Thema: Wie war euer Training ?

[taurus]

präzisiere: ich bin kein bankdrücktyp. bei den dips und auf der schrägbank (ja, ja ich weiß, ist ne maschine) läufts momentan und (sehr wichtig!!) meiner schulter geht's wieder gut.

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

präzisiere: ich bin kein bankdrücktyp. bei den dips und auf der schrägbank (ja, ja ich weiß, ist ne maschine) läufts momentan und (sehr wichtig!!) meiner schulter geht's wieder gut.

...könnte ich oben auch präsizieren, bei mir, in

... "kein Bankdrücktyp" war ich auch nicht...

Gruß Eisi

[Jon.ass]

Probier doch mal meine Doppelpyramide! Ich weiß, jeder hier gibt dir nen anderen guten Ratschlag und viele Köche blalbabla. Aber ich hab den Eindruck, dass du auch relativ lange Arme hast und deine Problematik beschreibt ganz gut, was bei mir immer das Problem ist/war. Und die Doppelpyramide (weißt schon was ich meine bis 3RM mit großen Sprüngen und anschließend bis 5RM mit kleinen Schritten) hat mich in ziemlich kurzer Zeit erstens stabilisiert (insgesamt recht hohes Volumen) und zweiten Maxkraftmäßig voran gebracht...

[taurus]

@ eisi

werde nie wieder bankdrücken.

[Solos]

Zitat von Eisenfresser

... "kein Drücktyp" war ich auch nicht, hatte nie mehr als 80-90 Kg stehen, auf Wdh. und das über ein Jahrzehnt, kam einfach nicht weiter,
man muss letzlich nur "sein" System finden, also den Ansatz der für einen gut funktioniert,
was bei mir damals Sheiko war bzw. einen an Sheiko angelehnten Plan von meinem damaligen Trainer,
der mir einen 14-wöchigen Bankplan überhalf, mit 4xwöchtl. drücken, oft Doppelturns,
tja...und plötzlich ging es weiter...mein Max. schnellte hoch auf 110 Kg, 120 Kg, dann auf 130 Kg und nach einiger Zeit auf 140 Kg,
war ca. ein Zeitraum von 1 1/2 - 2 Jahren, ging hinternander weg durch mehrere der o.g. Zyklen...

...danach passierte zwar nicht mehr allzuviel, ich hielt das Level und baute es leicht aus,
was aber daran liegt, denke ich, dass ich mich meiner genetischen Grenze nähere..




...was ich sagen will, ich denke man muss einfach nur sein Ding finden, dann kann man auch seine mögliche Kraftleistung in einer bestimmten Übung ausreizen
und ich denke nicht das ihr Beide da am Limit seid, noch lange nicht!!!

haste schön geschrieben eisi und genau das ist der springende punkt: ich habe definitiv noch nicht mein "ding" gefunden, vor allem nicht bei bank.
nur ist es ja nicht so als ob ich es erst seit gestern versuchen würde

Zitat von Eisenfresser

...ich bin der Meinung, dass Solos auch in den Bereich 130-140 vordringen könnte
und bei dir, vor allem bedingt durch dein Körpergewicht, eine Leistung von 110-120 Kg erreichbar wäre...

...die Frage ist nur, ob man das will und/oder braucht...

die frage stell ich mir auch. es kommt auch noch hinzu das ich abwechslung liebe und im krafttraining allgemein eher darauf achte ausgeglichen und variabel zu trainieren. so habe ich noch nie eine einzelne übung bis zum erbrechen ausgelutscht, sondern versuche immer einen pool von übungen auf ein gewisses level zu bringen.
momentan beuge ich z.b. 3 x die woche, aber halt immer anders (kb, BSS, fkb). das gibt bei der einzelübung natürlich abstriche, so lange aber die gesamtentwicklung weiter geht entspricht das mehr meinen momentanen zielen. auf 4x bank/woche hätte ich z.b. gar keine lust zur zeit.
wobei ich sagen muss das ich das auch schon gemacht hab, allerdings nicht wirklich überlegt sondern voll drauf damals

vielleicht geh ich das "projekt" bank demnächst mal gezielt an. kann ja nicht sein das mich da jeder hans und franz locker in die tasche steckt

