Thema: Wie war euer Training ?

[seal]

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seal.

[Quotenjunkie]

so heute KH
aufwärmen
3x50
3x70
3x90
3x117,5
1x122,5 NEUER PR

dann noch rudern
6x40
6x50
4x62,5 (sollten 6 werden)

dann noch lat
dann leichtes bd
5x5x62,5

dann noch bizeps

man oh man so lange hab ich glaub ich noch nie trainiert über 2 std aber was soll man machen wenn man motiviert ist

[cyclon]

Training, am 13.08.05

BENCH PRESS / BOARD PRESS RAW
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg (mit Stop)
1 x 165 kg (mit Stop, Bilder)

1 x 170 kg (mit kurzem Stop, Ellbogenbandagen, Video & Bilder)
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4 x 134 kg
4 x 144 kg
4 x 154 kg (auf 2 BOARDS, Video & Bilder)
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TRICEPS PUSHDOWN AM KABEL
3 x 9 Reps

BICEPS KURLS AM KABEL
3 x 9 Reps

RHOMBOIDEUS MASCHINE
3 x 9 reps

[cyclon]

Training, am 15.08.05

DEADLIFT auf 14 cm BOX, RAW & OHNE GURT
8 x 25 kg
7 x 65 kg
6 x 105 kg
5 x 145 kg
4 x 185 kg
3 x 205 kg (Video & Bilder)
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DEADLIFT auf 14 cm BOX, REVERSE LIGHT BANDS
4 x 205 kg
4 x 225 kg (Video & Bilder)
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BOX SQUATS MIT PAUSE UNTEN auf 23 cm BOX
4 x 25 kg
4 x 65 kg
4 x 105 kg
4 x 125 kg
4 x 145 kg

RUDERN MIT BREITEN GRIFF AN DER MASCHINE
4 x 9 Reps

...............


Die BOX zum drauf stehen: 42 cm lang, 30 cm breit und 14 cm hoch (5 BOARDS à 2,8 cm)
Mein normaler Weg der Hantel ist 56 cm (Grösse 169 cm, mittellange Arme), dabei ist der
untere Rang der Hantel auf dem Boden 21 cm vom Boden entfernt, und in der Endposition
77 cm hoch. Also 56 cm. Beim Deadlift auf der Box verlängert sich der Weg der Hantel um
14 cm, das sind 25%. Also ist der Weg der Hantel 125% oder 70 cm. Und die schlimmsten
25% sind ja im unteren Bereich, quasi unter dir.

56 cm ................ 100 %
70 cm ................ X
____________________

X = (70 x 100%) / 56 = 125%



Meine BOX fürs Deadlift, naturlich aus Holz, aber VOLL, nicht hohl. Hier ein Bild:



Diese Variation der Kreuzhebens ist ziemlich übel. Ich machte alles RAW & ohne Gurt und
stelle fest, dass sie die Bauchmuskulatur SCHLIMMER belastet, als die normale Ausführung!

Auf der Box stehend kann man wunderbar den Start von unten raus trainieren.

Ist aber nix für Fitnessbubis oder Wellness-softies! Schon garnicht ohne Gurt.

[cyclon]

Was`n los hier?
Bin ich als einziger hier geblieben, oder wieso braucht jetzt
jeder ein eigenes Trainingslog? Soll ich auch eins machen? [frag]
Hm, da ich nächste Woche in den Urlaub fahre, lohnt sich nicht.

[Quotenjunkie]

sry war einfach zu faul (sind halt ferien)

also training vom sonntag

Bd
aufwärmen
3x50
3x60
3x70
-x80 (verdammt war des knapp aber es nächste mal geht bestimmt eine wdh)

dann KH schrägbd
6x15
6x20
6x25
6x27,5

dann noch en bischen fliegende

dann hammer curls

6x9
6x13
6x17
6x19

und noch en bischen bizeps an ner maschine




training vom dienstag

KB
aufwärmen
3x55
3x70
3x85 (warn schon ganz schön schwer)

dann beinpresse
6x120
6x150
6x180

dann beincurls

und leichtes bd wegen sonntag nur 3 sätze
3x5x62,5

[Kidd]

Sorry ihr beiden dass ich euch allein gelassen hab

War nun fast 3 wochen weg und so fällt auch mein heutiges training aus

werd nun den nächsten Monat WKM-Plan durchziehen ( plan aus einem bekannten deutschen forum ) um erst mal wieder rienzuzkommen und in form zu bringen.

