Thema: Ist dies der richtige Weg für mich zum "Erfol

[TheMan]

Hey Leute
Erst mal zu meiner Person:
Ich bin 17 Jahre alt, 1,83m groß und wiege 63Kg.
Nun möchte ich anfangen, mit Krafttraining anzufangen.
Ich habe mich deshalb schon ein bisschen im Internet informiert und euch fragen, was ich an meinem Plan verändern sollte.
Also als erstes zur Ernährung:
Ich esse morgens meistens Brot, dann so um elf Uhr noch mal Brot und mittags meistens etwas Warmes. Nachmittags gibt’s dann etwas Obst. Abend meistens wieder Brot und später dann noch mal ein Müsli oder einen Joghurt.
Ist diese Form der Ernährung richtig?
Nun zu meinem Trainingsplan:
Montags und mittwochs fahre ich entweder auf meinem Hometrainer oder ich gehe Joggen. Immer so 1-1/2 Stunden. Freitags bin ich dann immer 1 ½ Stunden in der Halle Fußballspielen.
Dienstags, donnerstags und Samstags mache ich Krafttraining. Das dauert immer so ca. eine Stunde lange. Sonntags ist Ruhetag.
Nun mein Krafttrainingsplan:
(Noch zur Info: Ich bin im Besitz von zwei 5, 2 und 1 Kilo-Kleinhanteln.
Leider bin ich nicht in der Lage, in ein Fitnessstudio zu gehen da meine Eltern mir dies nicht erlauben und das nächste sowieso fast eine Stunde von mir entfernt ist.

So mein Trainingsplan:

Bauch:

3 mal 10 Bauchpressen klassisch ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])

3 mal 10 Bauchpressen reverse ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])

3 mal10„Fly“
([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])

3 mal 10 „Push andPull“ ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])


Bizeps:

3 mal 10 „Hammer-Curls“

3 mal 10 „Concentration-Curls“

Trizeps:

3 mal 10 „Kickbacks“
Brust:

3 mal 10 mal Bankdrücken mit den zwei 5 Kg-Hanteln



Was sagt ihr zu diesem Traininsplan?
Vielen Dank für eure Hilfe und Mühe schon mal
Mit freundlichen Grüßen Philipp

[Master_of_Disaster]

so leid es mir tut aber mit deiner ausrüstung wirst du keine großen sprünge machen!
außerdem musst du auch deine brust, deinen rücken und deine beine trainieren. nur arme bringts nichts. trainingspläne kannste dir hier genug zusammensuchen.

du wiegst ja echt wenig, biste schonmal auf die idee gekommen, dass es daran liegt, dass du sehr viel ausdauersport machts!? außerdem solltest du mehr essen.

[TheMan]

Ich weiß das ich sehr wenig wiege
Aber 6 mal am Tag etwas zu essen müsste doch schicken oder?
Mehr kann ich wohl kaum wiegen!
Kann man nicht Muskeln haben und trotzdem sehr ausdauernd sein?

[Nathans]

Kann man nicht Muskeln haben und trotzdem sehr ausdauernd sein?

Geht schon, allerdings musst du dann NOCH mehr ESSEN

(Und das auch nur bis zu einem bestimmten Körpergewicht...)

Also mit der Ausrüstung seh ich allerdings auch schwarz
Wenn du schon nicht ins Studio kannst, dann wünsch dir doch ne Hantelbank
Also an deinem Gewicht musst du echt arbeiten, entweder viel mehr essen oder weniger Ausdauersport!!!
Greetz

[icedieler]

hm. du hasts ja schon von den anderen gehört, deine ausrüstung ist "mangelhaft". ich weiss nicht, welche voraussetzungen du hast. evtl. kommst du mit den gewichten sogar ein halbes jahr hin. aber irgendwann müsstest du halt steigern und kannst es nicht mehr.

die freenet-seiten öffnen sich leider nicht. was ein push & pull beispielsweise ist (ausser ne möglichkeit des splits) weiss ich leider nicht. und "fly" kenn ich auch eher aus den brust- als dem bauchtraining. [frag]

deine form der ernährung stimmt (aufteilung der mahlzeiten auf 5 oder 6 am tag). allerdings hast du nicht angegeben, was genau du isst. brot ist recht allgemein. wenn du ein trockenes brot isst, bringt dich das nicht weiter. du solltest dich ja proteinreich ernähren (wenn du über kurz oder lang muskeln aufbauen willst). also kommts auf den belag an: käse, pute, schinken, etc. auf den nahrungsmitteln stehen ja meist nährwertangaben drauf.

so. dann solltest du dir, wie die anderen erwähnt haben, nen plan erstellen, der pro trainingseinheit alle wichtigen muskelgruppen umfasst, um deinen körper an die neue belastung zu gewöhnen. nur arme und bauch ist doof. die wiederholungen sollten bei 15+ liegen. verflixt. hatten wir nicht mal nen thread mit nem ordentlichen gk-plan hier?
im archiv gibts ne gute auflistung verschiedener übungen:

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[TheMan]

OK cool danke schonmal!
Nein meine Eltern meinen zu einer Hantelbank auch, dass ich das auch mit normalen, kleinen Hanteln erst mal machen kann!
Ich könnte mir höchstens neue Kleinhanteln mit Gewichten holen. Wäre dies nützlich?

