Thema: Trainingssysteme, -konzepte bzw. -pläne im Bodybuilding

[matten]

Zitat von königderberge

Wenn Du was drüber wissen willst, gib mir Bescheid.

danke, ich komme bestimmt nochmal darauf zurück.

Zitat von königderberge

Wahrscheinlich wärs im Ausdauerbereich am Besten aufgehoben.

wir haben im ausdauerbereich eine radfahrecke in planung, wo es dann perfekt reinpasst. die umsetzung erfolgt demnächst.

[Eisenfresser]

o.k., geht mal wieder weiter...mit dem Erfinder des HIT (und den Nautilusmasch.)...Arthur Jones...ein, wie ich finde, extrem wichtiger Mann in der Geschichte des BB!!!

...unabhängig davon war er eine sehr schillernde Persönlichkeit, Erfinder, Pilot, Großwildjäger...etc.

...trainiert hat er aber auch...










...sah nicht so schlecht aus der Gute, zumal er da ja auch schon etwas älter war!!!

Berühmt wurde er durch sein aufsehenerregendes Experiment mit Casey Viator...

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...aber auch durch seine Beziehung zu Mike Mentzer, den er stark beeinflusste, wurde er weltweit bekannt...



...hier nun seine favorisierte Trainingsroutine...

Arther Jones-Trainingssystem

Pass the Course with an "A" or "B"

Want to try a couple of old-school muscle workouts? Arthur Jones often recommended an A and B routine for trainees. Below is an example:

A Routine
1. Leg extension machine, immediately followed by
2. Leg press machine or barbell squat
3. Calf raise with machine or with barbell
4. Lateral raise with dumbbells
5. Chin-up with underhand grip
6. Overhead press with barbell
7. Bent-over row with barbell
8. Triceps extension with one dumbbell held by both hands
9. Biceps curl with barbell
10. Wrist curl with barbell

B Routine
1. Leg curl machine, immediately followed by
2. Stiff-legged deadlift with barbell
3. Pullover across bench with one dumbbell held by both hands
4. Bent-arm fly with dumbbells
5. Bench press with barbell
6. Shoulder shrug with barbell
7. Dip on parallel bars
8. Hammer curl with dumbbells
9. Side bend with one dumbbell
10. Trunk curl on floor

Guidelines
• Alternate the A and B routines. For example, do A on Monday and Friday and B on Wednesday. The next week, perform B on Monday and Friday and A on Wednesday.
• Perform 1 set of 8-12 repetitions per exercise. After 12 or more repetitions are achieved, increase the resistance by 2-5 percent at the next workout.
• Lift and lower the resistance smoothly on each repetition. A tried-and-proven speed of movement is 3 seconds on the lifting (positive) and 3 seconds on the lowering (negative).
• Continue each set of repetitions until momentary muscular failure.
• Train for three nonconsecutive days per week.

[Eisenfresser]

...kommen wir mal von Arthur Jones zu seinem bekanntestem Schüler...

Mike Mentzer

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...hier nun eine ältere Trainings-Routine von ihm, die ich persönlich sehr gut finde, seine späteren Ideen schossen weit am Ziel vorbei, empfand ich...

[Eisenfresser]

...hier noch mal der Plan in Reinschrift...ein 2-er Split, welcher 3xwöchtl. ausgeführt wird, also z.B. Mo-Tag A, Mi-Tag B, Fr-Tag A, Mo-Tag B, Mi-Tag A, Fr-Tag B u.s.w.

Tag A -Beine/Brust/Trizeps-
Beinstrecken + Beinpressen 1x6-8
Kniebeugen 1x6-8
Beinbeugen 2x6-8
Wadenheben im Stehen 2x6-8
Wadendr. a.d. Beinpresse 1x6-8

Fliegende o. Butterfly + Schrägbankdrücken 1-2x6-8
Dips 2x6-8

Trizepdrücken am Kabel + Dips 1x6-8
Trizepdrücken liegend 2x6-8


Tag B -Rücken/Nacken/Schultern/Bizeps-
Überzüge + Latziehen mit engem Griff 2x6-8
Langhantelrudern vorg. 2x6-8

Shrugs + Rudern aufrecht 2x6-8

Seitheben + Schulterdrücken 2x6-8
rev. Flys 2x6-8

LH-Curls 1x6-8
Konzentrationscurls 2x6-8




Ich finde diesen Plan äußerst potent!!!

