Thema: Wie war euer Training ?

[sportsfreund]

Ross is einfach so ein Viech und es ist eine Freunde, ihm zu zu sehen . Bei 3:00 macht er doch was mit Sprungschnur

[matten]

Zitat von sportsfreund

Bei 3:00 macht er doch was mit Sprungschnur

die übung direkt im anschluss daran ist gemeint. also ab 3.04

Das Video ist geil. Ross ist super in Form. So etwas möchte ich auch trainieren, wenn ich mal groß bin .

[cyclon]

Training, am 10.06.2008, mit Meister Berbi und seinem Kumpel aus Deutschland

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg (video & foto)
9 x 90 kg

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HEX BAR DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg
6 x 15 kg
5 x 55 kg
5 x 95 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg
1 x 280 kg
1 x 300 kg (video & foto)
1 x 305 xxx (video & foto)

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Fazit: ich hatte viel Spass beim Training mit den 2 Jungs, und das es mit den
305 kg nichts wurde war ja klar, da die zwei mit deutschen Fahnen die ganze
Zeit rumwedelten!
Beide Jungs hatten auch persönliche Bestleistungen aufgestellt. Bravo!

[matten]

training montag 09.06.08:

fahradfahren: 20km

fazit:

ich war spät abends unterwegs und die luft war herlich. fühlte sich an wie eine gute, schnelle runde.

training dienstag 10.06.08:

1. latziehen:

drei arbeitssätze

2. seitheben und kurzhantelschulterdrücken im supersatz

drei arbeitssätze

3. eiarmiges latziehen:

zwei arbeitssätze

4. einarmiges kurzhanteldrücken

zwei arbeitssätze

5. einarmiges reißen mit kurzhantel

ein satz

6. treppensteigübung:

zwei sätze

7. 18 min. fahradergometer (intervall)

fazit:

bin sehr müde ins training gegangen. jetzt,um kurz nach 2.00 uhr bin ich mal wieder hellwach.

@cyclon: Wie jetzt, soll das heißen, Deutschland wird nicht Europameister

@matten: Wie viele Aufwärmsätze machst Du dabei? (Wegen der Arbeitssätze)

[matten]

Zitat von Kilghard

@matten: Wie viele Aufwärmsätze machst Du dabei? (Wegen der Arbeitssätze)

üblicherweise zwei bis drei, manchmal bis zu fünf.

Welche Gewichte (vllt. in %) von Deinen Arbeitssätzen verwendest Du für die Aufwärmsätze? Oder nimmst Du immer bestimmte Gewichte?

[matten]

Zitat von Kilghard

Welche Gewichte (vllt. in %) von Deinen Arbeitssätzen verwendest Du für die Aufwärmsätze? Oder nimmst Du immer bestimmte Gewichte?

hi Kilghard,

in prozent kann ich das nicht großartig ausdrücken bzw. müßte das erst ausrechnen, was mir allerdings als zwecklos erscheint. ich gehe da eigentlich ein wenig nach gefühl vor bzw. verwende einfach praktikable abstufungen, die sich aus den vorhandenen hantelscheiben ergeben. nach fast 20 jahren krafttraining rechne ich im prinzip gar nicht mehr rum, weil mir das auch ein graus ist, sondern trainiere einfach nach meinen erfahrungswerten. solche erfahrungswerte ergeben sich einfach bei jedem training das man absolviert und schon nach wenigen monaten oder meinetwegen auch nach wenigen jahren hat man eigentlich genug davon angesammelt, um nicht mehr mit dem rechenschieber in das training gehen zu müssen.

das mag auch eine typfrage sein, aber mir geht ständiges rechnen, achten auf pulswerte, zeiten, usw. auf die nerven. ich lege generell viel mehr wert auf das körpergefühl. deswegen schreibe ich auch nicht bei jeder trainingseinheit oder übung die verwendeten gewichte und wiederholungen auf. bei manchen übungen erscheint mir das unsinnig (z.b biezepscurl, oder vorgebeugtes seitheben) und manchmel bin ich auch einfach zu faul dazu.

aber um deine frage zumnindest auf meine art zu beantworten markiere ich in diesem eintrag mal farblich:

aufwärmsätze
aufwärm- und herantastsätze: dienen zum aufwärmen und zum herantasten an das arbeitsgewicht, also um ein gutes gefühl für das gewicht zu haben.
arbeitssätze

die übergänge zwischen blau und grün sind natürlich fließend.

