Thema: Steckbrief - Training

[de-fortis]

Update

Angaben zur Person

Training seit?: ca. 9 Jahren
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: mir besser zu gefallen
Anfangskörpergewicht: 55 Kg?
Gewicht zurzeit: 72kg
Körpergröße: 1.66m
Körperfettgehalt: +/-12%
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: ja
Fachgebiet I: Sportmedizin
Fachgebiet II: Ernährung
Link zum Trainingstagebuch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 45 - 60min
Trainingshäufigkeit: 3-4x/Woche
bevorzugte Planart: GK/2er Split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: Oldskool,DFT
ausprobierte Techniken/Systeme: Oldskool,DFT,ILB,HST,HIT,SS,Volumen,1 Satz-Training
höchstes Arbeitsgewicht: 235kg
niedrigstes Arbeitsgewicht: 10kg
Lieblingsübung(en): Rudern,Dips
Hassübung: Seitheben,Schrägbankdrücken,Frontdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: hohes und intensiv
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: zurzeit nicht
Trainingsziel: >80Kg bei guten 10-12% KFA
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: -
Cardio ja/nein?: nicht unbedingt
Cardio wenn 'ja' wie oft?: -

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: einen groben
Achtest du streng auf deine Ernährung?: zurzeit ja
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milchprodukte,Fleisch
Lieblingsessen?: Reis mit Pute (obwohl das schwankt)
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: stark positiv
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: gelegentlich
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 500ml - 1L
Fällt dir diäten leicht?: ja
Nimmst du Supplemente?: ja
Wenn 'ja' welche?: Proteinpulver,Zink

[Chester_S]

Na dann mach ich das doch auch mal

Angaben zur Person

Training seit?: Wieder seit 1,5 Jahren, davor mal 1 Jahr trainiert --> Trainingserfahrung also 2,5 Jahre (zugegeben, am Anfang mit 0 Wissen)
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: ich oft und gerne nach Perfektion strebe, ich sehr eitel bin, ein fitter Körper für Erfolg steht und selbstbewust(er) macht
Anfangskörpergewicht: 92-94 KG ca
Gewicht zurzeit: 80.4KG heute morgen
Körpergröße: 1.84
Körperfettgehalt: Keine Ahnung, nicht unter 12% denke ich, schwer zu sagen, an den Beinen ist kein Gramm Fett, am Bauch und Gesicht hält es sich noch etwas
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Nur online eigentlich
Fachgebiet I: Diäten + Ernährung
Fachgebiet II: Hab ich keins, probiere im Training alles aus was mir interessant erscheint
Link zum Trainingstagebuch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 45 - 60min zzt weniger da ich nach PITT trainiere
Trainingshäufigkeit: 3-4x/Woche zzt 2 mal s.o
bevorzugte Planart: GK/2er Split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: 3 Sätze a 6-10WH bis zum MV
ausprobierte Techniken/Systeme: PITT, 5 x 5, Meltdown, Tabata
höchstes Arbeitsgewicht: 100KG bei freien Übungen, 260KG bei Maschinen
niedrigstes Arbeitsgewicht: 12,5kg
Lieblingsübung(en): Bankdrücken, Klimmzüge..eigentlich mag ich alle Grundübungen
Hassübung: Gibts nicht
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Kommt aufs System an
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: zzt nicht, kommt auf den Plan/System an
Trainingsziel: Definierte Bauchmuskulatur (zumindest mal ein 4 Pack), Athletischer Körper, mehr Masse
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Laufen, ab und zu Fussball, Squash etc
Cardio ja/nein?: Ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: zzt so oft es geht an Pausentagen (3-4 mal die Woche)

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: hin und wieder
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Meistens
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milchprodukte,Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken und co. (Weizenkeime), Nüsse, hin und wieder ein Shake
Lieblingsessen?: Gibt vieles das ich mag, gehe oft und gerne essen + koche viel. Aber ein Steak geht immer! Ansonsten gern exotisch
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Negativ bei positiver Stickstoffbilanz
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, ab und an mal mit Brausetablette (Magnesium oder Vit. C)
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Manchmal
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0-1L
Fällt dir diäten leicht?: Bin erprobt
Nimmst du Supplemente?: Ja
Wenn 'ja' welche?: Proteinpulver,Zink, Vitamine, Magnesium, L-Carnitin wenns irgendwo mit drin ist

