Thema: Ein Fettsack kommt wieder in Form

[Kolean Plincess]

So wichtig ist mir mein Ego auch nicht, dass ich deswegen auf Kurzhanteln umsteige.
Ich find's einfach bemerkenswert, wie sehr die Übung schlaucht.

[Kolean Plincess]

So, Nachtrag von Freitag: Pull 2

1. Kreuzheben: 12x50kg zum Aufwärmen wieder, dann 3x7x72,5kg. Lockere Sache...

2. Umsetzen: 3x6x42,5kg. Easy...

3. Klimmzüge eng Untergriff: 3x4 gemacht. Nächste Einheit wird 'nen Gesamtload von 15 KLZ bekommen und dann wird geclustert.

4. Shruggs: 3x12x72,5kg.

Ganz eventuell wegen des schlechten Wetters folgt heute die 3. Push-Einheit. ~15% Wahrscheinlichkeit.

[Kolean Plincess]

Gestern morgen mal gewogen. Die eine Waage schien völlig verückt zu spielen. Erst 97,5kg. Ich nur: w00t?! Dann 98,2kg...
Die andere (allerdings nicht digitale), die wir im haus haben hat 93,5kg gezeigt. Glaube auch eher daran. Denn hätte ich jetzt zugenommen, würde ich die Welt nicht mehr verstehen.

Nachtrag von Dienstag und Mittwoch:

Dienstag: Push 3

1. Ausfallschritte: 3x16x22,5kg

2. Bankdrücken: 3x10x56kg

3. Dips: Im Cluster 15 WH (5x3 WH)

4. Frondrücken mit Kurzhanteln sitzend: 3x10x12kg

Mittwoch: Pull 3

1. Kreuzheben: 3x7x73,5kg (Aufwärmgewichte zu nennen spar ich mir jetzt mal. Immer so 50kg x mal 8])

2. Umsetzen: 3x6x42,5kg

3. Klimmzüge: Im Cluster 15 WH (5x3 WH)

4. Shruggs: 3x12x73,5kg

Gestern den ganzen Tag Basketball auf'm Freiplatz gespielt, Mittwoch nach'm Hanteltraining etwas mit 'nem Freund auf'n Korb geworfen und 'ne kleine Runde eins gegen eins gespielt.
Heute 'ne (aus Gründen von Zeitmangel) relativ kleine Runde (~4,5km) gejoggt.

Hinzu kommt, dass ich es in letzter Zeit besser hinkriege, mal das Fahrrad zu nehmen und auch Strecken radle, die ich sonst üblicherweise mit dem Bus fahre.

Gruß, PB

[Kolean Plincess]

Nachtrag Samstag: Push 4

1. Ausfallschritte: 3x16x23,5kg

2. Bankdrücken: 3x10x57,5kg

3. Dips: 4x4 Körpergewicht

4. Frontdrücken mit Kurzhanteln: 3x12x12,5kg

Heute: Pull 4

1. Kreuzheben: 3x7x75kg

2. Umsetzen/Powercleans: 3x6x43,5kg

3. Klimmzüge: 4x4 Körpergewicht

4. Shruggs: 3x12x75kg

[Kolean Plincess]

Nachtrag von Mittwoch: Push 5

1. Ausfallschritte: 3x16x25kg; komme mittlerweile einigermaßen auf die ungewohnte Belastung klar!

2. Bankdrücken: 3x10x60kg

3. Dips: 6x3 Körpergewicht

4. Frontdrücken mit Kurzhanteln sitzend: 3x12x13kg (pro Hand)

Heute: Pull 5

1. Kreuzheben: 3x6x77,5kg

2. Umsetzen: 3x6x45kg

3. Klimmzüge: 3x6 KW

4. Shruggs: 3x12x77,5kg