Heute also

5x KB
5x BD
5x Lh-rudern

war richtig fertig., bins einfach nicht mehr gewöhnt.

grüße

Kidd

[cyclon]

Training, am 17.08.05

BENCH PRESS RAW IM POWERRACK
8 x 20,5 kg
7 x 60,5 kg
6 x 100,5 kg
5 x 140,5 kg

BOARD PRESS, reverse light Bands
4 x 170,5 kg (0 Boards)
3 x 190,5 kg (3 Boards ~ 8 cm, Video & Bilder)
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2 x 210,5 kg (5 Boards ~ 13,5 cm, Video & Bilder)
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2 x 220,5 kg (7 Boards ~ 19 cm, Video & Bilder)
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BENCH PRESS, reverse light Bands
8 x 165 kg (Video & Bilder)
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PUSHDOWN MIT OBERGRIFF AM KABEL
3 x 9 Reps

BICEPSKURLS, ENGER GRIFF AM KABEL
4 x 12 Reps

RUDERN AM KABEL, HINT. DELTAS (ELLBOW OUT)
3 x 9 Reps

Dieser nicht so helle BB, der bei 210,5 kg aufgepasst hat, konnte einfach
seine griffel nicht von der Stange lassen... Habe gar keine Hilfe gebraucht.
[wall]

[Quotenjunkie]

Dieser nicht so helle BB, der bei 210,5 kg aufgepasst hat, konnte einfach
seine griffel nicht von der Stange lassen... Habe gar keine Hilfe gebraucht.

was hast du denn von bblern erwartet

[Quotenjunkie]

so heute kreuzheben
3x50
3x70
3x90
2x117,5 (hm sollten eigentlich 3 werden ist mir aber aus den fingern gerutscht weil es so warm war und ich wie sau geschwitz hab)
1x125 NEUER PR (150 ich komme)

dann noch LH ruden
6x35
6x45
6x52,5
6x65

dann noch lat

dann bd
3x5x65 (gingen auch leichter als früher)

dann noch bizeps

[cyclon]

Training, am 19.08.05
Heute nach fast 3 Monaten Pause wieder mit Creatin angefangen.

FRONTBEUGEN RAW, WARMWERDEN
9 x 45 kg
6 x 75 kg
3 x 105 kg
(ich hasse diese Übung!)

KNIEBEUGEN RAW, IM POWERRACK
6 x 145 kg
1 x 185 kg (ass on the grass)
1 x 195 kg (ab hier mit dem Gurt)
1 x 205 kg

1 x 210 kg (Video & Bilder)
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KNIEBEUGEN, BANDAGEN & REV. LIGHT BANDS
1 x 210 kg (ass on the grass)
1 x 235 kg
1 x 245 kg
1 x 255 kg (Video & Bilder)
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KLIMMZIEHEN AN DER MASCHINE
4 x 9 Reps

Heute bewusst Kreuzheben ausgelassen, Erholung.

[Quotenjunkie]

so heute BD

aufwärmen
3x50
3x60
3x70
1x80 NEUER PR langsam gehts weiter mim bd

dann KH schrägbd
6x17,5
6x22,5
6x27,5 nächstes mal mehr

dann noch butterfly

dann KH schulterdrücken
6x12,5
6x17,5
6x22,5 nächstes mal mehr

Rudern aufrecht
6x30
6x40
4x50

So...heute war erste Trainingeinheit nach neuem 3er Split hehe Ich muss euch sagen das es verdammt anstrengend war hehe. Brust, Schultern und Trizeps waren an der Reihe. Mal sehn wir mir das so gefallen wird die nächsten Wochen Greetz
BD: 8x52,5kg , 7x52,5kg , 8x52,5kg
Fliegende: 3 * 8x16kg

Frontdrücken 3 * 8x30kg
Seitheben: 3 * 8x8,5kg (durchgestreckte Arme)

Trizepsdrücken: 3 * 8,5kg(einarmig)
Schädelzertrümmerer: 3 * 8x8,5kg

[Quotenjunkie]

endlich jmd der auch hier postet

du kannst auch gerne die übungen und die gewichte dazuschreiben

[cyclon]

Training, am 22.08.05

BENCH PRESS RAW IM POWERRACK
8 x 25 kg
8 x 45 kg
8 x 65 kg
6 x 105 kg
4 x 145 kg

3 BOARDS PRESS, ENGER GRIFF
3 x 145 kg
3 x 155 kg (Bilder)


3 BOARDS PRESS, NORMALER GRIFF
3 x 160 kg (Bilder)


4 BOARDS PRESS, ENGER GRIFF
3 x 160 kg

4 BOARDS PRESS, NORMALER GRIFF
3 x 165 kg (Bilder)


BENCH PRESS & REV. LIGHT BANDS
8 x 165 kg
6 x 175 kg (Video & Bilder)
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SCHRÄGBANKDRÜCKEN, MASCHINE
4 x 10 Reps

PUSHDOWN AM KABEL STEHEND
4 x 9 Reps

BICEPS KURLS MIT LANGHANTEL
2 x 9 Reps

REVERSE GRIPP CURLS, HANTEL
2 x 9 Reps