[muchacho]

UPDATE
Angaben zur Person

Training seit?:September 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Kraft/masse/körpergefühl
Anfangskörpergewicht: 69
Gewicht zurzeit:76
Körpergröße:1.92
Körperfettgehalt:noch nie gemessen
Alter: 19
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: fachliteratur nicht.aber hab mir sooooo viele internetseiten durchgelesen
Fachgebiet I: -
Fachgebiet II: -
Link zum Trainingstagebuch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: bodybuilding
Trainingsdauer: 30-45 min
Trainingshäufigkeit:4xwoche kraftraining,1x schwimmen
bevorzugte Planart: Split(2 oder 3er)
bevorzugtes Trainingsprinzip: einige (näheres im tagebuch)
ausprobierte Techniken/Systeme:mehrere
höchstes Arbeitsgewicht:150 (rudergerät)
niedrigstes Arbeitsgewicht:4 kilo (seitenheben)
Lieblingsübung(en)ips,bizepscurls
Hassübung:Seitenheben
hohes Volumen oder geringes Volumen?:hoch
Trainierst du deine Rotatoren seperat?:nein
Trainingsziel:Masse/kraft
Sportarten neben BB/Kraftsport:schwimmen und immer noch chillen
Cardio ja/nein?:nein
Cardio wenn 'ja' wie oft?:

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?:nich genau.achte nur auf hohe eiweiß zufuhr
Achtest du streng auf deine Ernährung?:nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?:Fleisch,Fisch,Milchprodukte
Lieblingsessen?: zu viel
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?ositiv
Was trinkst du während des Trainings?:Wasser oder Fruchtschorle
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: bis zu 1.5 liter
Fällt dir diäten leicht?:nein
Nimmst du Supplemente?:nein
Wenn 'ja' welche?:

[Fissel]

Dann fange ich hier mal an bevor ich ein Tagebuch anlege

Angaben zur Person

Training seit?: Sport aktiv wieder generell seit 6 Mon. davon ca. 3 Wochen jetzt frisch im Studio mit Kraft und Cardio
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: KFAreduktion und eine vernünftige Form zu erreichen
Anfangskörpergewicht: 78kg
Gewicht zurzeit: 78kg
Körpergröße: 1,79 m
Körperfettgehalt: keine Ahnung. Tippe auf 20-30%
Alter: 25
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Nein
Fachgebiet I: s.o.
Fachgebiet II: s.o.
Link zum Trainingstagebuch: kommt noch
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Krafttraining + Pilates
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: Kraft: ca. 60 Min. je Pilates 30-60 Min. je
Trainingshäufigkeit: jeden 2ten Tag sofern der Körper mitspielt
bevorzugte Planart: GK
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: Prinzip?
ausprobierte Techniken/Systeme: System?
höchstes Arbeitsgewicht: 40 kg
niedrigstes Arbeitsgewicht: 3 kg
Lieblingsübung(en): Cardio(Crosser), diverses aus Pilates, KH
Hassübung: Ich hasse Laufbänder... zählt das?
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Volumen?
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Ich habe Rotatoren? Also nein.
Trainingsziel: Gewicht ~68/70, idealer Weise Maße Brust minus ein bisschen, bauch und hüfte minus ein bisschen mehr
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Pilates, ursprünglich auch Badminton und Reitsport
Cardio ja/nein?: oh yes
Cardio wenn 'ja' wie oft?: zuletzt im Wechsel zum KT (1KT 1P 1C 1P 1KT etc.)

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: ich achte - aber nicht streng
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milch, Ei, Fleisch, Fisch...
Lieblingsessen?: nichts geht über ein Steak vom Grill
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: grob geschätzt 0.5 - 1l je nach Tagesablauf
Fällt dir diäten leicht?: Def. "diäten"
Nimmst du Supplemente?: Nein
Wenn 'ja' welche?: s.o.

