Thema: Wie war euer Training ?

[Quotenjunkie]

so heute kreuzheben

aufwärmen
3x65
3x90
3x115 (die warn zwar schwer gingen aber besser)
deswegen 1x117,5 NEUER PR (wärn aber glaub ich auch 120 gegangen naja nächste woche)

dann LH Rudern
6x35
6x45
6x55
4x65 (schwer)

dann lat zug
6x50
6x60
6x70
4x80 (schwer)

dann noch en bischen bizeps


@cyclon wie weit muss man bei kniebeugen runter damit se in nem wettkampfzählen

[cyclon]

@cyclon wie weit muss man bei kniebeugen runter damit se in nem wettkampfzählen

So wie auf dem Bild hier, paralel reicht nicht, es muss ein
leichtes Gefälle im Oberschenkel nach hinten vorhanden
sein. Aber mach es so wie auf dem Bild, dann ist es in
jeder Organisation gültig. *



Leider ist es so, dass man so tief nicht mehr so viele Kilos
bewältigen kann, man muss vom paralel 20 - 30 kg abziehen.

[Quotenjunkie]

gut dann werd ich jetzt en kleines bischn weiter als parallel nach unten gehen hoffentlich machts bei mir net 20-30 aus
naja ich werds am dienstag sehen

[cyclon]

Es gibt nur 2 Möglichkeiten sicherzustellen, dass die Tiefe gut war:

1.) Beugen mit Berührung einer korrekt hohen BOX, oder
2.) Kurzvideo mit `ner Digicam und auf`m PC auswerten

Viel Erfolg, Gruss cyclon [hantel]

[Quotenjunkie]

so heute BD
aufwärmen
3x55
3x65
2x75 (verdammt ich komm net mehr an die 3x75 ran)

KH Schrägbankdrücken (pro arm)
6x15
6x20
6x22,5
6x25

dann noch KH schulterdrücken und Rudern aufrecht

[de-fortis]

Heute gab´s Rücken/Schulter:


2S. breite Klimmzüge 8/6
3S. Lh-rudern 73 kg 12/10/8
2S. Hyperextensions 22 kg Zusatz 14/13

3S. Seitheben in vorbeuge 16,5 kg 12/10/9
3S. Frontheben 16,5 kg 10/9/9
2S. Kurzhantel-Shruggs 39 kg 15/14

War eigentlich ganz gut, bis auf recht starke Schmerzen im hinteren deltoid bei Seitheben in vorbeuge, musste abbrechen und werde in der nächsten TE um 1-2kg reduzieren.
Im Frontheben steckte noch viel Potential

[cyclon]

Training, am 8.8.05

BOARD / BENCH PRESS RAW, IM POWERRACK
10 x 25 kg (0 BOARDS)
8 x 65 kg (0 BOARDS)
6 x 105 kg (0 BOARDS)
4 x 145 kg (0 BOARDS)
3 x 155 kg (2 BOARDS ~ 5,5 cm)
3 x 160 kg (3 BOARDS ~ 8 cm)
3 x 170 kg (5 BOARDS ~ 13,5 cm) (Video & Bilder)
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3 x 180 kg (7 BOARDS ~ 19 cm) (Video & Bilder)
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BENCH PRESS RAW & REVERSE LIGHT BANDS
4 x 145 kg
2 x 175 kg
1 x 195 kg (schwer, da müde vom Board press) (Video)
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1 x 205 kg (2 Finger Hilfe vom Assistenten) (Video & Bilder)
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TRICEPS EXTENSION STEHEND, KURZHANTELN
4 x 9 Reps

HAMMERKURLS STEHEND MIT KURZHANTELN
2 x 9 Reps

KONZENTRATIONSKURLS MIT KURZHANTELN
2 x 9 Reps







Zur Zeit experimentiere ich mit neuen Boards. Die sind länger, schmaler und dünner als die
alten. Neue Dimensionen sind 42 cm x 14,5 cm x 2,7 cm. Ich teste gerade eine neue
Fixierung für die Boards. Hier die Bilder der ersten Versuche:

[Guidchen]

Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.

Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.


Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Fliegende:
10 x je 25 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Kh-Schrägbank:
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

Schulter:

Kh-Schulterdrücken:
heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
10 x je 17,5 kg
10 x je 20 kg
10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg

Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen

Seitheben:
12 x je 15 kg
9 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg

Nacken:
aufrechtes Lh-Rudern:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg

Shruggs:
16 x je 27,5 kg
16 x je 30 kg
14 x je 32,5 kg

Kopfheben nach vorn und nach hinten:
jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe

Gruß

Guido

war ein richtig geiler Trainingstag-lief richtig gut [hantel]

[de-fortis]

Heute Brust/Bizeps

Bankdrücken um 2 Kg gesteigert und in 3 Sätzen 8/6/6
Fliegende 1,5 kg gesteigert war ein wenig zuviel und wieder 1kg reduziert 3S. 8/9/8

Kh- Bankcurls 1S. 17,5kg 10reps
Kh-Curls im stehen abwechselnd 1S. 18,5kg 18reps
Konzentration Curls 2S. 18kg 12/10 reps
Kh-Curls im stehen abwechselnd 1S. 18,5kg 17reps


de-fortis

[FloPo]

Heute Brust/Bizeps/Bauch

Brust:
Bankdrücken: KH 12/11/11/9 35kg
Butterfly: 10/9 60kg

Bizeps:
Kabelzug stehend 10/9 45kg
KH sitzend 8/6 17kg

Bauch:
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12

danach 2 Saunagänge, zu je 10 Minuten, einmal mit Aufguss und danach kaltes Abduschen um Kreislauf und Regeneration anzukurbeln.

[cyclon]

Training, am 10.08.05

SQUATS RAW, OHNE GURT
8 x 24 kg
6 x 64 kg
4 x 104 kg
3 x 144 kg
1 x 174 kg

SQUATS MIT BANDAGEN & GURT, KEIN ANZUG
1 x 194 kg
1 x 214 kg (Bilder)

1 x 224 kg
1 x 224 kg (Bilder & Video)

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DEADLIFT AUF DER 12 cm BOX (3 SCHEIBEN)
8 x 24 kg
7 x 64 kg
6 x 104 kg
5 x 144 kg
4 x 184 kg (Bilder & Video)

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RUDERN AM KABEL SITZEND
4 x 9 Reps

[Quotenjunkie]

da router kaputt war kann ich erst heute es training vom dienstag posten

KB
aufwärmen
3x60
3x70
3x85 (unter parallel geht wirklich viel weniger)
3x75

dann noch beinpresse und beincurls

dann leichtes BD
5x5x62,5 (wird immer besser, bald ist ne vernünftige basis da)

[Guidchen]

Heute Rücken/Bizeps:

Rücken:
Latziehn breit zur Brust:
12 x 50 kg
10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert
7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine

hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander

Kh-Rudern:
12 x je 37,5 kg
12 x je 40 kg damit startet die nächste TE

Revers Flys:
16 x je 7,5 kg
15 x je 10 kg
15 x je 10 kg

leichtes !!!! Kreuzheben:
14 x 40 kg
14 x 50 kg
14 x 60 kg

Bizeps:

Kh-Isolationscurls:
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt

Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
10 x je 20 kg
9 x je 22,5 kg


Gruß

Guido [hantel]

[seal]

nach 3 tagen pause wollte ich heute eigentlich wieder richtig reinhauen. aber daraus is nix geworden. irgendwie is die motivation grad am boden. hab dann also meinen trainingsplan gemacht und war dann nochein wenig schwimmen. anfang des monats habe ich angefangen, weil ich zuviel zeit hatte, immer 5 statt 3 sätzen zu machen. das hab ich heute auch nicht gemacht..war einfach nicht motiviert genug...vielleicht brauch ich nen neuen trainingsplan? wer weiß...


seal.

[de-fortis]

nach 3 tagen pause wollte ich heute eigentlich wieder richtig reinhauen. aber daraus is nix geworden. irgendwie is die motivation grad am boden. hab dann also meinen trainingsplan gemacht und war dann nochein wenig schwimmen. anfang des monats habe ich angefangen, weil ich zuviel zeit hatte, immer 5 statt 3 sätzen zu machen. das hab ich heute auch nicht gemacht..war einfach nicht motiviert genug...vielleicht brauch ich nen neuen trainingsplan? wer weiß...


seal.

5 Sätze bei jeder Übung nur weil du mehr Zeit hast?
So wird das auch nix...
poste mal dein Plan ins Unterforum, mal schaun was wir da machen können