Thema: Beweglichkeit

[Nathans]

Hi Jungs und hidden dragon,
Was macht ihr für eure Beweglichkeit?
Dehnt ihr euch regelmäßig?
Welche Muskeln dehnt ihr? (Mit welchen Übungen?)

Gruß
Nathans

[hidden_dragon]

ich dehne mich mindestens nach jedem lauf, und manchmal einfach fürs wohlbefinden. beim dehnen entspann ich mich und kann abschalten.

die muskeln jetzt aufzuzählen wär müßig, aber so als überblick: oberschenkel vorn und hinten, waden, beine insgesamt, taille, bauch, brust. mit dem rücken/schultern fang ich jetzt erst an, da ich vorher keine übungen kannte.

[FloPo]

Oberschenkel Rückseite weil da hab ich deutliche Defizite was die Dehnbarkeit betrifft - außerdem Waden nach Training und Brust weil die zum Verkürzen neigt.
Außerdem alle Bereiche der Beine etc vor Squash.

[Vali]

Vor dem Laufen kurz einaml andehnen.
Und vor dem Kraft/ Bodybuiding nochmal kurz dehnen. Vor allem die Hände und Beine.
Natürlch vergesse ich den Rest des Körpers nicht.

Und manchmal dehne ich mich ähnlich wie Hidden nur mal so zwischendurch. Einfach nur zur Entspannung.

[Nathans]

@ Vali:
Vor dem Krafttraining NICHT dehnen!!
Senkt die Leistungsfähigkeit der betroffenen Muskeln erheblich...
Wenn, dann nur danach.

[Vali]

Mh, bloß wenn ich das dehnen z.B. der Hangelenke vorher weglassen würde dann kreige ich den übungen allerdings Probleme!

Gerade bei dehn Übungen wo mein ganzes Gewicht auf den Hangelenken gestützt ist wie bei Dips. Oder beim Bankdrücken! Curls.

ICh galube jeder sollte das Optimum für sein Training selber heraus finden

[de-fortis]

ICh galube jeder sollte das Optimum für sein Training selber heraus finden

Sicher sollte man das, doch schließt das dennoch die Tatsache aus das dehnen vor *dem Training kontraproduktiv ist.
Gedehnt wird an Trainingsfreien Tagen im aufgewärmten Zustand mit 2-3 Sätzen pro Dehnübung.


Achja, Handgelenke dehnen?Sollte man wegen dir die Anatomie neu erfinden oder hast du eine plausible Erklärung für mich wie du in der Lage bist deine Gelenke zu dehnen?!


Gruß
forti

[Tox]

Beim Krafttraining dehne ich nur die Beine, den Oberkörper nicht. Ich habe so die Besten Erfahrungen gemacht, Muskelkater oder Verletzungen kenne ich vom KT her nicht.

Beim KS oder beim privaten BWE-training dehne ich den ganzen Körper, da ist die Verletzungsgefahr höher.

Ich habe vor kurzem mal einen Anlauf zum Spagattraining gemacht, habe aber aus Zeitgründen wieder aufgehört.

[Nathans]

Ich habe vor kurzem mal einen Anlauf zum Spagattraining gemacht, habe aber aus Zeitgründen wieder aufgehört.

Wie sah das genau aus?

[Tox]

Wie sah das genau aus?

So

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[Olli]

Im Karate dehen wir immer.

Und wenn cih mal joggen war dehn cih mcih danach etwas.

ICh müsste eigentlcih mehr machen... :-/

Bei mir ist es auch der Kampfsport der
mich beweglich hält

ist als bbler sehr praktisch

Das Boxen hällt meinen Bewegungsapparat in Form

[one2one-Training]

Extra Dehnsessions für hintere Oberschenkel, da diese bei mir "verkürzt" sind. Für die meisten ist noch Dehnen der Hüftbeuger zu empfehlen, die sind bei mir ausnahmsweise aber nicht verkürzt. Ansonsten dehne ich alle Muskeln, die ich in einer Trainingseinheit trainiert habe, um die Spannung herauszunehmen. Das hat mit richtigem Stretching (mehrere Sätze, mind. 30 Sek. etc.) aber nichts zu tun, das mache ich wie gesagt nur für die Ischiocrurale.
Nach dem Laufen mache ich das genauso, d.h. alle beanspruchten Hauptmuskeln 1x kurz (15 Sek.) dehnen, das war´s.

[LegendKiller]

Dehnen nach dem Training verstärkt Muskelkater. Dehnen vor dem Training setzt die Maximalkraft und die Schnellkraft herab. Das heißt, der Muskel ist während des Trainings verletzungsanfälliger und schwächer.

Grundsätzlich würde ich alle Muskeln dehnen. (Ah, jetzt hab ich was neues zum spielen )