Thema: Meine Erfahrung mit Pre und Postworkout Nutrition

[Rocky]

Ich dachte, ich poste dass mal hier, da ich heute während des Trainings eine interessante Erfahrung gemacht habe.

Wie immer stand heute frühmorgens Krafttraining an. So weit so gut. Nach dem Aufstehen gabs erst mal zwei große Gläser Wasser. Dann gabs noch eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker und ein Stück Vollkorntoast mit Honig. Das Richtige vor dem Training, dachte ich.

Kurz darauf hatte ich auch mehr Energie und war bereit fürs Training. Völlegefühl oder sonstiges hatte ich nicht. Dann gings los mit dem Krafttraining. Ungefähr in der Hälfte des Trainings dann die Überraschung: Mein Mund war total ausgetrocknet, obwohl ich regelmäßig kleine Schlücke aus der Wasserflasche nahm und auch vorher ausreichend getrunken habe und mir wurde schlagartig schlecht.

Als ich dann mein Krafttraining zu Ende brachte - ich wollte fast nicht mal mehr für 5 Minuten aufs Fahrrad zum Cooldown - setzte ich mich hin, machte mir statt dem üblichen Post-Workout Shake ein Apfelsaftschorle (250 ml Saft/250 ml Wasser) und 25 g Dextrose dazu. Ich dachte eher das mir schlecht wird, aber nach 5 Minuten ging es mir schlagartig besser, der trockene Mund war weg, genauso wie die Übelkeit.

Mein Gedanke ist jetzt, dass mein Insulinspiegel während dem Training abgesackt ist, daher die Übelkeit und der trockene Mund. Das würde schon mal zusammenpassen.

Daher werd ich es in Zukunft vielleicht lieber so handhaben:

30 Minuten vor dem Training: Scheibe Vollkorntoast, Honig
Während dem Training: Saftschorle mit Dextrose
Nach dem Training: Nochmal das selbe.

Habt ihr schon mal ähnliche Erfahrungen gehabt. Es scheint nämlich so, als ob bei mir frühmorgens eine kleine Mahlzeit vorm Training nicht ausreicht, damit ich das ganze Workout Power habe.

Evtl. wäre ja noch eine Idee einen Whey/Dextrose Shake mit viel Wasser verdünnt während dem Training zu trinken. Soweit ich weiß, hilft Protein nämlich dabei den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

[ishina]

Auch meines Wissens nach stabilisiert Protein den Blutzuckerspiegel, aber ich wähle einen gänzlich anderen Ansatz zur Thematik.

Während der Honigtoast den Insulinspiegel einer Fluktuation unterwirft, habe ich dieses Phänomen bei Training auf leeren Magen noch nie erleben können - der Blutzuckerspiegel ist noch nie abgesackt und ich hatte meistens bis ans Ende des Trainings problemlos Power - danach saubere PWN und die nächsten Stunden waren sauber überbrückt.

Whey/Dextrose während des Trainings sehe ich eher mit Zweifeln - funktioniert sicher, aber ich habe meist Besseres zu tun als während dem Training Nahrung zu konsumieren (nichts anderes ist Zucker + Protein).

[Vali]

Hi Rocky ich sehe das ähnlich wie "Ishna"! Entweder ich esse etwas oder ich trainiere, aber beides ist bzw. wäre für mich unmöglich. Da kann man sich ja unmöglich konzentrieren zudem würde mir bei Übungen wie KH-KB-... richtig schlecht werden.

Gruß

Vali

[Rocky]

Das habe ich mir auch gedacht. Ich denke ich werde so 1/2 Stunde vorm Training einen Whey Shake mit Haferflocken, Banane und etwas Honig trinken, das wäre wahrscheinlich am vernünftigsten.

Habe auch schon auf nüchternen Magen trainiert, da ist mir das komischerweise auch noch nicht passiert.

[ishina]

Was spricht dann gegen Training auf nüchternen Magen, wenn ich fragen darf?

[sportsfreund]

Dass die meisten Leute dann nicht so gute Leistungen bringen; ne nicht so harte TE vorm Frühstück ist natürlich ok. Ich für meinen Teil kann zwar ziemlich gut auf nüchternen Magen trainieren, tue es aber nicht und fühle mich wohler mit Nahrung davor.

[Rocky]

Das was sportsfreund sagt, kann ich auch befürworten. Man ist leistungsfähiger und hat mehr Energie, vor allem bei schwerem Krafttraining mit vielen Grundübungen Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, etc. Plus kann man auch Gefahr laufen in eine Unterzuckerung zu kommen. Der andere Punkt ist auch: Wieso manche Leute peinlichst genau darauf achten alle 2-3 Stunden zu essen, aber nach 8 Stunden ohne Nahrung auf nüchternen Magen trainieren würden.

