Thema: Old-School-Ernährungspläne von Franco Columbo

[Eisenfresser]

Columbu's Mr Olympia Vorbereitung.

Er erhöhte sein Trainingspensum etwa 8-10 Wochen vor dem Mr. Olympia auf 2-4 Stunden täglich.

Gleichzeitig passte er auch seine Ernährung an den bevorstehenden Wettkampf an, was wie folgt aussah:

Eight To Ten Weeks Before Competing:

Frühstück:
- 3 oder 4 Eier
- eine Scheibe Toast
- Vitamine/Mineralstoffe als Supps

Mittags:
- Fisch (4mal die Woche; an den anderen Tagen Kalb, Leber, Rindfleisch)
- Backkartoffel oder Reis
- kleiner Salat
- ein Glas Wein

Snack:
- 2 Pfirsiche oder einen Apfel

Abends:
- Fisch oder Hühnchen
- Backkartoffel oder Reis
- kleiner Salat

Vorm Training: (Trainingsfand an unterschiedlichen Tageszeiten statt):
- ein großer Strauch Weintrauben

Kurz vorm Schlafen:
- ein Bier




Anmerkungen:
- in dieser Phase keine Nüsse und Samen mehr, da zu energiearm aber zugleich kalorienreich
- geringe Mengen Alkohol abends zum Entspannen und besser Einschlafen
- ansonsten viel Wasser




Two Weeks Before Competing:
Im Groben blieb die Ernährung gleich, wesentliche Änderungen waren:
- kein Reis und Brot mehr, nur noch eine (große) Backkartoffel
- Obst nur noch vorm Training
- mehr Vitamin- und Mineralstoffsupps (größere Einnahmemengen)

Day Before Competing:
Hauptsächlich Mahlzeiten mit vielen Kohlenhydraten. Insgesamt sah die Ernährung an dem Tag in etwa so aus:
- 2 Scheiben Brot
- 2 oder 3 Backkartoffeln
- Obst und Gemüse
- 3 Eier
- Fisch und Fleisch

Day Of Competition:

2 Stunden vorm Prejudging:
- 2 EIer, Kartoffeln, Brot

Vorm Prejudging:
- Obst

Mittags:
- Fleisch
- Backkartoffel

Vorm Wettkampf:
- viel Obst

[Eisenfresser]

Diet For Non-Competetive Bodybuilders, 3-6mal die Woche 1-2 Stunden Training:


Frühstück:
- 3 Eier, any style
- 1 Scheibe Brot
- Orangensaft oder Stück Obst
- 1 Glas Wasser
- 1 Tasse Kaffee

Mittag:
- Steak
- kleine Portion Spaghetti, ohne Parmesan
- ein Glas Wein
- 1 Glas Wasser

Snack:
- Obst
- Nüsse

Abendbrot:
- Fisch
- Gemüse
- Salat
- 1 Glas Wein oder ein Bier
- 1 Glas Wasser

[Eisenfresser]

Diet For Non-Competetive Bodybuilders With Fast Metabolism:


Frühstück:
- 3 Eier, any Style
- 2 Scheiben Brot
- eine Grapefruit
- eine Tasse Kaffee
- ein Glas Wasser

Snack:
- Nüsse, Samen

Mittag:
- halbes Hühnchen
- 2 Back-Kartoffeln
- 2 Scheiben Brot
- ein Glas Wasser

Snack:
- Thunfisch
- 2 Scheiben Brot
- Obst

Abendbrot:
- Fisch
- Brauner Reis
- Gemüse
- Salat
- 1 Glas Wasser

Snack:
- Obst

[taurus]

- in dieser Phase keine Nüsse und Samen mehr, da zu energiearm aber zugleich kalorienreich
- geringe Mengen Alkohol abends zum Entspannen und besser Einschlafen

zum glück weiß man heute mehr...

[matten]

ich finde bier und wein eigentlich sehr sympathisch. kann in geringen mengen auch durchaus zur entspannung beitragen.

[taurus]

...geht auch mit warmer milch

ich störe mich daran, weil es ein profiplan sein soll. weiters bezweifle ich den wahrheitsgehalt von solchen plänen...

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

...geht auch mit warmer milch

ich störe mich daran, weil es ein profiplan sein soll. weiters bezweifle ich den wahrheitsgehalt von solchen plänen...

Der Plan ist aus seinem Buch...denke also schon das der hinhaut!!!

...ausserdem habe ich schon viel über die Ernährung von den Old-School`ern gelesen und das passt da voll rein, da war die Ernährung echt noch normal,
so hat Arni auch desöfteren ein Bier weggeschnabbelt...






Gruß Eisi

[matten]

Zitat von taurus

...geht auch mit warmer milch

ich zweifle sehr daran, daß ein glas warme milch gesünder sei als eine flasche bier oder ein glas wein. die beiden letzteren schmecken mir zumindest wesentlich besser.

[taurus]

über unsere vorliebe für bier brauchen wir auch nicht diskutieren

[henriking]

Wie heißt denn das Buch von ihm ??

Sind noch mehr Ernährungspläne drin ??

[Eisenfresser]

Zitat von henriking

Wie heißt denn das Buch von ihm ??

Sind noch mehr Ernährungspläne drin ??

...weiß ich nicht genau, hat ja mehrere Bücher rausgebracht, der Gute...aber da sind noch div. Pläne drin...