[Pokerface]

Bin mächtig angetan von dem Konzept von John Meadows...

Nächste Woche fängt mein Deload an, werde das mal im Auge behalten!

[Eisenfresser]

Zitat von Pokerface

Bin mächtig angetan von dem Konzept von John Meadows...

Nächste Woche fängt mein Deload an, werde das mal im Auge behalten!

...ich finde es fast zu komplex, für Beginner und Fortgeschrittene meiner Meinung zuviel des Guten bzw. unnötig,
ein Profi macht das eh schon so, rein instinktmäßig...

..ich würde dir folgendes empfehlen, ist so ähnlich, nur etwas klarer und einfacher...

Y3T

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...wobei man zu Anfang eigentlich immer voll ruff trainieren kann, alle paar Wochen mal 1-2 Woche etwas locker und dann wieder weiter...

[Pokerface]

Zitat von Eisenfresser

...ich finde es fast zu komplex, für Beginner und Fortgeschrittene meiner Meinung zuviel des Guten bzw. unnötig,
ein Profi macht das eh schon so, rein instinktmäßig...

..ich würde dir folgendes empfehlen, ist so ähnlich, nur etwas klarer und einfacher...

Y3T

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...wobei man zu Anfang eigentlich immer voll ruff trainieren kann, alle paar Wochen mal 1-2 Woche etwas locker und dann wieder weiter...

natürlich übernehme ich die Beispielpläne bzw Systeme nicht 1:1.
Ich steh unglaublich aufs "Phasentraining". Es hat einfach alles drinne und die möglichkeiten sind unendlich...

Desweiteren finde ich, wirkt alles, was über nen 3er hinaus geht, bei mir nicht. Am Besten fahre ich mit nem 2er.

Finde seine Gedanken aber zu 100% korrekt und Übungsauswahl interessant.

Klasse Typ...

[Eisenfresser]

Zitat von Pokerface

natürlich übernehme ich die Beispielpläne bzw Systeme nicht 1:1.
Ich steh unglaublich aufs "Phasentraining". Es hat einfach alles drinne und die möglichkeiten sind unendlich...

Desweiteren finde ich, wirkt alles, was über nen 3er hinaus geht, bei mir nicht. Am Besten fahre ich mit nem 2er.

Finde seine Gedanken aber zu 100% korrekt und Übungsauswahl interessant.

Klasse Typ...

Ich steh auch auf ihn, cooler Typ, massig Wissen, aber letzendlich ist das alles auch nix Neues bzw. macht das jeder erfahrende Athlet schon instinktiv so...

- Split wie es passt, in der Regel jede Muskelgruppe 1xwöchtl., einige wenige auch 2xwöchtl.,
Off-Season eher kleiner Split, in der Wettkampfvorbereitung großer Split (und somit kurze und viele TE`s)
- Übungen bzw. Übungkombinationen bzw. -reihenfolgen wie es passt bzw. wo ausreichend was ankommt
- wechselnde Übungen und Satz- und Wdh.-Formate, kein Training gleicht 100% dem vorherigen
- 2-3 oder mehr versch. Phasen, auch angepasst an die Wettkämpfe, hat schon Arni so gemacht, wobei er sein kompletten Jahr in 3-4 versch. Phasen einteilte

Ich persönlich bin der Meinung das für die meißten Hobby-Pumper 2 Phasen völlig ausreichen, eine intensive Phase und eine lockere Phase
(so wie es auch im Doggcrapp-System gemacht wird), wobei theorethisch auch noch eine 3. Phase Sinn machen würde, eine Kraftphase...






