Thema: Euer Ernährungsplan

[Tox]

Da ich mich immer wieder gerne durch neue Ideen inspirieren lasse, würde ich gerne wissen wie euer Standard-Tag in Bezug auf die Ernährung aussieht...

[de-fortis]

Variiert zwar oft mal, aber mein Standard sieht wohl so aus:


Tasse Milch, Protein-Riegel(mehr bekomm ich 6.30 Uhr nicht runter)
4 Brote mit Pute und Gurke
Reis mit Pute oder Nudeln mit Soße
2-3 Bananen
1 Shake
paar Vollkorntoast mit Pute und 2-3 Eiern
500ml Milch
3-4L Wasser



de-fortis

[C-hoernschen]

morgens 2-3bananen mit hafer und milch als shake
(ergibt 1l)
mittags irgendwas "normales"
(auch normale portionen)

abends 500gr quark, an trainingstagen noch abendbrot vorm train

vorm pennen n shake in milch mit einem schuss distelöl

(cutte grad)

[icedieler]

variiert stark. gerade jetzt während dem ka-training ess ich eher weniger.

1 schale mülsi+milch, 2 toasts, 1/3l milch
1/2 l milch
mittagessen was die mensa hergibt (oder nach dem training 2x 1euro-burger)
obstportion
shake (entweder pulver+wasser oder milch+quark+banane)
2 leinsamenschnitten (geflügelmortadella, hüttenkäse, pute, käse, frischkäse ... alles schön draufgepackt ) + 1 toast (eiersalat oder geflügelsalat)
danach ab und an noch joghurt oder quark

öh ... und zu der jahreszeit: KEKSE! [food]

[Master_of_Disaster]

de fortis du musst dir mal endlich angewöhnen morgens was zu essen.

mein plan variiert so wie bei den meisten hier auch.

1. 3eier 100 gr (+) vollkornbrot halber liter milch

oder 100 gr haferflocken mit wasser und eiweißpulver

oder 500 gr quark+100 gr haferflocken

2. shake

3.bisschen was auf der arbeit, kann ich nicht beeinflussen was es da gibt, meist nudeln oder reis, kartoffeln etc.

4. 500 gr quark

5. 200-300 gr rinder steak mit reis

6. shake

zwischendrin nüsse
da ich jetzt wieder gesund bin, werde ich auch noch meine üblichen 6 eier pro tag hinzunehmen.

[de-fortis]

de fortis du musst dir mal endlich angewöhnen morgens was zu essen.

Sehe da kein Problem, ob ich nun 6.30 Uhr oder 1,5h später was esse ist im Prinzip egal.
Hab jahrelang versucht früh´s mehr zu essen, es funktioniert auch mit Zwang nicht
Ein Riegel und ne Tasse Milch sind außerdem besser als nichts



de-fortis

[Vali]

9.00 ca.120g Haferflocken mit Bananen Äpeln und Nüssen und natürlich Buttermilch. Oder auch mal ein paar Eier so 4 Stück dann mit ner Tasse Milch und einer Banane

dann von 10 bis ca 14.30 heißt es dann mal nen Apfel, Orange und irgendwas Obstiges oder Gemüsemäßiges.

Um 14.30 beginnt dann meißt mein Training

16 Uhr wird Mittag gegessen siehe Rezepte Thread :P

Dann mal wieder ne Banan zwischendurch

Und um 17.30 gehts wieder los ab zur Arbeit

dann wieder von 18-23 Uhr mal nen Salat, Früchte, Gemüse oder Sättigungsbeilagen werden dann vernascht.

Abends dann ein Gläschen Buttermilch wieder ein paar Scheiben Knuspriges Volkornbrot oder mal ein paar Cornflakes

Gruß

Vali

[omaus]

Ich esse die Sachen zu unterschiedlichen Tageszeiten. Nebst Abweichungen an manchen Tagen esse ich hauptsächlich:

Eier, Hähnchenbrustfilet, Lachs, Vollkorntoast, Haferflocken, Quark, Joghurt, gelegentlich ein Müsli, Gemüsezeug, zwischendurch Obst, selten Shakes.

Nudeln, Reis etc einmal im Monat, wenn ich mit anderen Leuten bei mir esse.

Trinke dazu Milch, manchmal frisch gespressten Orangensaft zur Zeit und ansonsten 2 - 3 Liter aromatisierte Wasser.