Thema: Frage zur Massephase

[Armor]

Wieviel KG kann ich zunehmen,ohne dass ich im Endeffekt Hautlappen oder sonstiges nach der Defi zu ertragen habe?

[TripleX]

ich glaube soviel zuzunehmen würde nichts bringen.....

Du solltest mit 5-10 kg (je nach Ziel) gut fahren. Das ist für Nicht-Profis schon ne Menge.

Aus meiner Erahrung ist bei Grossen Gewichtszunahmen viel Fett dabei, dass man am Ende nicht mehr loskriegt.

Wie Gross bist du und wieviel wiegst du

[Nathans]

Jep, 5-10 kg ist im Rahmen. Ich hab jetzt 6 kg zugenommen und das ist einigermaßen ok mit dem Fett. Denke dass cih das so in einem Monat wegbekommen werd. (bei moderatem kcal Defizit)

[de-fortis]

Pauschalisierbar ist diese Thematik nicht, da dies von zu vielen Faktoren wie Körpertyp und Genetik allgemein abhängt.
Sicher ist aber ein Richtwert von 5-10 Kg pro Massephase nicht verkehrt.




Gruß
de-fortis

[Armor]

Ich bin knapp 180cm groß und wiege momentan im Trainingsdress und ohne nüchternen Magen 72KG

[TripleX]

@Nathans
Hab auch 6 Kilo zugenommen :-) das reicht jetzt aber auch..

Wenn du 72 Kilo wiegst, solltest du Problemlos auf 80 hoch gehen können (ohne Nachwirkungen). Vorausgesetzt du schaffst das überhaupt (sind immerhin ca. 10 % deines Körpergewichts).

Wichtig ist das Gewicht langsam hochzufahren, ess 300-500 kcal mehr am Tag, lass Cardio weg.

Ist aber sehr ungewöhnlich jetzt eine Massephase einzulegen, ich hab meine hinter mir, dass ich fit für den Sommer werden kann.

[Armor]

@Nathans
Hab auch 6 Kilo zugenommen :-) das reicht jetzt aber auch..

Wenn du 72 Kilo wiegst, solltest
du Problemlos auf 80 hoch gehen können (ohne Nachwirkungen). Vorausgesetzt du schaffst das überhaupt (sind immerhin ca. 10 % deines Körpergewichts).

Wichtig ist das Gewicht langsam hochzufahren, ess 300-500 kcal mehr am Tag, lass Cardio weg.

Ist aber sehr ungewöhnlich jetzt eine Massephase einzulegen, ich hab meine hinter mir, dass ich fit für den Sommer werden kann.

Dazu muss ich sagen,dass ich schon 2-3 Kilo zugenommen habe!

[Nathans]

@ Aromor:
Musst aufpassen, dass du das Fett noch bis zum Sommer wegbekommst
@Triple X:
Wann startest du deine Defi? Welchen Zeitraum planst du dafür ein?

[de-fortis]

Ist aber sehr ungewöhnlich jetzt eine Massephase einzulegen, ich hab meine hinter mir, dass ich fit für den Sommer werden kann.

Nem richtigen BBler ist doch die Jahreszeit egal, wenns kommt dann kommts [smiley=biggrin.gif]
Ich starte jetzt auch meine Massephase [popcorn]


Gruß
de-fortis

[Kidd]

richtige massephasen halte ich eigentlich für schwachsinnig. Klar ein kalorienplus is wichtig und lässt einen auch besser trainieren. mach ich auch.

aber von extremen massephasen wie 6kg in einem monat oder solche spielchen, halte ich mal überhaupt nix. da kann und WIRD nicht mehr muskelmasse dabei rauskommen bei nem naturalen athleten.

moderate massephase: ja, alles andere halte ich für zeitverschwendung, da das fett ja auch wieder runter muss.

Kidd

[de-fortis]

Also 6 Kg in einem Monat ist auch recht heftig und eher sinnfrei, da wie du bereits sagtest, da größtenteils nur Fett dabei ist, in einem Monat lässt sich nicht soviel an Muskelmasse aufbauen das es 6 Kg rechtfertigen würde...

1-2kg pro Monat klingt und ist da realistisch.




de-fortis

[TripleX]

@Nathans

ich wollte eigentlich meine Defi-Phase Anfang März starten, aber nachdem ich mir 6 kg über 4 Monate angefressen habe ist das gar nicht so leicht, vielleicht kennt das jemand. Am Anfang ist es schwer viel zu essen und am Ende haste eigentlich immer was essbares in den Händen *

Aber Spass beiseite, ich werde 2 Monate brauchen (April + Mai) und werde von 84 auf 80 kg runter gehen (bei 179cm) durch ein kleines Kcal Defizit und Cardio. Dann schauen wir uns man den KFA und wenn er niedriger als 13 % ist, ist das o.k.

@de-fortis
Scheiss Eitelkeit...eigentlich hast du recht !!!!! [respekt]

[Nathans]

Bevor da Verwirrung gestiftet wird [smiley=biggrin.gif]...
ich hab die 6 kg natürlich nicht in einem Monat aufgebaut!
@ Triple: Bei mir ist es ähnlich, ich will von 85 auf 81 runter. Auf einen KFA von ca 12%.

[Skip]

@Nathans
vielleicht kennt das jemand. Am Anfang ist es schwer viel zu essen und am Ende haste eigentlich immer was essbares in den Händen *

Jepp, kenn ich Hab früher nie kcal beachtet (hat halt einfach gepasst), als ich dann angefangen hab zu trainieren wollte ich jeden Tag so ca. 3500kcal zu mir nehmen, die ersten Wochen war das garnicht so einfach, hatte oft nicht genug Hunger, die letzten Wochen lief es dann echt gut gut, jetzt war ich krank und hab Abi, kann also nicht trainieren und will deshalb nur rund 3000kal zu mir nehmen und hab jetzt oft Hunger (ist halt eine Mahlzeit weniger)......finde auch, dass man irgendwie sein natürliches Gefühl für die richtige Menge verliert sobald man anfängt auf kcal Zufuhr zu achten, früher (d.h. bis vor 3 Monaten ) hab ich einfach gegessen und das hat gepasst, jetzt muss ich immer abschätzen....

[Master_of_Disaster]

massephasen sind doch fürn arsch, man wird fetter und verliert in der defi wieder einiges an muskeln, wenn man natural bleiben möchte.
ich mache nie massephasen, meine letzte liegt 2 jahr zurück und mein stoffwechsel hat sich durch den mist so verändert, dass ich total leicht fett ansetze, dass war davor nichtd er fall.