Zitat von Jon.ass

Probier doch mal meine Doppelpyramide! Ich weiß, jeder hier gibt dir nen anderen guten Ratschlag und viele Köche blalbabla. Aber ich hab den Eindruck, dass du auch relativ lange Arme hast und deine Problematik beschreibt ganz gut, was bei mir immer das Problem ist/war. Und die Doppelpyramide (weißt schon was ich meine bis 3RM mit großen Sprüngen und anschließend bis 5RM mit kleinen Schritten) hat mich in ziemlich kurzer Zeit erstens stabilisiert (insgesamt recht hohes Volumen) und zweiten Maxkraftmäßig voran gebracht...

so was wäre eine möglichkeit. ist ja son bischen sheiko-mäßig von wegen doppel-turn und so.

[cyclon]

Training, am 17.03.2011
(GANZKÖRPER, Dauer 3 Stunden 25 min)

MILITARY PRESS, START VOM BODEN
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg (video 2)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
4 x 8 REPS

BENCH PRESS Kurzhanteln, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg

BOARD PRESS, Griff 75 cm
4 x 160 kg auf 4,5 cm Boards (video 1)
5 x 160 kg auf 7 cm Boards (video 1)

BENCH PRESS & RED MINI BAND ASSIST (video 1)
4 x 170 kg



TRICEPS KICKBACKS VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, WARM UP OHNE HÄNDE
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg (video 2)

SQUATS & REVERSE RED MINI BANDS
5 x 200 kg
4 x 230 kg (video 2)

HEXBAR LIFTING RAW
4 x 124 kg
4 x 224 kg
4 x 264 kg (video 2)



Fazit: Bank ist nicht so prickelnd, Heben geht gut.
Drei und halb Stunden Training ist streng, aber da
ich in den nächsten Tagen nicht weiss wieviel Zeit
ich fürs Training finde war das sehr sinnvoll heute.
Jetzt kann ich zufrieden einige Tage faulenzen!

[taurus]

geil! bei den handlosen beugen, den 'helfer' keines blickes gewürdigt

[cyclon]

Das ist mein sporadischer Trainingspartner Erich,
wir haben den Ablauf im Voraus besprochen, ist nix passiert, was
so nicht abgesprochen gewesen wäre... Er hilft mir - ich helfe ihm,
das ständige Bedanken brauchen wir nicht mehr.

[taurus]

achso...dacht das ist ein 'besorgt herbei geeilter' der dich in nöten wähnte

[deadlifter1]

Hatte heute ein gutes Training (nur Arbeitssätze):

Kreuzheben 1(240)+G 1(260)+G 1(280)+G 8(220)+G

Bankdrücken 1(120)+P 1(130)+P 10(100)

Bizeps am Seilzug 5x10

Fazit: Läuft ganz gut im KH- ab nächster Woche dann mit Anzug

[Eisenfresser]

...hört sich echt gut an!!!



Gruß Eisi

[deadlifter1]

Zitat von Eisenfresser

...hört sich echt gut an!!!



Gruß Eisi

Danke

[Solos]

Gestern unter Zeitdruck:

Zug Breit

80/2
90/2
95/2
100/2/2

Kniebeugen

120/2
130/2
140/2
145/2/2

130/10

BD

85/10/10/10

+ dies und das

das erste mal wieder etwas schwerer gemacht und unter zeitdruck. war keine gute idee--> "set-up" bei schweren gewichten stimmt noch nicht, da sollte man sich wenigstens zeit nehmen. KBs waren angelehnt an Wursti, BD läuft nur so mit, da tu ich mir nichts schweres an. BW konstant 90-91

gruß

[janden]

schöne Einheiten @cylcon solos und dedlifter


280 raw aus dem Training heraus sind ja echt hoch einzustufen

[Solos]

heut:

zug breit

80/2
90/2
95/2/2

Kniebeuge

120/2
130/2
140/2
150/2
155/2

130/10

bank

80/3
90/3
95/3
100/3
90/8

plus dit un dat

--> beuge läuft gut, vor allem technisch. letzte wdh. mit 155 nicht ganz so konsequent gearbeitet, kraftmäßig aber mit luft. zug breit explosiv und easy. bank wie immer