[sportsfreund]

Ja ok, aber die meisten Leute, die darauf achten, alle 2-3 Stunden ihre Portion EW mit sonst irgendwas dazu zu bekommen, sollen imho kein Maßstab sein. ^^

[ishina]

Die Erfahrungen sind wahrscheinlich unterschiedlich. Ich merke keine verringerten Energielevel auf nüchternen Magen - trainiere allerdings abends. "Nüchterner Magen" lasse ich für mich auch gelten, wenn es 2-3 Stunden davor ein wenig Obst gegeben hat, welches zu diesen Zeitpunkt bereits längst wieder vollständig verdaut ist.

Meine guten Erfahrungen damit sind gleichzeitig der einzige triftige Grund, warum ich Training auf nüchternen Magen empfehle - zumindest, es selbst einmal zu probieren.

[Rocky]

Jetzt verstehe ich dich. Das habe ich auch schon so gemacht und hatte keine Probleme damit. Nur frühmorgens nach 8 Stunden ohne Nahrung ist das auch was anderes, da morgens der Blutzuckerspiegel auch noch deutlich niedriger ist als am Abend. Ich könnte mir vorstellen, falls jemand am Vorabend eine große Portion Vollkornnudeln vertiligt, wird er am Morgen auch genug Power haben, da dann die Glykogenspeicher gut gefüllt sind. Die wichtigste Mahlzeit beim Training ist meiner Meinung nach immer was man voher isst, bzw. gegessen hat, nicht unbedingt was man danach isst.

[ishina]

Zitat von Rocky

Die wichtigste Mahlzeit beim Training ist meiner Meinung nach immer was man voher isst, bzw. gegessen hat, nicht unbedingt was man danach isst.

Halte ich für falsch - beides ist von Bedeutung.

Die Postworkout-Nutrition ist der anabole Turbo für den Muskel - ohne PWN kein wirklich anaboler Reiz, da das Training kataboles Feedback fördert - zumal die Regenerationszeit steigt.

[Rocky]

Stimmt schon. Aber wenn ich im Training keine Energie habe und keine Leistung bringe, sieht das Endergebnis auch nicht gut aus.

[ishina]

Zitat von Rocky

Stimmt schon. Aber wenn ich im Training keine Energie habe und keine Leistung bringe, sieht das Endergebnis auch nicht gut aus.

Das kreide ich auch in keinster Weise an - du musst es für dich selbst heraus finden, welcher Modus für dich optimal funktioniert. Behalte diesen dann bei.

[Dr_Frottee]

Mal zurück zur Ausgangsfrage: Mir geht es generell so, daß ich nach Kaffee eine ausgesprochene Mundtrockenheit bekomme -- auch wenn ich vorher 500-800ml Wasser getrunken habe (innerhalb von 10-20min).

Insofern wäre eine Idee, den Kaffee einfach mal sein zu lassen -- nur ein Vorschlag. Vielleicht hilft das.

Ich bin selber alles andere als ein Frühaufsteher, habe aber trotzdem mal eine zeitlang von 6:00-7:00 morgens trainiert. Einige TE mit nem Whey-Shake in Wasser vorher -- da ist mir regelmäßig übel geworden. Nach 2 Bananen ebenfalls. Das einzige, was in dieser Hinsicht reibungslos geklappt hat, war Training auf nüchternen Magen.

@Energie: Das ist mMn nur dann von Bedeutung, wenn man einen HIT-(ähnlichen-)Ansatz fährt, bei dem Muskelversagen im fokus steht. Bei Ansätzen, bei denen das Gewicht und die damit absolvierten Gesamt-WH im Mittelpunkt stehen (z.B. PITT oder Cluster-HST), ist dieser Punkt mMn von untergeordneter Bedeutung.

Grüße
Doc

[Rocky]

Heute früh stand Beintraining an. Habe ca. 30 Minuten vorher einen Whey Shake in Wasser mit 3 EL Instantflocken und dazu ne handvoll Rosinen gegessen. Hatte während dem Training keine Probleme mehr, von der ersten bis zur letzten Minute volle Energie und keine Leistungseinbrüche sowie keine Übelkeit oder Abfallen des Blutzuckerspiegels. Beim letzten Workout wollte ich nicht mal mehr 5 Minuten Cooldown machen, dieses Mal habe ich noch 30 Minuten leicht ausgeradelt. Wahnsinn, was so ein paar kleine Änderungen bewirken können. Nach dem Training gabs dann noch nen Shake mit Milch, Banane und Haferflocken. Als ich sonst Dextrose benutzt habe, ist der Insulinspiegel schnell wieder abgefallen nach dem Post-Workout Shake, diesmal fühlte ich mich 1 Stunde später aber auch noch fit und energiegeladen.