Thema: mein ernhärungsplan

[Nemesis]

so hab mir mal nen ernährungsplan zusammgestellt, ich hab absichtlich nich die gramm zahlen und uhr zeiten hingeschriebenw eil ich darauf im wesentlichen noch gar nicht achte.... mich würds freun wenn ihr ihn bewertet würdet, kritik is gerne erwünscht ^_^

achja das *glas milch* am ende jeden tages steht da weil ich momentan recht knapp bei kasse bin und mir kein protein pulver leisten kann, aber sobald ich wieder geld hab kmmt auchg des wieder so n stündchen nachm training mit rein

Montag

1.2vk brot mit frischkäse, putenbrust, tomaten,
2.apfel
3.tuhnfisch toats mit 4 vk toast
4.banane
5.gyros + reis + tomaten
6.glas milch

Dienstag
1.2vk brot mit frischkäse, putenbrust, oliven,
2.banene
3.geflügel stücke +kartoffeln
4.apfel
5.Lasange
6.glas milch

Mittwoch
1.2vk brot mit frischkäse, putenbrust, tomaten,
2.apfel
3.(vor dem training) eine banane + glas traubensaft
4.nach dem training: 6rühereier+reis+ glas taubensaft
5.haferflocken
6.glas milch+apfel

donnerstag
1.2vk brot mit frischkäse, putenbrust, tomaten,
2.banane
3.4 vk toast +frischkäse
4.500g spätzle mit tomatensoße
5.apfel
6.glas milch

freitag
1.2vk brot mit frischkäse, putenbrust, oliven,
2.banane
3.(vor dem training) eine banane + glas traubensaft
4.nach dem training: gedünsteter fisch +reis
5.chicken wings + reis
6.glas milch

samstag

SÜNDENTAG ^___^ (alles was mir ine finger kommt)

sontag
1.Haferflocken +apfel
2. vk toast + forelle
3. vor dem tarining: banane+ tarubensaft
4. nach dem training6 Rüherreier +reis
5. banane +erdnussbutter (falss vorhanden) thunfisch +4vk toast
6. glas milch

freu mich auf jedegliche kritik

cu@all

~mike~

[Vali]

Bei manchen Mahlzeiten würde mir persönlich das Gemüse fehlen. Ich gestalte meine Sättigungsbeilagen immer möglcihst klein. Zudem würde ich auch etwas mehr Obst einplanen. Ansonsten okay. 6 Mahlzeiten ist schon recht gut immer schön grasen. Wie eine Kuh

Gruß

Vali

[icedieler]

Bei manchen Mahlzeiten würde mir persönlich das Gemüse fehlen. Ich gestalte meine Sättigungsbeilagen immer möglcihst klein. Zudem würde ich auch etwas mehr Obst einplanen. Ansonsten okay. 6 Mahlzeiten ist schon recht gut immer schön grasen. Wie eine Kuh

Gruß

Vali

das grünzeuch hat doch aber so wenig eiweiss ... [smiley=biggrin.gif]

[Vali]

das grünzeuch hat doch aber so wenig eiweiss ... [smiley=biggrin.gif]

Ach stimmt enthält ja eh nur unNÖTIGEN BALLAST.


Gruß

Vali

[Foxi83]

IMHO könnten die Zwischenmahlzeiten auch etwas Eiweiss enthalten. Das ist aber von der Portionengrösse der anderen Mahlzeiten abhängig.
Ansonsten siehts IMHO ganz gut aus!

LG
Foxi

PS: Magerquark und Hüttenkäse magst du nicht?

[Nemesis]

freut mich das der plan auf den ersten blick so gut erscheint!!!

naja das mit dem magerquark....den hab ich noch nie probiert, aber ich wüsste nu auch nich wo ich den dazutun sollte (oder soll ichd es zeuig etwa pur essen X_X)

und bei hüttenkäse weiß ich nichmal wie des zeug aussieht X_X bzw im laden hab ich auch noch nie wlechen gesehn

cu@all

~mike~

[icedieler]

freut mich das der plan auf den ersten blick so gut erscheint!!!

naja das mit dem magerquark....den hab ich noch nie probiert, aber ich wüsste nu auch nich wo ich den dazutun sollte (oder soll ichd es zeuig etwa pur essen X_X)

und bei hüttenkäse weiß ich nichmal wie des zeug aussieht X_X bzw im laden hab ich auch noch nie wlechen gesehn

cu@all

~mike~

in vielen discountern ist der hüttenkäse in englisch ausgewiesen: cottage cheese. oder halt körniger frischkäse.

aus dem magerquark kannst du dir shakes machen (siehe shake-thread). oder halt früchte reinmischen. wenn er dir zum essen zu fest ist, streck ihn mit etwas milch. so als zwischenmahlzeit.

[Nemesis]

körniger frischkäse doch doch des is der wo ich hab!!!! hab ich hauptsächlich deshalb genommen weil er so extrem wenig fett hatte!!!! (naja nd gut schmecken tut der auch)

naja ich werds ausprobiern, mit dem magerquark ne milch...is jedenfalls wirkungsvoller als nur n gläschen milch ^_^"

cu@all

~mike~

[de-fortis]

Ich esse meinen Quark(mit Kräutern) neuerdings mit Tomatenreis, so bekommt man ihn runter

[Foxi83]

Ich bekomm den auch mit ein paar Tropfen Flüssigsüssstoff runter. Das ist alles Gewöhnungssache sag ich dir. Am Anfang ists wie ein Eimer Sand und nach nem Monat löffelst dus wie Schokopuding *gg*

LG
Foxi

[icedieler]

oder kauf dir halt quark auf magerstufe mit geschmack (z.b. onken fruchtquark ... den löffel ich immer). hat zwar unverschämt viele carbs, aber vom eiweiss kommts ran.

[Vali]

@ ice aber nicht bei einer Defi zudem bestehn die Kohlenhydrate meistens dann auch nur aus Zucker(ich weiß jetzt wie das bei deinem ist).

Gruß

Vali

[Foxi83]

Es gibt doch auch Magerquark mit Fruchtaroma mit Süssstoff und nur einem kl. bisschen Fruktose. Die sind nicht wild.

LG
Foxi