--->

training donnerstag 12.06.08

1. bankdrücken:

20* 45kg, 10* 65kg, 10* 85kg, 7* 95kg, 20* 110kg, 12* 90kg, 8* 80kg

2. rudern am kabel (breit zur brust)

10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 16* 90kg, 11* 75kg, 6* 60kg


3. rumänisches kreuzheben und steifbeiniges kreuzheben mit kurzhanteln im supersatz (gewichtsangabe je kurzhantel)

5*/5* 22,5kg, 5*/5*25kg, 5*/5* 30kg, 10*/6* 40kg, 10*/3* 35kg, 6*/2* 30kg

4. beinbeugen im liegen maschine:

zwei sätze unilateral

5. crunches

6. standfahrrad: 18 min. leichtes intervalltraining

fazit:

das krafttraining läuft nach plan. beim intervalltraining auf dem standfahrrad verspürte ich leichte vorboten eines krampfes und schraubte deswegen die intensität herunter.

--->

ich hoffe das beantwortet deine frage.

gruß von matten

Hi, matten, zwischendurch ist mir der IE abgek*ckt oder der Server war down. Also nochmal - Danke für Deine Kiloangaben, sind sehr aufschlußreich. Du machst viele Sätze, ich nur 3-4 Sätze. Hoffe, daß meine Auslastung trotzdem optimal ist (gefühlt schon) oder ist das bei jedem anders, individuell

Akribisches Rumrechnen ist auch nicht meine Sache, da gefällt mir Dein Training nach Gefühl schon wesentlich besser. Mach's größtenteils selbst so.

[sportsfreund]

tödlich

Habe zwecks bissl competition einen Zirkel von mir von Ende März genommen - heute waren die Pausen immer ziemlich genau 1/3 so lang wie vor knapp 3 Monaten 8-). Dafür bin ich jetzt ärgstens Banane, sogar bissl schwindlig.

[cyclon]

Training, am 20.06.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS RAW + 20 kg KETTEN
3 x 160 kg (140 + 20, video & foto)

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DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 240 kg (PB 5-er! video & foto)

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Fazit: Yeah Baby! 5 x 240 kg RAW Kreuzheben grad beim 1. mal ohne Zughilfen
5 Wochen nach den Fingerbruch = PB! Wenn es schon beim Bankdrücken nicht
so läuft, dann wenigstens Kreuzheben.
Endlich bin ich aus der Mädchenklasse raus, was die Trainingsgewichte angeht!

cyclon, Du bist und bleibst ein Urviech!

[cyclon]

Training, am 23.06.2008, nur kurz aufgrund Zeitmangel

ENGES BANKDRÜCKEN 20° SCHRÄGBANK
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 80 kg
13 x 100 kg (video & foto)

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CUBAN ROTATION, KURZHANTEL
3 X 12 REPS

SQUATS RAW
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg

SQUATS RAW & REVERSE LARGEBÄNDER
4 x 220 kg

SQUATS GURT & BANDAGEN & REV. BÄNDER
3 x 270 kg
3 x 280 kg
2 x 300 kg (video & foto)

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Fazit: easy.

[matten]

montag 16.06.08

fahrradfahren: 20km

donnerstag 19.06.08

kraftrainingseinheit (hauptsächlich maschinen wegen totaler übermüdung)

dienstag: 24.06.08

1. latziehen
2. seitheben und schulterdrücken im supersatz
3. einarmiges latziehen
4. einarmiges schulterdrücken
5. treppensteigübung
6. einarmige überkopgkniebeugen
7. bulgarische kniebeugen
8. 18 min. standfahrad (intervall)

fazit:

läuft.