Thema: Wann Eisweiß, wann Amino, wann alles andere???

[batista 94]

moin,
bin neu hier im forum, also sorry falsch ich in der falschen abteilung bin.

also ich trainier jetzt schon seit etwas über 1 jahr und mache bankdrücken und nehme auch an meisterschaften teil, jedoch nehme ich nicht zu und meine kraft steigert sich auch nur seeeehr langsam ( wenn ich mich mit meinen kollegen vergleiche ).
ernährungsplan habe ich kein richtigen, leider ( was sich vlll. gleich ändert ) ich hab mir nur aus mehreren ausm inet was zusammengeereimt :

also morgens 100g haferflocken + banane+ 30 g whey
gegn 11 schmelzflocken
gegn halb 1; 4 scheiben vollkornbrot
gegn 3 schmelzflocken
vorm training banane
nachm training 30g whey

so und ich habe anfangs ziemlich flott 4 kilo zugenommen und dann kam nichts mehr seit ca. 3 monaten hänge ich auf der stelle.

und jeder von mein kollegen nimmt was anderes manche nehmen mehrere sachen ander gar nichts und ich wollte halt die optimale mischung herausfinden ....hoffe mir kann jemand helfen

[matten]

naja, wenn du kraft- und massetechnisch nicht oder schlecht zulegst, dann ist der eine aspekt sicherlich die ernährung, aber es kann natürlich ebenso sein, daß dein training nicht passt. dahingehend solltest du dich mal in den stikis einlesen:

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was den ernährungsplan angeht, so ist mir der viel zu pulverlastig - das pulver ist weder notwendig noch in dieser ausprägung sinvoll und gesund. da fehlen meiner ansicht nach gute eiweißquellen wie eier, fleisch, fisch, milchprodukte oder auch tofu.

zudem ist das viel zu wenig gemüse. zur ernährung lies dich mal beim folgenden link ein:

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[batista 94]

okay vielen dank, sind schon sehr viele nützliche informationen für mich und mein anliegen!