Thema: Anfänger

[manuel]

hy ich bin wie ihr sehen könnt neu hier ^^

.. ich bin in 19 tagen 16 und ca 167cm groß..
ich trainier noch nicht lang ca 4 monate intensiver..
kA wieviel körper fett ich hab..

ich würde gerne mehr masse haben.. also irgendwie stämmiger wirken ohne dabei dick zu sein.. ein schöner 6-pack wär nicht schlecht.. aba ich weiss nicht wie ich das hinbekomm.. nur mit muskel masse oda kA ^^ muss ich da was bestimmtes essen oda bestimmte (vitamin) tabletten zu mir nehemen?


hier ein bild von mir, ich hoff um ein paar nette und hildreiche antworten für meine zukunft ;P

mfg manuel


http://www.free-webspace.biz/chr1st/mein.jpg

[Master_of_Disaster]

bild geht net.

Six pack geht nur bei wenig Körperfett---> kaloriendefizit.
intensiv trainieren solltest du als anfänger noch gar nicht.

mach einfach nen GK 2-3 mal die woche.

Latziehen/Rudern
Bankdrücken
Reverse flies/bankziehen
Lh curls/Trizepsdrücken
Beinpresse/Kniebeuge
Hyperextension
Bauch

überall 3*15 nach 3 wochen dann 3*10 dann 3*5-8

[TripleX]

Lieber Manuel,

viel Spass hier, beles Dich erstmal gut....

Wenn´s Fragen gibt, helfen Dir bestimmt alle gerne weiter !

[manuel]

[img]D:\Eigene Bilder\mein.jpg[/img]

kA ob das jetz funkt *g* wie bekomm ich denn ein bild von meinem bauch denn da rauf?

[cHrisch]

[img]D:\Eigene Bilder\mein.jpg[/img]

kA ob das jetz funkt *g* wie bekomm ich denn ein bild von meinem bauch denn da rauf?

Auf das Symbol "Bild einfügen" gehen (4. Symbol von links, 2. Reihe).

[radecke]

du kannst das bild nicht einfach von deinem computer aus verlinken, dazu musst du es erstmal auf irgendeinen webspace laden sonst geht da garnichts
wenn du icq hast kannst du dich mal bei dir melden, dann lad ichs dir auf meinen webspace hoch.

[manuel]

ja danke das is sehr nett von dir

243314392

[Vali]

Wie schon angesprochen wurde besorge die Buch Material. lese dich venünftig in die Materie rein. das machen die wenigsten. kaufe dir sinvolle Bücher und keine BBler Magazine. somit hast du schonmal mit die schlimmsten anfänger fehler vermieden.

So was mich schon mal "nervt" mus ich Tabletten nehmen.
Das scheint wohl Mode zu sein. Ich will Mukkis also tabletten, Pulver oder sonst was. Alles Kaufen und rin damit.

Aölso Bücher auch über die Ernährung kaufen.WICHTIG!!!!

Zudem brauchst du Geduld. das ist mit dfas wichtigste. Das wird schon seine zeit brachen bis was von der Hraten arbeit sichtbar ist.

[manuel]

gebt doch mal den link ein und öffnet daher einen neuen explorer ich denke dann würde es gehen..

http://www.free-webspace.biz/chr1st/mein.jpg

und sagt mir halt eure meinung.. wie gesagt ich trainiere noch nicht lang und ich hoffe auf ratschläge wie ich mich ernähren könnte und so

danke im voraus ^^ ;P

[radecke]

das bild geht aber immer noch nich

[de-fortis]

Schicks mir per Email: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
ich lade es dann drauf.




Gruß
forti

[manuel]

[img]www.neugablonz.de/mein.jpg[/img]
[img]www.neugablonz.de/bizeps.jpg[/img]

[radecke]

sieht eigentlich schon ganz gut aus. vor allem das sixpack gefällt mir
ansonsten seh ich keine muskeln die schlecht aufgebaut sind, oder sonstiges (aus der perspektive zumindest )

also mach weiter so, viel erfolg noch

[de-fortis]

Brust und Arme sehen schon ganz gut aus, den rest kann man schlecht beurteilen, bau auf deine Grundlage auf und mach weiter so [daumen]




Gruß
de-fortis

[Vali]

Naja die Brust finde ich noch ein bisschen lütte . Aba das kommt noch.

Was ist mit den Beinen, Waden, Rücken.