Mit Kurzhanteln kannst du auch nur ein bisschen was für die Arme und Schultern tun. Wenn dann muss man schon den ganzen Körper trainieren, damit keine Muskelgruppe hinterherhängt. Die Anfangszeit wirste paar Erfolge verspüren aber alles eben minimal und auf Dauer wird das einfach nichts

GReetz

[icedieler]

hast du so hanteln mit sand, wo sich nichts hinzufügen lässt? dann kauf dir 2 hanteln mit scheiben zum auswechseln dazu. problem ist nur, dass du für deine einzelnen muskelgruppen auch stark unterschiedliche gewichte brauchen wirst. musst deshalb die zusatzgewichte an deiner stärksten muskelgruppe (schätzungsweise brust, rücken oder beine) ausrichten. wär nicht schlecht, auf jede hantel 20kg packen zu können um auch mittelfristig noch erfolge erzielen zu können.

[de-fortis]

Wäre dies nützlich?

Ohne Bank bzw. Trainingsmöglichkeit nicht wirklich, wenn deine Eltern wirklich so borniert und stur sind musst du improvisieren.
Hol dir doch schonmal ne Klimmzugstange, ne Langhantel und ein paar Scheiben, das wär ein Anfang


@ice: die Gk´s gabs [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]


de-fortis

[TheMan]

Ok hab mein Programm ein bisschen überarbeitet, damit die Schultern und der Rücken auch mal drankommen.
Außerdem werde ich mir in nächster Zeit eine Klimmzugstange und schwerere Hanteln kaufen.

Brust:


1 – Fliegende Bewegung
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2 – KH-Bankdrücken
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3 – Überzüge
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Bizeps:


1 – Hammercurls
http://www.myfit.ca/exercisedatabase...ammercurls.gif

2 – Kurzhantelcurls
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3 – Konzentrationscurls
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Trizeps:


1 – Kickbacks
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Rücken:


1 – Kurzhantelrudern
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Schultern:


1 – Arnoldpresse
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2 – KH-Frontheben
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3 – Seitheben in Vorbeuge
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Trazepius:

1 – KH-Schulterheben
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Bauch:

1 – Crunches
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

2 – Beinheben
http://www-user.tu-chemnitz.de/~lam/...age/bauch2.jpg

[icedieler]

3 verschiedene bizepsübungen, aber nur 1 für den trizeps? tststs.
füllen wir das auch mal auf 3 auf:

french press:
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_02.gif

dips:
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_06.gif

mit deinem derzeitigen equipment kannst du leider nicht mehr für den rücken machen.

wie soll denn dein plan genau aussehen? oder ist er das? dann kürz mal auf max. 2 übungen pro muskelgruppe und jeweils 3 sätze á ~15 wiederholungen. wird sonst etwas viel und dauert zu lang. unter umständen reicht sogar ein satz. musst sehen, wie du am besten zurechtkommst. kein trainingsplan von jemand anderen kann dir dein gefühl für den eigenen körper ersetzen.

bspw:

brust:
3s. kh-bd
2s. fliegende

rücken:
3s. kh-rudern
(später klimmis)

schultern:
2s. arnoldpress
2s. shrugs

trizeps:
2s. dips
2s. kickbacks

bizeps:
2s. kh-curls
2s. hammercurls

hab das jetzt mal nach der größe der muskelgruppen geordnet (bis auf bauch ... den kann man aber auch an den anfang setzen). macht sich meist ganz gut, nach der reihenfolge zu trainieren. dann kannst du ggf. auch die satzzahlen beim bizeps und trizeps reduzieren, da die auch zum teil bei den vorigen übungen schon zum einsatz kamen.

so, nun aber zum wesentlichen: wo sind die beine? ab, ne kurzhantel in jede hand und dann noch ausfallschritte und kniebeugen dazu!

beine:
3s. kniebeugen
3s. ausfallschritte

[TheMan]

Ok vielen Dank!
Kniebeugen und Ausfallschritte kann ich leider nur sehr begrenzt ausführen da ich Probleme mit meinen Knien habe und sie deshalb nicht so sehr balsten kann.
Kann ich durch viel Fahrrad-Fahren die Beinmuskulatur stärken?

[de-fortis]

Kann ich durch viel Fahrrad-Fahren die Beinmuskulatur stärken?

Kommt auf deine Ziele an, die Kraft sollte dir da als BBler zweitrangig sein, Massetechnisch erreichst du durchs biken nicht sehr viel.
Da heißt es ran ans Eisen nach Rücksprache mit dem Arzt wegen der Knieprobleme.


de-fortis

[Bodysportfan]

An Engagement mangelt es schonmal nicht [daumen]

Aber deine Ziele sind nicht ganz eindeutig. Nehme mal an, dass du muskulös, aber ausdauernd sein willst.

Das mit dem Fitnessstudio kommt schon noch Eltern sind anfangs immer dagegen. Vor allem wenn es richtig anfängt, z.B. mit dem Essen.

Dann heißt es nicht mehr mittags Obst, dann nachher Müsli oder ein Joghurt, sondern das wird eine Mahlzeit

Fang ruhig mal locker an. Der Rest kommt mit der Zeit.

Gruß

Bodysportfan