[ishina]

Angaben zur Person

Training seit?: März 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Mehr Ausdauer, Kraft und Körperkontrolle zu erreichen
Anfangskörpergewicht: ~75 kg
Gewicht zurzeit: ~72 kg
Körpergröße: 184 cm
Körperfettgehalt: geschätzt 10%
Alter: 20
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Ja
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: -
Link zum Trainingstagebuch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Training

Trainingsart: Low-Tech, BWE
Trainingsdauer: Selten über 25 Minuten
Trainingshäufigkeit: Variabel (aktuell 3 TEs + 11 unspezifische Kräftigungseinheiten pro Woche)
bevorzugte Planart: Intensive Zirkeltrainings
bevorzugtes Trainingsprinzip: Zirkeltraining, Intervalle
ausprobierte Techniken/Systeme: GK, 2er-Split
höchstes Arbeitsgewicht: 127.5 kg (Kreuzheben-PB)
niedrigstes Arbeitsgewicht: Körpergewicht
Lieblingsübung(en): Klimmzüge und Kniebeugen
Hassübung: Burpees (als Hassliebe)
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Short but intense
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Nein
Trainingsziel: allgemeine Körperkraft und Körperspannung
Sportarten neben BB/Kraftsport: Radfahren
Cardio ja/nein?: Ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: Nach Lust und Laune

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Ja
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Ja
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Vollfett-Milchprodukte, Nüsse, sporadisch Fleisch
Lieblingsessen?: Broccoli mit Käse
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Zyklisch abwechselnd
Was trinkst du während des Trainings?: Nichts
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 5 EL bis 1.5 Liter
Fällt dir diäten leicht?: Ja
Nimmst du Supplemente?: Nein

Angaben zur Person

Training seit?: ernsthaft seit November 2007, davor sehr unstetig mit großen Pausen
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: ich fit werden und bleiben will
Anfangskörpergewicht: 107kg (November 2007)
Gewicht zurzeit: 97kg
Körpergröße: 1.75m
Körperfettgehalt: +/-24%
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: ja
Fachgebiet I: Zuhören
Fachgebiet II: Vergessen
(ich habe momentan keine ernsthaften Fachgebiete, auf die ich mich konzentriere)
Link zum Trainingstagebuch: http://www.muscle-corps.de/forum/f18/kilghards-log-2579/


Training

Trainingsart: Krafttraining und Ausdauertraining, probiere auch imme wieder mal etwas neues aus
Trainingsdauer: Krafttraining 60min-90min, Ausdauertraining 30min-60min
Trainingshäufigkeit: Kraft und Ausdauer je 3 im Schnitt pro Woche
bevorzugte Planart: GK/3er Split
bevorzugtes Trainingsprinzip: Oldskool, aber auch für (fast) alles andere bin ich aufgeschlossen
ausprobierte Techniken/Systeme: BWE, LowTech, Oldskool, HIT, Volumen,1 Satz-Training
höchstes Arbeitsgewicht: 120kg (Beinpresse )
niedrigstes Arbeitsgewicht: BW , ansonsten 2,5kg
Lieblingsübung(en): Klimmzüge, Bankdrücken, Crunches ...
Hassübung: es gibt keine, wenn sie nicht gut tut, lasse ich sie weg
hohes Volumen oder geringes Volumen?: derzeit hohes
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: zurzeit nicht
Trainingsziel: >85Kg bei guten 10-12% KFA (einfach mal so)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Ja, alles, was mir Spaß macht.
Cardio ja/nein?: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: nach dem Krafttraining und ansonsten auch ca. 3 mal

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: einen groben
Achtest du streng auf deine Ernährung?: mittelstreng
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Milchprodukte,Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen...
Lieblingsessen?: Eigentlich alles, aber am liebsten Nudel- und Reisgerichte mit Gemüse und schön würzig, Soße nicht vergessen (mmh)
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: schwankt momentan, versuche an Krafttraining positiv und bei Ausdauer und Regeneration geringfügig negativ, zähle aber keine Kalorien
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ja (Krafttraining)
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 500ml - 750ml
Fällt dir diäten leicht?: ja und nein, hängt von der diät ab
Nimmst du Supplemente?: ja
Wenn 'ja' welche?: Eiweiß-Kohlenhydrate-Shake, Traubensaft, Koffein, Johanniskraut, Vitaminkomplex mit Folsäure

[powli_berlin]

