Thema: Nährstoffzufuhr vor und während eines Fußballspiels

[PoserPole]

Da ich begnadeter Fußballer bin interessiert es mich mal zu wissen, wie ich meine Ernährung vor und während eines Spiels optimieren kann. Was sollte ich paar Stunden vor einem Spiel essen, was vllt ne Stunde davor (Banane?)??
Vorallem möchte ich auch wissen, was ich für Getränke vor dem Spiel und in der Halbzeit zu mir nehmen sollte??
Mir würden da jetzt spontan kurzkettige Kohlenhydrate einfallen, sollte ich dann zB ein bißchen Dextrose ins Wasser mischen?


Gruß

[Chester_S]

Würde schon am Abend vor eine Art Carb Loading machen, sprich ordentlich Nudeln oder so futtern. Spätestens 2-3 Stunden vorher komplexe und "mittlere" KH im Mix, unittelbar vorher kurzkettige KH wie z.B eine Banane. Das sollte reichen. Man läuft zwar nicht so weit, aber vielleicht kann man sich ein wenig an Marathonläufern orientieren...

[PoserPole]

Danke für deine Hilfe! Was wäre das denn genau was ich essen sollte??
Und vorallem das Trinken ist mir wichtig, jemand vllt noch paar Tips??

Man kann kann Fußball und Marathon nicht 100 %ig miteinander vergleichen, da man beim Marathon mehr oder weniger ein Tempo durchgehen läuft, während ich als Stürmer hauptsächlich 10-20 m Sprints mit 100%iger Intensität mache und dazwischen leicht trabe um zu verschieben etc. Aber denkeschon, dass deine Tips gut sind

[de-fortis]

Gewisse Zeit vor dem Spiel was richtig deftiges mit komplexen carbs, ein paar Minuten davor etwas Obst und wie du richtig erkannt hast etwas Wasser/isotonische Getränke mit beigemischten kurzkettigen carbs. Sind die Getränke kalt passieren sie den Magen schneller. Vor der Belastung schon ne ordentliche Menge, da du beim Fussball schnell zum schwitzen kommst wird wohl auch der Harn zurückgehalten also geht da vor dem Spiel schon ein halber Liter verteilt auf ein paar Minuten.

[Chester_S]

Zitat von PoserPole

Danke für deine Hilfe! Was wäre das denn genau was ich essen sollte??
Und vorallem das Trinken ist mir wichtig, jemand vllt noch paar Tips??

Man kann kann Fußball und Marathon nicht 100 %ig miteinander vergleichen, da man beim Marathon mehr oder weniger ein Tempo durchgehen läuft, während ich als Stürmer hauptsächlich 10-20 m Sprints mit 100%iger Intensität mache und dazwischen leicht trabe um zu verschieben etc. Aber denkeschon, dass deine Tips gut sind

Ich würde am Abend vorher Spaghetti (am besten Vollkorn) mit Bolognese essen oder etwas equivalentes.
Ca. 3 Stunden vor dem Spiel ein Müsli bestehend aus Haferflocken, ein paar Nüse etc. Eiweiß darf auch ruhig drin sein, dazu ein Glas Wasser mit Magnesium.
Die Kombi aus Banane + Isotonischen Getränken (Mineralien sind wichtig!) erscheint mir als sehr sinnvoll. In der Halbzeit MINERAL-Wasser trinken (nicht zu viel, sonst hast du einen vollen Magen.

Auf gehts Pole schieß ein Tor

P.S viel Fett würde ich am Tag des Spiels vermeiden, macht mich eher träge