Thema: Maiers Bilder

[maier]

Hallo zusammen, hier kommen nun ein paar Bilder von mir.
Ich trainiere seit 1,5 Jahren, esse vernünftig, verzichte auf jegliche Art von Supplementen.

Konstitution:

Körpergröße: 180cm
Körpergewicht: 62 kg
Körperfettanteil: ~8%

Leistung:

Brust: 95 cm
Oberarme: 33 cm (links) 35 cm (rechts)
Unterarme: 29 cm (links) 29 cm (rechts)
Taille: 77 cm
Hüfte: 87 cm
Oberschenkel: 48 cm (links) 49 cm (rechts)
Waden: 33 cm (links) 33 cm (rechts)

Training:

3er split:
1.Tag: Brust/Trizeps
2.Tag: Schultern/Beine
3.Tag Rücken/Bizeps

Über Kritik freue ich mich und für tipps bin ich dankbar!

[img]http://www.ironsport.de/forum/files/22.7.06__3_.jpg
[/img]

[Franky]

Leider kann ich das Bild von 2004 nicht sehen und somit keinen Vergleich machen.

Interessieren würde mich, mit welchen Möglichkeiten du trainierst bzw. ob du seit 1,5 Jahren Kraftsport machst und wieviel du 2004 auf die Waage gebracht hast.

Wissenswert wäre es noch, was genau du unter "vernünftiger Ernährung" verstehst.

Ich warte dann erstmal auf die Antworten

[maier]

Hi,
ja das mit dem Bild funktioniert nicht so richtig. Muss ich noch mal den link überprüfen.
Ansonsten hab ich im Febr. 2005 angefangen zu trainieren und wog damals 54 kg.

Ich trainiere auf Hypertrophie und mit Freien gewichten. Manchmal auch mit geführten geräten um einen *neuen Reiz zu setzen. Mein Ziel ist es allerdings nicht, ein Massetier zu werden, sondern einen schönen sportlichen Körper zu bekommen, der für mich ästhetisch aussieht. Ich denke dafür bin ich auf einem guten Weg, und auf 70/75 kg kann ich locker gehen.


Ernährung sieht bei mir folgendermaßen aus: Viel Nudeln, Magerquarkshake (Quark, Instantflocken, Olivenöl, Kabapulver, Honig...) Volkornbrot, Gemüse, Obst, Buttermilch, Haferflocken, Kartoffeln, Hähnchenbrust, Putenwurst, Fisch....
Dazu täglich 0,5 l -1l O-Saft, 0,5 l Milch, 2,5 l Wasser
Ich esse täglich etwa zwischen 5 und 6 *Mahlzeiten. Abends meistens noch Nüssle oder Salzbrezeln, oder beides [popcorn]

Was hast du bitte in den 1,5Jahren gemacht?

[maier]

Hauptsächlich vor dem Fernseher gesessen, Chips gegessen, viiiieeeelllll Schokolade und so gut wie keinen Sport getrieben. Desweiteren mir solche dummen Kommentare wie von dir angehört, dass ich absolut unsportlich ausehe und viel zu fett bin, was einer athletischen Figur absolut nicht gleichkommt.

Aber weißt du was? Das ist deine Meinung, dein subjektiver Eindruck. Jedes selbstständig denkende Individuum verfügt über diese Möglichkeit der Wahrnehmung. Allerdings wäre es möglich, dass diese Situationsinterpretation von dir falsch widergegeben wurde und du deswegen (evtl. sogar unabsichtlich) ein verzerrtes Bewusstsein hast.

Zu deiner Frage: s. 1.post!

[icedieler]

Was hast du bitte in den 1,5Jahren gemacht?

8 kilo zugelegt?

bei mir sinds in knapp 2 jahren auch "nur" 8.

@maier:
machst du auch genügend für die beine? nimms mir nicht krumm, aber das sieht nicht gut aus.

[maier]

Ja, dass mit den Beinen ist so ein Problem bei mir: Die wollen nicht wirklich wachsen...
Mache dazu immer KB (40 kg) , Beinpresse (150 kg), Beincurls (70 kg), Wadenheben (50 kg). Desweiteren jogge ich viel und spiele Fußball

[icedieler]

Ja, dass mit den Beinen ist so ein Problem bei mir: Die wollen nicht wirklich wachsen...
Mache dazu immer KB (40 kg) , Beinpresse (150 kg), Beincurls (70 kg), Wadenheben (50 kg). Desweiteren jogge ich viel und spiele Fußball

whoa, alle achtung. wenn ich dich in kurzen hosen sehen würde, würd ich dir solch ein trainingsgewicht bei der bp und den curls nicht zutrauen. könnte höchstens noch vorschlagen, diverse kniebeugevarianten durchzuprobieren.

edit: bzw. könntest du auch mal ein training der adduktoren und abduktoren in erwägung ziehen. vielleicht zieht das deine beine ein wenig in die breite. in studios wird häufig für männer nur empfohlen, den beinbeuger und beinstrecker zu trainieren. wenn jemand dir sagt, das würden nur frauen machen, und dir ist das peinlich, dann sag halt, du machst reha.

[maier]

Adduktoren und Abduktoren hab ich früher immer mittrainiert auf dem "Frauenstuhl" Der ging nur bis 60 kg und bald hatte ich schon keinen Widerstand mehr.
Nun hat mein Studio aber neue Geräte. Werd ich wieder ausprobieren.
Danke!

[icedieler]

Adduktoren und Abduktoren hab ich früher immer mittrainiert auf dem "Frauenstuhl" Der ging nur bis 60 kg und bald hatte ich schon keinen Widerstand mehr.
Nun hat mein Studio aber neue Geräte. Werd ich wieder ausprobieren.
Danke!

geht zur not auch an nem kabelzug, wo sich die griffhöhe verschieben lässt. ganz nach unten ziehen, so ne "fessel" dranketten und das bein strecken. weisst jetzt bestimmt nicht, was ich meine.

aber jetzt:

Schmeiß die Beinpresse raus und mach 20er Kniebeugen bis zum Kotzen und fress carbs bis sie dir aus den Ohren kommen.

[mrdave]

Mir haben Kniebeugen mit leicht erhöhten Fersen (ca. 5cm höher) viel gebracht für die Quads! Außerdem sollten Haferflocken deine besten Freunde werden, dann geht das mit dem Masseaufbau auch schneller und so 10% Körperfett wären bei dir auch noch absolut in Ordnung!!

Gruß
David
PS: Vor einem Jahr hab ich bei deiner Größe auch noch so 62-63KG gewogen!

edit: Wenn dir Haferflocken nich soo schmecken, tu einfach ein bisschen Schokopulver dazu, dann sind die garnicht mal so übel. Ansonsten sind in normalem Früchtemüsli ja auch viel Haferflocken drin.

Das mit den erhöhten Fersen vergessen wir aber mal ganz schnell...

Gruß

[maier]

Haferflocken ess ich relativ oft zum Frühstück (hab ich vergessen anzugeben). Ja, ansonsten vielen Dank für die Tipps mit den Beinen. Werd auch meinen Trainer noch fragen, was der so meint.
Habt ihr auch tipps für den Oberkörper?

Kannste mal deine Übungen reinstellen.