Thema: Wie war euer Training ?

[de-fortis]

ist doch eigentlich egal ob ich:
TE1, TE2, pause, pause, TE1,TE2, pause, pause,...

oder: TE1,pause,TE2,pause,TE1,pause,TE2,...

mache, oder nicht?

Egal schon, doch kommt es der Regeneration besser nach jeder TE 1 Tag Pause zu haben...
Muss jeder selbst für sich entscheiden, ich pers. würde so nicht klarkommen...

[Papa-Alf]

ja stimmt, besser ist es sicher. habe heute eh nichts getan, also gibts die TE2 morgen.

eigentlich hatte ich nur vor heute zu trainieren damit ich dann morgen pause machen kann und am donnerstag nochmal richtig auspowern. bin nämlich ab donnerstag abend ca. eine woche weg und muss training auslassen (dafür sündige ich mit vielem anderen [mecker]).

mfg

[FloPo]

heute super training bizeps, nacken und schultern...super pump...gewicht gesteigert. wunderbarer trainingsabend.
studio war auch recht leer und es war angenehmes wetter. danach sauna und eiskalt duschen. fühl mich jetzt aber total platt. naja geh auch bald in die heia.

[Tox]

[smiley=biggrin.gif] [smiley=biggrin.gif] [smiley=biggrin.gif]
Trainiert ihr im selben Tempel?

Sozusagen, die Welt ist klein...

[Luka]

Sozusagen, die Welt ist klein...

Yes, die Welt ist klein
War auch überrascht

p.s. multipresse kniebeugen sucks

[Guidchen]

Gestern hatte ich schönes Training.
Brust/Schulter/Nacken

Gute Motivation und schön Zeit gehabt.

Brust bis 110 kg hoch gegegangen, Schulter-u. Nackenprogramm komplett durchgezogen- war richtig gut...

Gruß
Guidchen

[Kidd]

Die letzen 2 tage kein Training, da ich in Hamburg war.

Heute will ich wieder angreifen Brust und Bizeps

@tox: ist luka dann im real life auch so ein schwätzer

Grüße

Kidd

[FloPo]

So bin eben vom Training heimgekommen.
Heute stand Brust und Beine auf dem Plan.
bin total platt aber zufrieden.
Das war wohl der letzte Trainingstag für 2 Wochen, da ich am Samstag Morgen in Urlaub fahr...mal sehen da evtl mit leichtem Cardio fit halten etc...

[Guidchen]

Heute Rücken/Bizeps:

Hab mein Programm abgerissen, aber nur routinemäßig- wenig Spaß gemacht ....

Gruß
Guido

[Armor]

Vorgestern Brust/Bizeps/Bauch

Schultern habe ich ausgelassen,da ich absolut keine Kraft mehr in den Armen hatte...

[Quotenjunkie]

was en scheiss jetzt hab ich zu der zerrung in der schulter auch noch nen bescheuerten bienenstich in meiner hand und die ist sau dick angeschwollen

[Kidd]

Gute Besserung von mir!

Lass es schön abheilen mit der schulter ist nicht zu spaßen!

grüße

Kidd

[cyclon]

Training am 21.07.05

BOARD PRESS RAW im Powerrack
8 x 22 kg (0 BOARDS)
7 x 62 kg (0 BOARDS)
6 x 102 kg (0 BOARDS)
5 x 142 kg (2 BOARDS ~ 5,5 cm)
4 x 152 kg (3 BOARDS ~ 8 cm)

4 x 162 kg (5 BOARDS ~ 14 cm)
5 x 172 kg (6 BOARDS ~ 19 cm)

Das letzte Brett war dicker und kürzer, aber egal. Videos und Bilder machte ich
diesmal von den Sätzen: 4 x 152 kg auf 3 Boards und 5 x 172 kg auf 6 Boards.

