33
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| Re: Pyramide Zitat:
das liegt daran, dass du dich nicht anstrengst
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