Thema: Abnehmen / ein paar fragen

[Razzen]

Hallo leute,

erstmal tolles Forum habt ihr da

So nun zu meinem Anliegen:

ich bin 16 Jahre alt,männlich,1,68 groß und 85kg schwer.

Ich möchte unbedingt abnehmen...hab damit auch schon angefangen und auch schon etwas gewicht verloren.

Ich war am Freitag das erste mal im Fitness Studio und hab mir das alles mal angeguckt und werde dort nun auch 3 mal die Woche hingehn.

Nun meine Fragen:

Unterstützt Krafttraining das abnehmen bzw kann somit fett in muskelmasse "umgewandelt" werden?

Bzgl Ernährung:

Wie sollte ich mich am besten ernähren?

Meine Hauptmahlzeit ist mittags,das ist dann meistens nudeln,reis oder andere sachen und gemüse + fleisch/fisch


Ich habe außerdem davon gehört das durch Krafttraining ein großer Nachbrenneffekt stattfindet,inwiefern kann ich diesen ausnutzen bzw gibt es ihn überhaupt?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

mfg

Razzen

[Vali]

Hi Razzen ersteinmal Herliches Willkommen...

Zum Thema abnhemen. Abnhemen tust du am betsen durch ein ckal Defiziet. Das heißt Kalorienbewusste Ernährungen um abzunehmen solltest du dich in einem Defeziet befinden (schau dich mal im Forum Archiv um dort fidnest du hilfen deinen GU (Grundumsatz) und Freizeitumsatz zuermitteln. Sport hilft dir natürlich in ein Defizit zukommen (da du dadurch ja unweigerlich ckal verbrennst) und durchs Training baust du automatisch Kraft auf (Kraftausdauer, Maximalkraft).

Wie du dich am besten Ernähren solltest? Ausgewogen!
Das heißt darauf achten nicht zuviel Fette zu konsumieren. Frühstücke reichhaltig ( z.B. Haferflocken, Buttermilch mit Trockenobst. Volkornbrot mit Putenbrustaufschnitt..). Bau dir in den Tag Zwischenmahlzeiten mit ein um "heißhunger" attacken zuvermeiden. Ess frisches Obst Ananas oder Mangos z.B. haben eine Fettverbrennende Wirkung (beim Verzehr werden mehr ckal verbraucht als du durch das Nahrungsmittel aufnimmst).
Zu deinem Mittag essen. Reis, Karrtoffeln und Volkornnudeln sind okay. Gemüsebeilagen Super . Ess mageren Fisch und Fleisch dazu verzichte auf zusätzliche Panaden.

Versuche vor dem Schlafengehen bzw zum Abendbrot nichts bzw. wenig Kohlenhydrat haltige Lebensmittel essen. So "verbrennst" du während du schläfst (dein Körper zehrt nun vond en Fettreserven zumindest versucht man dies damit zu bezwecken).

Und schau dich nochmals im Archiv um dort findest du viele nützliche Infos.
Viel ERFOLG!

Gruß

Vali

[Razzen]

Danke für die ausführliche Antwort.

Was würdest du denn als Abendessen immer so vorschlagen?

Gerade morgens habe ich keinen großen Hunger,einen Vollkorn cracker mit putenbrust kann ich dann aber doch essen

[de-fortis]

Abends hast du eigentlich so wie bei allen Mahlzeiten die freie Auswahl, ob warm oder kalt ist hier egal. Vollkornbrote mit passendem Belag wie Pute, Schinken, Käse oder Pasta, Reis, Kartoffeln mit Fleisch, Quarkspeisen Obst und Gemüse... im Forum findest du sicher noch einige Rezepte.

[Razzen]

aber genau in den lebensmitteln sind ja KH enthalten und gerade die soll man ja abends weglassen^^

[de-fortis]

Zitat von Razzen

aber genau in den lebensmitteln sind ja KH enthalten und gerade die soll man ja abends weglassen^^

Ja, ist aber ein Mythos, der Körper verdaut 24h lang ohne um irgendeine Uhrzeit ne Ausnahme zu machen.