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REVERSE BENCH PRESS RAW (Untergriff!)
6 x 62 kg
5 x 102 kg (Video)
4 x 122 kg
2 x 142 kg (Bilder)

Das war das 2. mal überhaupt, dass ich reverse Bench Press versucht hatte.
Habe noch ziemliche mühe mit der Technik, aber das wird schon.

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TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL im Supersatz mit
KONCENTRATIONSKURLS AM KABEL STEHEND
3 x 15 Reps und 3 x 9 Reps

[Guidchen]

Geiles Training cyclon !!! [respekt]

Das mit dem BOARD PRESS kannte ich noch gar nicht.
Was genau ist Sinn und Zweck dieser speziellen Form des Bankdrückens? Kannst du mal näher erläutern?


Dagegen war meine heutige TE ja geradezu Hausfrauentraining [biglaugh] Aber ich fands trotzdem geil [hantel]:



Da ich am Mittwoch aus Zeitmangel nicht laufen konnte und auch heute, sowie das komplette Wochenende für Sport ausfällt (Grilltreffen [food] [sauf] )
habe ich eben noch eine außerplanmäßige Maximalkraftübung im Flachbankdrücken eingeschoben.

Das war mal wieder irgendwie geil

8 x 100 kg
6 x 105 kg
3 x 110 kg ( da ging noch einer mehr, aber sicher ist sicher... )
1 x 115 kg
1 x 120 kg


Sooo... morgen werde ich ausreichend tierische Proteine in Form von einigen gegrillten, toten Rindviechern einwerfen. Ich machs ja nicht gerne, aber was tut man nicht alles für den Sport .... [smiley=biggrin.gif] [smiley=ANGEL.gif]


Gruß
Guidchen [wink]

[cyclon]

Geiles Training cyclon !!! [respekt]

Das mit dem BOARD PRESS kannte ich noch gar nicht.
Was genau ist Sinn und Zweck dieser speziellen Form des Bankdrückens? Kannst du mal näher erläutern?

Gruß
Guidchen [wink]

Hallo Guidchen, habe vor einiger Zeit `nen Artikel verfasst, hier ein Zitat:

Zitat von cyclon

BOARD PRESS

Board press ist eine Variante des Bankdrückens, bei der uns ein Helfer
1 - 6 Bretter auf der Brust hält (die mit einander verbunden oder geklebt
sind. Die Dicke der Bretter (zusammen) ist 3 - 16 cm. Auf diese Weise
trainieren wir den OBEREN und den MITTLEREN Bereich der Bewegung
im Bankdrücken. Es häng ganz davon ab, wieviele Bretter wir auf der
Brust haben - können wir 40 - 90% des Weges trainieren.

Bretter sollen cirka 40 cm lang sein, etwa 10 - 15 cm breit. Die Dicke ist
beliebig, aber ich rate zu 2,5 cm bis 3 cm. Hier sind 4 Bretter à 2,8 cm:




Die Übung macht man mit wenig Wiederholungen. Meine Empfehlung
ist 3 - 4 Sätze mit 2 - 4 Reps, Gewicht steigend. Beispiel;
4 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

Achte auf deine Sicherheit, da es gefährlicher ist, mit Gewichten zu
arbeiten, die grösser als dein 1 RM sind (max. Lift im Bankdrücken)

WARUM BOARD PRESS?

- Arbeit mit grösseren Gewichten als wir es RAW fähig sind (ohne
Bankdrückshirt)
- verhältnismässig grosse Tricepsbelastung, das ist genau das was
ein "Shirtdrücker" braucht
- wegen der verschieden Anzahl der Bretter können wir gezielt auch
den TOTEN PUNKT trainieren
- Gelenke und der ganez Körper gewöhnen sich an die schwereren
Gewichte, als wir sie RAW nehmen könnten

AUSFÜHRUNG:













BOARD PRESS + REVERSE LIGHT BÄNDER (OBEN FIXIERT)

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BOARD PRESS GEFÜHRT, wenn kein Powerrack in der Nähe oder starker
Aufpasser. Freie Hantel sollte aber vorgezogen werden...