Gruß Eisi

[Pokerface]

Zitat von Eisenfresser

Ich steh auch auf ihn, cooler Typ, massig Wissen, aber letzendlich ist das alles auch nix Neues bzw. macht das jeder erfahrende Athlet schon instinktiv so...

- Split wie es passt, in der Regel jede Muskelgruppe 1xwöchtl., einige wenige auch 2xwöchtl.,
Off-Season eher kleiner Split, in der Wettkampfvorbereitung großer Split (und somit kurze und viele TE`s)
- Übungen bzw. Übungkombinationen bzw. -reihenfolgen wie es passt bzw. wo ausreichend was ankommt
- wechselnde Übungen und Satz- und Wdh.-Formate, kein Training gleicht 100% dem vorherigen
- 2-3 oder mehr versch. Phasen, auch angepasst an die Wettkämpfe, hat schon Arni so gemacht, wobei er sein kompletten Jahr in 3-4 versch. Phasen einteilte

Ich persönlich bin der Meinung das für die meißten Hobby-Pumper 2 Phasen völlig ausreichen, eine intensive Phase und eine lockere Phase
(so wie es auch im Doggcrapp-System gemacht wird), wobei theorethisch auch noch eine 3. Phase Sinn machen würde, eine Kraftphase...






Gruß Eisi

Na klar, hast natürlich Recht. Aber man lernt nie aus, bin ja auch erst 3 Jahre dabei...

Die Medien treten da auch schon gut nach. Denke wenn man die Basics im Auge behält, nach Gefühl trainiert, sich ordentlich ernährt und einfach am Ball bleibt, kommt alles von alleine.


Jedenfalls coole Sache, dass du dir die Mühe machst und das hier mit uns teilst.

[Eisenfresser]

...heute geht es mal weit zurück, in die Anfänge unseres Sports, mit dem wohl bekanntesten Bodybuilder nach Arnold Schwarzenegger...

Steve Reeves

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]



Steve trainierte seine gesamte Karriere mit einem Ganzkörper-Plan, welchen er 3xwöchtl. ausführte...

Steve trainierte immer von oben nach unten, Schultern, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Waden...

...sein Standard-Programm sah so aus...

Nackendrücken
Seitheben
Bankdrücken
Fliegende Bewegungen
Latziehen
Langhantelrudern vorg.
Überzüge
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Dips
Trizepdrücken im Liegen
Hackenschmidtkniebeugen
Frontkniebeugen
Wadenheben

...je Übung 3 Sätze a 8-12 Wdh.

...Steeve war dafür bekannt die Übungen desöfteren zu varieren und soll auch bestimmte Übungsvarianten erfunden haben...





...angeblich soll Steve empfohlen haben, um seine Hormone nach oben zu pushen, sich beim Kniebugen mit dem halben Körpergewicht auf 100 Wdh. zu steigern,
quasi als natürliche Testo-Booster...

[Pokerface]

Zitat von Eisenfresser

...angeblich soll Steve empfohlen haben, um seine Hormone nach oben zu pushen, sich beim Kniebugen mit dem halben Körpergewicht auf 100 Wdh. zu steigern,
quasi als natürliche Testo-Booster...

Aua...

[pumpinganimal]

Ach was, ohne Zusatzgewicht hab ich beim ersten Anlauf auch irgendwas um die 130 geschafft.

Übler finde ich Serge Nubret:
Hat in Wettkampfvorbereitung laut eigenen Aussagen nach jedem Beintraining 1000 Wh Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Und davon mehrere Sätze.

((Und eine Stunde Nonstop-Bauchtraining täglich... was für ein Typ...))

[Eisenfresser]

Zitat von pumpinganimal

Ach was, ohne Zusatzgewicht hab ich beim ersten Anlauf auch irgendwas um die 130 geschafft.

Übler finde ich Serge Nubret:
Hat in Wettkampfvorbereitung laut eigenen Aussagen nach jedem Beintraining 1000 Wh Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Und davon mehrere Sätze.

((Und eine Stunde Nonstop-Bauchtraining täglich... was für ein Typ...))

Ja, übel war er, ob weniger auch gereicht hätte, das werden wir wohl nie erfahren...