Thema: Essen nach dem Taining

[hanni2704]

Hallo,
ich trainiere immer abens ca.18 Uhr(Krafttraining). Wie sollten meine Mahlzeiten nach dem training
bis zum schlafen gehen aussehen?

[derUhu]

Sofern dein Ziel Muskelaufbau ist und du keinen Fettabbau betreiben willst:

• direkt nach dem Training 50g schnelle Kohlenhydrate (optional: +30g schnelles Protein, also Whey) wie Dextrose, Traubensaft o.ä.
• 1-1,5h nach dem Training eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit (~30-40g EW, 70-100g KH je nach Gewicht)
• vor dem Zubettgehen evtl. noch eine Protein-only Mahlzeit wie Quark oder Proteinshake.

Gruß

[Rastadave]

Hey, bei uns (Inline-Hockey) geht bald wieder die Saison los, und haben jetzt 2 mal Train (Di. und Do.) unter der Woche, von 19.00-21.00 d.h. bin um halb 10 daheim und um 21.45 dann geduscht. Jetzt frage, was wäre denn am besten danach zu essen?? Ist halt schon relativ spät am Abend. Gleiche ernährung wie nach dem BB Training??

Danke schonmal..

[derUhu]

Je nachdem was du als Ziel hast. Wenn dein Ziel im Muskelaufbau liegt: gleiche Ernährung wie nach dem Krafttraining (wobei ich in dem Fall nicht zu Zucker raten würde), also ~50g komplexe Kohlenhydrate plus ~25g Eiweiß. In der Praxis ist da VK-Brot mit Pute und Obst oder Quark mit Banane gut.