[Razzen]

und in wiefern unterstützt der Kraftsport das abnehmen?

Das Muskelmasse aufgebaut wird ist mir klar...nur Fett kann ja trotzdem abgebaut werden..unterstützt der Kraftsport das?

[de-fortis]

Der Sport erhöht deinen Energiebedarf und verbrennt neben Kohlenhydraten auch Fett, er unterstützt insofern das verschiedener Sport die Fähigkeit Fettsäuren aus dem Blut oder Depots nutzbar zu machen verbessert. Durch die Erhöhung des Energiebedarfes in Verbindung mit einer negativen Kalorienbilanz optimierst du eben deine kleine Diät und packst bei ausreichender Eiweißzufuhr(1,8g/kg Körpergewicht) und sportgerechter Ernährung noch etwas Muskelmasse drauf, was allerdings vorerst nebensächlich ist.

[Butterkugel]

Zitat von de-fortis

Der Sport erhöht deinen Energiebedarf und verbrennt neben Kohlenhydraten auch Fett, er unterstützt insofern das verschiedener Sport die Fähigkeit Fettsäuren aus dem Blut oder Depots nutzbar zu machen verbessert. Durch die Erhöhung des Energiebedarfes in Verbindung mit einer negativen Kalorienbilanz optimierst du eben deine kleine Diät und packst bei ausreichender Eiweißzufuhr(1,8g/kg Körpergewicht) und sportgerechter Ernährung noch etwas Muskelmasse drauf, was allerdings vorerst nebensächlich ist.

Unnützes Wissen Teil 1:
3kg Muskelmasse erhöhen den Kalorienbedarf um 2000Kalorien pro Woche.

[omaus]

Zitat von Butterkugel

Unnützes Wissen Teil 1:
3kg Muskelmasse erhöhen den Kalorienbedarf um 2000Kalorien pro Woche.

Mir ist pro 1kg mehr an Muskeln ein um 20-30kcal erhöhter Bedarf am Tag bekannt. Wo hast Du das mit den 2000kcal pro Woche her? Wäre ein bißchen heftig. Dann dürfte ich ja inzwischen essen ohne Ende...

[Butterkugel]

Moin,

bei mir im Studio hing son Blatt, da stand das drauf, deswegen hab ich hier gleich mal rumgeprahlt. Sollte ich mich irren, tuts mir leid...
Stimmt wahrscheinlich dann nur bei den ersten 3 Kilos.

[omaus]

Zitat von Butterkugel

Moin,

bei mir im Studio hing son Blatt, da stand das drauf, deswegen hab ich hier gleich mal rumgeprahlt. Sollte ich mich irren, tuts mir leid...
Stimmt wahrscheinlich dann nur bei den ersten 3 Kilos.

Naja, wenn man das umrechnet, ist es ja nicht gaaaaanz soviel mehr als das, was mir bekannt ist. Aber drei kg wären drei kg, ob die ersten oder die letzten :-) Wir sehen das ja einzeln. Ich werde nochmal nachschauen, wie das war. Ich hoffe, ich finde einen Link.

[Vali]

Zitat von Butterkugel

Moin,

bei mir im Studio hing son Blatt, da stand das drauf, deswegen hab ich hier gleich mal rumgeprahlt. Sollte ich mich irren, tuts mir leid...
Stimmt wahrscheinlich dann nur bei den ersten 3 Kilos.

Gibt es einen unterschied zwischne den ersten 3kg und dne 2? 3Kg belieben 3 Kg Da kannsts elbst du ncihst dran ändern!

Gruß

Vali

Bei einer Diät folgendes streichen:

Keine Milchprodukte
Keien Getreideprodukte ( außer Reis )
Kein Industriezucker
Kein FastFood
Keine Hülsenfrüchte
Keine Vollkornprodukte
Kein Brot, kein Müsli, keine Teigwaren

Dann sind wir eigentlich schon bei LowCarb.
Da man sich beim Krafttraining eigentlich sehr stark
auf seine Glykolyse verlassen sollte, funzt das eher
suboptimal.

Gruß
Wursti