Thema: Welchen Sport bei Übergewicht?

[MuscleMicha]

Hi Leute,
ich wollte mal fragen, welches Fitnesstraining ihr für Übergewichtige empfehlen könnt. Ich habe nämlich vor, meinen Cousin mit ins Fitness-Center zu nehmen. Er hat ca. 20 kg Übergewicht und ich möchte ihm beim Abnehmen helfen, v.a. als ich mich über die Folgen von Übergewicht informiert habe (zB. [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]). Was wären denn passende Sportarten für ihn?

Danke im voraus!

LG

[omaus]

Hey MuscleMicha,

ein Krafttraining wäre ideal zum Abnehmen sowie eine vermutlich erforderliche Ernährungsumstellung. Er könnte mit einem Ganzkörpertraining anfangen. Die ersten Informationen dazu kann er sich gut aus den Stickis für ein Anfängertraining anlesen und ggf. selbst ein Paar Fragen stellen.

LG
omaus

[ishina]

Ganz wichtig: Abnehmen beginnt und endet in der Küche. Die Ernährung ist hier der mit Abstand wichtigste Faktor.

Zum Sport: Unterstützend zur Gewichtsabnahme bei (starkem) Übergewicht empfehle ich eine Kombination aus Krafttraining (zum Erhalt oder gar Aufbau der Muskelmasse bei der Körperfettreduktion) und täglichen strammen Spaziergängen. Gehen belastet den Bewegungsapparat kaum und hat trotzdem nicht zu unterschätzende Auswirkung auf den Gesamtkalorienverbrauch. 20-30 Minuten täglich als Minimum. Es wirkt gleichzeitig auch mental ausgleichend und bringt frische Luft in den Kreislauf. Halte es für eine der gesündesten Sachen.

[kecks]

Schweres Krafttraining 3-4x in der Woche plus Rumpfstabilisation, dazu zusätzlich alles, was Kalorien verbraucht möglichst oft, plus von der Person auch durchgezogen wird. Das kann alles sein, von Spazierengehen (dann alerdings sehr lange und sehr weit...) bis hin zu Thaiboxen oder Crossfit. Egal, machen muss man's.

[ishina]

Zitat von kecks

Schweres Krafttraining 3-4x in der Woche plus Rumpfstabilisation, dazu zusätzlich alles, was Kalorien verbraucht möglichst oft, plus von der Person auch durchgezogen wird. Das kann alles sein, von Spazierengehen (dann alerdings sehr lange und sehr weit...) bis hin zu Thaiboxen oder Crossfit. Egal, machen muss man's.

Ist das nicht sehr viel Volumen für einen Einsteiger?

[kecks]

3-4x Kraft und dazwischen so oft wie möglich Kalorien verbrauchen. Was soll da zuviel sein? Andere Leute arbeiten acht Stunden auf dem Bau . So schnell stirbt man nicht. Nietzsche: Wir schonen uns noch zu Tode. Bevor man sich als kompletter Sportanfänger völlig überlastet, fühlt man sich so schlecht, dass man schon von alleine aufhört. Solange man keinen Blödsinn macht (z.B. versuchen, Kreuzheben oder Kniebeugen mit Last als Ausdauertrainig einzusetzen, wenn man noch nicht mal 10 Wdh. sauber mit Körpergewicht kann...), den Verstand benutzt etc. kann nicht sooo viel passieren. Noch einfacher: Täglich einmal heftig schwitzen, dazu 3-4x die Woche Kraft. Training muss nicht immer zwei Stunden dauern.

[ishina]

Zitat von kecks

3-4x Kraft und dazwischen so oft wie möglich Kalorien verbrauchen. Was soll da zuviel sein? Andere Leute arbeiten acht Stunden auf dem Bau . So schnell stirbt man nicht. Nietzsche: Wir schonen uns noch zu Tode. Bevor man sich als kompletter Sportanfänger völlig überlastet, fühlt man sich so schlecht, dass man schon von alleine aufhört. Solange man keinen Blödsinn macht (z.B. versuchen, Kreuzheben oder Kniebeugen mit Last als Ausdauertrainig einzusetzen, wenn man noch nicht mal 10 Wdh. sauber mit Körpergewicht kann...), den Verstand benutzt etc. kann nicht sooo viel passieren. Noch einfacher: Täglich einmal heftig schwitzen, dazu 3-4x die Woche Kraft. Training muss nicht immer zwei Stunden dauern.

Keine Einwände.

[Eisenfresser]

Zitat von MuscleMicha

Hi Leute,
ich wollte mal fragen, welches Fitnesstraining ihr für Übergewichtige empfehlen könnt. Ich habe nämlich vor, meinen Cousin mit ins Fitness-Center zu nehmen. Er hat ca. 20 kg Übergewicht und ich möchte ihm beim Abnehmen helfen, v.a. als ich mich über die Folgen von Übergewicht informiert habe (zB. [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]). Was wären denn passende Sportarten für ihn?

Danke im voraus!

LG

...finde jetzt 20 Kg nicht soviel, da hatten matten und ich mehr drauf...

...matten setzte glaube ich, neben dem Krafttraining, zusätzlich aufs Radfahren,
ich setzte, ebenfalls neben Krafttraining, erst auf joggen, später dann excessiv Radfahren...


...ansonsten so wie kecks schrieb!!!





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Vor allem nicht ZU viel auf einmal, das ist die Erfahrung, die ich gemacht habe mit Bekannten. 2-3 Mal Fitness, dazu 1-2 Mal etwas auf "Schwitzen" angelegtes Train (kann auch in die anderen Einheiten integriert werden), mehr muss nicht sein. Ansonsten ist schnell der Punkt erreicht, dass die Leute keine Lust mehr haben. Man kann "blutige" Anfänger eben nicht mit Leuten vergleichen, für die es normaler ist, jeden Tag was zu machen als 2 Tage am Stück gar nichts.

[Arniie]

Wenn er wirklich schon lange nicht mehr sportlich aktive war, dann würde ich eher spielerische Sportarten empfehlen, Ballsporte eignen sich hervorragend, da es mit dem Training immer so eine Sache mit der Unterhaltung ist!

[taurus]

Zitat von Arniie

Wenn er wirklich schon lange nicht mehr sportlich aktive war, dann würde ich eher spielerische Sportarten empfehlen, Ballsporte eignen sich hervorragend, da es mit dem Training immer so eine Sache mit der Unterhaltung ist!

setzt du voraus, daß gewichtstraining langweilig ist?