Angaben zur Person

Training seit?: 1/2 jahr intensiv
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: gesundheit, spaß, masse&kraft
Anfangskörpergewicht:60kg
Gewicht zurzeit:63kg
Körpergröße:1,70
Körperfettgehalt: wenig
Alter:16
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:
Fachgebiet I: muskel-guide (anatomie)
Fachgebiet II: -
Link zum Trainingstagebuch:


Training

Trainingsart: kraftsport
Trainingsdauer: 60-80 min
Trainingshäufigkeit: 3x die woche
bevorzugte Planart: 3er split
bevorzugtes Trainingsprinzip:-
ausprobierte Techniken/Systeme:-
höchstes Arbeitsgewicht: 125 (beinpresse)
niedrigstes Arbeitsgewicht:0 (dips)
Lieblingsübung(en):klimmzüge, bankdrücken, stehendes rudern
Hassübung:beinpresse
hohes Volumen oder geringes Volumen?: mittelmaß
Trainierst du deine Rotatoren seperat?ft vorgenommen, nie gemacht
Trainingsziel:körpergewicht, breite
Sportarten neben BB/Kraftsport: kickboxen
Cardio ja/nein?: nein
Cardio wenn 'ja' wie oft?:-

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?:nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?:nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: fleisch, shake, käse, milch
Lieblingsessen?:spinat mit 2 eiern und kartoffeln
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: positiv
Was trinkst du während des Trainings?owerade oder wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ja
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1,5l
Fällt dir diäten leicht?: diäten? was ist das ?
Nimmst du Supplemente?:ja
Wenn 'ja' welche?rotein- kohlenhydratepulver

[FITNESSHASE]

Angaben zur Person

Training seit?: xx.11.08
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Es mir Spaß macht und ich es brauche um mich gut zu fühlen |.. Ich gut aussehen will
Anfangskörpergewicht: ca. 60
Gewicht zurzeit: 71-73
Körpergröße:185
Körperfettgehalt:KA
Alter:16 (31.1.93)
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: nein
Fachgebiet I: /
Fachgebiet II: /
Link zum Trainingstagebuch: IST VORHANDEN
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: Lange ! ca 2 std (+- 30min)
Trainingshäufigkeit: 6 x / Woche
bevorzugte Planart: 4 Split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: /
ausprobierte Techniken/Systeme: GK Split
höchstes Arbeitsgewicht: ?
niedrigstes Arbeitsgewicht: ?
Lieblingsübung(en): KDK-Übungen / Latzug / Klimms / LH-rudern
Hassübung: Die die nicht reizen
hohes Volumen oder geringes Volumen?: sehr hoch
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: teilweise
Trainingsziel: 85 Kg mit KFA 8 | BD 100kg x 10
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Keine
Cardio ja/nein?: Nein
Cardio wenn 'ja' wie oft?: /

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Nicht streng
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Magerquark Milch Fleisch
Lieblingsessen?: Pfannenkuchen
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: kp, denke aber negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Vitel / Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0-1.5l
Fällt dir diäten leicht?: weis nicht
Nimmst du Supplemente?: NEIN
Wenn 'ja' welche?: /

[muchacho]

UPDATE 2

Angaben zur Person

Training seit?: 2005;2008;2010
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: psychischer ausgleich sowie auskurieren einer musk. dysbalance
Anfangskörpergewicht:65
Gewicht zurzeit: 78-81
Körpergröße:193
Körperfettgehalt:KA
Alter:21
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: gelegentlich
Fachgebiet I: /
Fachgebiet II: /
Link zum Trainingstagebuch: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ][Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] (sofern vorhanden)


Training

Trainingsart: Bodybuilding
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: 45-60 min
Trainingshäufigkeit: 2-6 x woche
bevorzugte Planart: 2er split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: /
ausprobierte Techniken/Systeme: GK,2/3/4 Split;PITT
höchstes Arbeitsgewicht: das der nächsten TE
niedrigstes Arbeitsgewicht: das der letzten TE
Lieblingsübung(en): Kreuzheben
Hassübung: Bankdrücken
hohes Volumen oder geringes Volumen?: je nach privatleben
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: teilweise
Trainingsziel: Kreuzheben 150 Kg;Kniebeuge 100Kg
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Schwimmen unregelmäßig
Cardio ja/nein?: selten zur regeneration
Cardio wenn 'ja' wie oft?:
Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: grob
Achtest du streng auf deine Ernährung?: teilweise
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Magerquark Milch Fleisch
Lieblingsessen?: Rinderfilet
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: unterschiedlich,mehr negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser,fruchtschorlen
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ja bei splittraining
Wieviel Milch trinkst du täglich?:im durchschnitt 0,2-1,0 l
Fällt dir diäten leicht?: kommt auf die strenge an
Nimmst du Supplemente?: Eiweißpulver
Wenn 'ja' welche?: /

