Thema: Training/ Definition trotz Anämie - Bitte um Hilfe!

[berlinbulldog]

Hallo zusammen,

mein Problem stellt sich etwas schwieriger dar.

Durch eine medizinische Therapie bin ich derzeit nicht so leistungsfähig.
Mein Hämoglobin-Wert ist von 19 auf 14 runter, was ich deutlich in meine Ausdauer merke. Mir wird schwindelig wenn ich mich überbeuge oder plötzlich losrenne, sprich die Ausdauerbelastung ist nicht so doll.

Zu mir: ich bin 36 Jahr, bei 1.78 m und 90kg, trainiere seit 16 Jahren.
Meine Bauchmuskeln sind derzeit leider nicht zu sehen, was ich gerne ändern möchte.

Ich habe rausgefunden, das mittlere Belastungen und eher kurz bei mir gut gehen, sprich im WH-Zahlen zwischen 6-8. Ich gehe 3x die Woche derzeit zum Training und schaffe realistisch höchstens 60 Minuten.

Wenn ich z.B. Fahrrad fahre sind 20min a 90W höchstens möglich. Wenn die Wattzahl hochgeht, puckert mein Herz schon nach 1-2 Minuten und ich muss runter gehen mit der Belastung.

Ich muss das noch 3 Monate therapeutisch weiter machen und frage mich,
wie ich es doch schaffe, eine bessere Definition zu bekommen, sprich Fett los zu werden. Die Muskelmasse geht nicht so schnell weg, das Fett ist eher mein Problem - 5kg weniger Fett wären schon echt gut!

Da ich - wie man vorher liest - kein Hight-Intensive-Cardio machen kann oder Circle-Training oder hohe WH-Zahlen einfach nicht machbar sind, weil mein Körper mit der O2-Versorgung des Gewebes durch die Anämie nicht nachkommt, frage ich mich was ich machen soll?

In puncto Ernährung, muss ich regelmäßig essen, auch um 22.00 Uhr noch mit den Tabletten, versuche hier auch möglichst ausgewogen zu essen. Also kein Fastfood und higher protein/ restricted fat/ balanced carbs.

Bin gespannt, was ihr für Ideen habt.

Der Bulldog

[taurus]

Ich muss das noch 3 Monate therapeutisch weiter machen

solange die drei monate nicht um sind solltest du vielleicht einfach etwas weniger essen. alles weitere solltest du mit deinem arzt abklären.


gruß


ps

willkommen