Thema: Meine Bilder

[Rocky]

So,

möchte hier mal meine Bilder reinstellen. Wiege bei einer Größe von 1,86 m 75,1 kg bei KF-Anteil 9,6 % laut Caliper (+/-1). Trainiere seit November 2004. Habe vor dieses Jahr noch das Gewicht zwischen 80-86 kg zu bringen. Hier die Bilder:











Freue mich über Comments

Viele Grüße


Markus

[Nathans]

Hi Rocky!
-KFA ist natürlich top
-Bizeps sieht angespannt auch gut aus
Schultern kann man auf deinen Posen nicht beurteilen.
An Rücken und Brust musst du noch zulegen
(Wobei das mit dem Rücken, auch an der Pose liegen kann).

Stell doch mal deinen TP rein

[Rocky]

Hi,

danke für Deinen Kommentar. Ja, an Rücken und Brust muss noch was drauf. Trainiere z. Z. einen 2er Split. Und 1x im Monat trainier ich dann 1 Woche Supersätze. Hier der Plan:

1. Tag

Beinheben hängend, 2 Sätze, 10 Whd.
seitl. Crunches: 2 Sätze, 30 Whd.
Fliegende Schrägbank: 2 Sätze, 8 Whd.
weite Liegestütze: 2 Sätze, 20 Whd.
Latzug zur Brust (weit): 2 Sätze, 10 Whd.
Einarmig Rudern vorgebeugt: 2 Sätze, 8 Whd.
Shrugs: 2 Sätze, 8 Whd.
Kniebeuge: 2 Sätze, 10 Whd.
Beinpresse: 2 Sätze, 10 Whd.
Beinstrecker: 2 Sätze, 10 Whd.

2. Tag: Pause

3. Tag:

Schulterdrücken (Front): 2 Sätze, 10 Whd.
Bent-Over-Runners: 4 Sätze, 25 Whd.
Rudern stehend: 4 Sätze, 10 Whd.
Shrugs: 2 Sätze, 8 Whd.
Klimmzug zur Brust: 1 Satz, max.
Bizeps Curls LH: 3 Sätze, 8 Whd.
Trizepsdrücken am Seilzug: 4 Sätze, 12 Whd.
Trizepsdrücken am Seil über Kopf: 3 Sätze, 8 Whd.
Trizeps-Dips auf der Bank: 3 Sätze, 10 Whd.
Wrist-Curls: 2 Sätze, 10 Whd.
Latzug zur Brust (Untergriff): 2 Sätze, 10 Whd.
Wrist Roller: 1 Satz (3x hoch, 3x runter)

4. Tag: Pause

5. Tag: Siehe Tag 1

Und hier das Supersatz-Workout:

Tag 1 und 5

Cardio Warm-up: (5 Min) HF 120-140
Klimmzug zur Brust mit Liegestützen (weit)
Schrägbankdrücken mit Latzug zur Brust (gerade sitzend, mit Untergriff)
KH "Boxen" mit Bent-over Runners
Shrugs mit Trizepsdrücken am Seil
Beinpresse mit Beinbeuger
Kniebeuge mit Beinstrecker
Hyperextensions mit Beinheben hängend und schrägen Crunches

Tag 3

Cardio Warm-up (5 Min) HF 120-140
Klimmzug zur Brust mit Bizeps-Curls
Preacher Curls mit Hammercurls und Handgelenk Curls
Bent-Over Runners mit Trizepsdrücken am Seil
Bizepscurls am niedrigen Turm mit Trizepsdrücken am Seil (über Kopf)
Trizeps Dips mit Hängen (20-30 Sek.) an der Klimmzugstange
Hängendes Beinheben mit Besenstieldrehen auf Schrägbank mit Hyperextensions und schrägen Crunches

So.

Gruß


Markus

[SiCla]

irgendwie is dein plan net wirklich strukturiert und du machst nur eine einzige übung für die brust und das is nichmal ne grundübung..
naja bin im mom etwas müde und hab alles nur überflogen..ich schreib glaub lieber morgen etwas konkreteres dazu wenn ich ma etwas geschlafen hab

[Nathans]

Hab jetzt auch keine Lust die Übungen rumzuschieben.
Ein paar Tips:
- MGs nicht auf mehrere Tage verteilen
- für die großen MGs mehr Sätze als für die kleinen

und nimm Liegestützen raus und Bankdrücken rein!
Kein Wunder, dass deine Brust noch viel Potential hat