[Bloodny]

ich will auch

Angaben zur Person

Training seit?: 2000 mit viel unterbrechung
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: mehr kraft und fitness
Anfangskörpergewicht:48
Gewicht zurzeit: 106 (zu fett)
Körpergröße:174
Körperfettgehalt:glaub über 20
Alter:27
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: ja
Fachgebiet I: Ernährung (bedingt durch lebensmitteltechnik als beruf)
Fachgebiet II: training
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Training

Trainingsart: diesel method
Trainingsdauer: 30-60 min
Trainingshäufigkeit: 2-3 x woche
bevorzugte Planart: 3er split
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: diesel method
ausprobierte Techniken/Systeme: Hit, heavy duty, volumen, 2,3,4er splits
höchstes Arbeitsgewicht: 262
niedrigstes Arbeitsgewicht: --
Lieblingsübung(en): Kreuzheben, Farmers walk und kniebeuge
Hassübung: Klimmzüge aufrechtes rudern und seitheben
hohes Volumen oder geringes Volumen?: eher gering, da ich versuche so intensiv wie möglich aber zum ausgleich 1x monatlich hohes volumen
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja
Trainingsziel: Kreuzheben wieder 262 Kg und wieder unter 100cm bauch unfang
Sportarten neben BB/Kraftsport: bolzen mit meinem sohn
Cardio ja/nein?: wieder im programm HIIT
Cardio wenn 'ja' wie oft?: versuche 1x die woche
Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: leider nicht
Achtest du streng auf deine Ernährung?: auch nicht
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: leider gelantine eiweis wie weingummi (wird alles geändert versprochen)
Lieblingsessen?: Rumpsteake mit ofenkartoffeln
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?:keine
Fällt dir diäten leicht?: nein nach 2 wochen werde ich aggresiv
Nimmst du Supplemente?: zur zeit nicht aber sonst
Wenn 'ja' welche?: 3 oder 4 komponenten eiweiss, BCAA, creatin gelegentlich

[brisko]

Angaben zur Person

Training seit?: Studio seit Mitte 2010
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: bessere Haltung, besseres Körpergefühl, Altersbeschwerden vorbeugen, Kraftaufbau und natürlich auch Muskeln
Anfangskörpergewicht: ca. 84kg
Gewicht zurzeit: ?
Körpergröße: 1,86m
Körperfettgehalt: ca. 18% (vor Jahren mal gemessen)
Alter: 45
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: ja
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:



Training

Trainingsart: BB, GÜ
Trainingsdauer: ca. 45 min (+ 5-10 min Warm Up und 5 min Cool Down)
Trainingshäufigkeit: idR 3x die Woche
bevorzugte Planart: GK
höchstes Arbeitsgewicht: 50kg
niedrigstes Arbeitsgewicht: 1kg
Lieblingsübung(en): Dips, Rudern
Hassübung: keine spezielle
hohes Volumen oder geringes Volumen?: tendentiell geringes Volumen
Trainierst du deine Rotatoren separat?: Ja
Trainingsziel: (Grund-)Masse, Kraft, Flexibilität
Sportarten neben BB/Kraftsport: früher ja, jetzt nichts
Cardio ja/nein?: Ja, aber unregelmäßig
Cardio wenn 'ja' wie oft?:

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: achte auf möglichst naturbelassene Nahrung
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Quark, Haferflocken, Fisch, Fleisch
Lieblingsessen?: Pasta
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: ausgeglichen, aber etwas Speck könnte schon weg...
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, meist aber nichts
Shake nach dem Training(ja/nein)?: ab und an
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0,5 L
Fällt dir diäten leicht?: noch nie ernsthaft gemacht
Nimmst du Supplemente?: Mehrkomponenteneiweiß, Multivitamin