Thema: Ernährungsplan während der kommenden Kre-Alkalyn Phase

[Harrlekin]

750 Gramm Magerquark + ca. 0,5 Liter ACE
150 Gramm Haferflocken + 400 ml Milch
4 Schnitten Brot mit fettarmen Aufstrich/Schinken/Pute,auf jeden Fall fettarm
1 Schüssel Cornflakes + 200 ml Milch

3 warme Mahlzeiten die Mutter kocht (meistens Reis Nudeln mit Gemüse und Fleisch)

macht ca. 3200 Kcal,an Trainingstagen kommen nochmal ca. 50 - 60 Gramm Dextrose dazu,um den
Insulinpegel nach dem Training nach oben zu treiben und während des Trainings genügend Energie zu haben.

Was sagt ihr dazu ? Gut/Schlecht,Verbesserungsvorschläge,mich interessieren eure Meinungen....

[de-fortis]

an Trainingstagen kommen nochmal ca. 50 - 60 Gramm Dextrose dazu,um den
Insulinpegel nach dem Training nach oben zu treiben und während des Trainings genügend Energie zu haben.

Kein falscher Ansatz aber Bitte nicht vor dem Training, der Effekt wäre das Gegenteil von langanhaltend. 3200kcal? Die bräuchtest du wenn dü über 100Kg wiegen würdest und von Beruf Bauarbeiter wärst, du kannst dich gern so vollstopfen aber am Ende zeigt dir die Waage mehr Fett als Muskelzunahme an. Um aufzubauen ist normalerweise nicht mal eine positive Energiebilanz nötig, besser wäre sie aber schon aus Gründen der Regeneration. Ich weiß nicht wie viel du wiegst und was du beruflich so treibst aber knapp über 2000Kcal sollten genügen. Was mir an deinem Plan nicht gefällt, ist das fehlen von Grünzeugs im allgemeinen = > Obst und Gemüse

[Harrlekin]

Ne,ne nach dem Training natürlich .....
Hab das von BamBamsCorner,son aRtikel über Ernährung rund ums Training,warte mal n Mom....

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Da steht das mit Dextrose etc. drin .

Bin jetzt bei ca. 77kg bei 180 cm,Zivi.... knapp über 2000 kcal zum Aufbauen ??
Mal schauen...muss mich nochmal klug machen.....

Ja,und Grünzeugs und Obst kommt n bisschen zu kurz,das stimmt...
muss mich mal n bisschen klug machen....schon wieder....

[de-fortis]

Da steht das mit Dextrose etc. drin .

Nach dem Training ist das auch nicht verkehrt

Bin jetzt bei ca. 77kg bei 180 cm,Zivi.... knapp über 2000 kcal zum Aufbauen ??
Mal schauen...muss mich nochmal klug machen.....

Bei deinen 77Kg und Zivildienst reichen gute 2400kcal vollkommen aus, ein paar Infos kann ich dir auch anbieten zum Thema Workoutnutrition im Teil II:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Harrlekin]

k,vielen Dank für den Link,muss mich erstmal da durchgucken....