Thema: Shrugs! Fragen dazu!

[massimassa]

Hallo,

zu Shrugs habe ich ein paar Fragen:

1.) Wie ist die genaue Bewegungsausführung? Man liest oft, dass das eine Übung ist, die vollkommen falsch ausgeführt wird. Diese Übung wird von Orthopäden und Physiotherapeuten u. a. in med. Rehas empfohlen. Also schlecht ist diese Übung dann nicht?! Darf, sollte, muss man am Höchstpunkt der konzentrischen Phase die Schultern nach vorne oder nach hinten rotieren? Wenn ja, warum? Wenn nein, warum? Wie hoch zieht man die Hantel(n)? Beugt man sich bei Shrugs ein wenig nach vorne, sodass der Trapezius mehr trainiert wird, also so, dass man die Hantel(n) mehr Richtung Hinterkopf statt Richtung Ohren hochzieht?!
2.) Welche Shrugs sind grundsätzlich warum besser, mit KHn oder mit der LH?
3.) In welchen WH-Bereich führt man am ehesten diese Übung aus, damit diese den oberen Trapezius am besten trainiert und somit am ehesten die HWS stabilisiert und somit am wenigsten schädlich für die HWS ist?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Gruß

MM

[matten]

ich habe selten so viele fragen zu einer so einfachen übung wie shrugs gelesen. wie soll das erst bei einer komplexeren übung wie kniebeugen oder gar umsetzen und drücken aussehen?

naja was soll es, hier findest du den [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ], in dem auch shrugs zu finden sind.

auf das rotieren der schultern würde ich aus sicherheitsgründen verzichten.

[fabian_91]

schultern nach oben, als wolltest du mit ihnen die ohren berühren.
kein rotieren, einfach gerade so weit oben wie möglich.
würde dir kurzhantel empfehlen, fühlt sich für mich einfach natürlicher an.

und wdh.bereich, da sind dir keine grenzen gesetzt (wobei es mMn nicht sehr sinnvoll ist 3x3 bei shrugs zu machen^^).

[kecks]

Wieso nicht? Kann man machen. Muss man nicht. Wie immer alles eine Frage der Zielstellung und des Sportlers und des Zeitpunkts im Trainingsjahr/der Periodisierung. Für die Zwecke des TE: Einfach machen, kein rotieren.

[taurus]

wenn es deine proportionen zulassen kannst du schulterheben auch im sitzen ausführen.
setze dich auf die kante einer trainingsbank. die langhantel liegt hinter den waden. hantel im obergriff greifen, aufrichten und soweit hochziehen bis die stange deine beinbizeps berührt.


gruss taurus

[johndoe]

@ Threadersteller

Wenn Du z.B vorgeb. Rudern, Power Cleans oder ähnliche Übungen ausführst kannst Du dir Shrugs ersparen. Das größere Muskelwachstum löst Du auch im Nacken mit schweren Compound's aus.

Geht es um Reha oder darum den Hals/Nackenbereich für eine Sportart zu stärken/widerstansfähiger zu machen, würde ich Dir folgende Übung empfehlen.

Auf das Kopfende einer Bank setzen -> in jede Hand eine Kh -> wie es Dir beliebt z.B. von links oder rechts beginnend den Kopf um 90° zu einer Seite verdrehen -> 10-15Wh ausführen -> dan den Kopf auf die 45° Position und wieder 10-15Wh -> dann gerade nach vorne (oder eben 0°) und wieder 10-15Wh -> dann nach 45° auf die andere Seite und dann 90°.
1-2 Sätze sollten hier (je nach Ziel) ausreichen.
Nicht zuviel Gewicht nehmen, geht hier eher um die exakte Ausführung.

Auch hier gilt es ein Rollen der Schulter zu vermeiden. Einfach gerade nach oben und wieder nach unten.

Eine andere Möglichkeit, wenn Du einen Trainigspartner zu Verfügung hast, wäre das Du auf der Bank sitzt und dein TP mit seiner Hand versucht deinen Kopf an der Stirn leicht nach hinten zu drücken -> deine Aufgabe ist es nun dagegen zu drücken, entweder mit Wh ausgeführt oder den Druck über einen gewissen Zeitraum aufrecht erhalten.
Dann dasselbe nach rechts oder links, dein TP hält hier seine Hand dann über dem Ohr und versucht deinen Kopf auf die entsprechend gegenüberliegende Seit zu drücken. Zuletzt noch am Hinterkopf nach vorne.


gruß

john