Thema: Cooper Test

[Nathans]

Hi Jungs,
Im Abitur braucht man ja für den Coopertest (12min Rennen) 3175 m für 15 Punkte (1+).
Wieviel schafft ihr so?
Was sind, eurer Meinung nach, die besten Trainingsvarianten um dafür zu trainieren?

Gruß
Nathan

[FloPo]

ich denke in erster Linie solltest du vor allem auf Kurzstrecken trainieren - schau doch mal wieviel du in 12 Minuten beim jetzigen Stand läufst...und geh zb beim Laufband immer eine Geschwindigkeitsstufe höher bis du dein Ziel in der Zeit erreicht hast - denke du hast ja noch Zeit genug, da kannst du dich langsam aber sicher an die Marke ranarbeiten.
ich hab leider sowas noch nie gemacht. Lass mich in meinem Sport LK nächstes Jahr in Fußball und Leichtathletik prüfen, denke bei LA ist Dreikampf angesagt, da mach ich warscheinlich Kugelstoßen, Weitsprung und 3.000 oder 5.000

MfG
Flo

[Kidd]

musste ich auch fürs abi machen. pppuuuuuuuhhhhh anstrengend aber gut machbar.

Kurzstrecken für den coopertest zu trainieren is natürlch unfug schließlich spielt sich diese art von ausdauert ziemlich genau von der mittet- und langzeitausdauer stadt also ab 10 min.

Gezielt darauf trainieren kann man indem man erst mal die grundlagenausdauer generell steigern d.h langes joggen mit mittleren itensität. Je näher du dem coopertest kommst solltest du dann auf intervalltraining umstellen d.h wo du öfter szwischen sehr intensiven und lockerne belastungen hin und herwechselt wobei du auch öfters übersäuerst....also in dieser zeit lernste das beißen und du wirst generell resistenter gegen laktat.

paar wochen vorm coopertest solltest den den schon regelmäßig ab und zu laufen um die richtige geschw. zu finden.
grüße
Kidd

[Olli]

wir haben das mal in der Siebten Klasse gemacht. Da hatte ich 2725m glaube ich...

Trainiert haben wir nicht dafür, sollten einfahc mal laufen. danach ist man tot! X.x

Ich würde auch insgesammt die Außdauer trainieren,a ls irgendwelche geschwindigkeitshaltenden Kurzstrecken...
Wenn du da ein konstantes Tempo hast, kommste glaube nciht weit.

[Tox]

Wenn du professionell vorgehen willst, dann schaffe dir die gleichen Verhältnisse. Jede Woche einen Lauf über 12min auf der Tartanbahn. Merke dir dabei deine Geschwindigkeit und experimentiere mit der Atmung.

[Nathans]

Jo, also ich werde mir jetzt mal eine gesunde Mischung aus Joggen und Intervallläufen zulegen
Das wird schon...

[Vali]

ICh würde dir auch emphlen auf der Tartan Bahn zuüben un setzte dir dabei Zeitabschnittee so alle 200m und rechne dir Vorher aus wie schnell du an den einzelnen punkten sein musst. Am besten geht das zu zweit. wenn du dann läufst schaust du kurz auf die uhr und siehst ja da muss ich noch mal zulegen. empfhlen würde ich dir auch einmal in der Woche 10km zulaufen allerdings nicht schnell sondern ruhig und dein puls muss ziemlich unten bleiben. Damit du ein besseren ruhe Puls bekommst. So kreigst du autoimatisch eine besere Atmung beim Laufen rein. Und Tarinieren würde ich auf 4km DAnn haste nämlich auf jeden Fall genug Energie Reserven für dein 3....km Lauf. Ich bin ja 1000m "Sprinter" und Trainiere immer so auf 1500 somit habe ic noch reserven und kann nochmal richtig am Ende GAS geben bzw über die ganze Strecke besser Gas geben.

[TripleX]

ich finde Kidd´s Idee mit den Steigerungen gut...eine Minute Power, paar Minuten langsam usw.....dabei geht der Körper an seine Grenze.

Was Vali gesagt hat mit den Abschnitten finde ich auch gut, so kannst du immer sehen, wie du im Plan liegst.

3200 m ist aber echt heftig

Wie schnell läufts du momentan auf 3000m ?

[Nathans]

Du musst fragen wie viel ich in 12 min renne
Sind leider nur 2700m.

[TripleX]

Du musst fragen wie viel ich in 12 min renne
Sind leider nur 2700m.

dann mucha suerte mein Lieber

[Skip]

@ Nathan

Du hast ja jetzt noch zwei Jahre Zeit, das ist wirklich gut schaffbar

[Vali]

Wenn du den tset erst in 2 JAhren machen musst dann schafste den ja locker

[Nathans]

Naja ich muss den jedes Jahr 1 mal machen, soviel ich weiß...

[Vali]

Hey du leigst 500m drunter!!
Mess dir die Zeiten aus so wie ich es schon einmal beschreiben hab. So siehste an welchen stellen du zügiger LAufen musst. Und Trainiere mehr als 3200m zu Latschen damit du Kraftreserven hast. Dann wird das schon klappen.Und versuch mal zwischendurch ein paar Sprintseinzubauen. Beim Tarining. So immer auf jeder geraden 50m. Das schlaucht wie SAU [smiley=biggrin.gif]

Ansonsten heißt es jeder Lauf baut auf du Steigerst dich Kontenuirlich

[Nathans]

Hey du leigst 500m drunter!!
Mess dir die Zeiten aus so wie ich es schon einmal beschreiben hab. So siehste an welchen stellen du zügiger LAufen musst. Und Trainiere mehr als 3200m zu Latschen damit du Kraftreserven hast. Dann wird das schon klappen.Und versuch mal zwischendurch ein paar Sprintseinzubauen. Beim Tarining. So immer auf jeder geraden 50m. Das schlaucht wie SAU [smiley=biggrin.gif]

Ansonsten heißt es jeder Lauf baut auf du Steigerst dich Kontenuirlich

Ich habe auch nie eine Sekunde daran gezweifelt dass ich es schaff

Und nochmal vielen Dank für die Tipps