Thema: Suche dringend Tipps!

[Brother Jo]

Hey Leute!

Ich betreibe seit ungefähr einem Jahr Fitness – bisher allerdings leider ohne mordsmäßige Erfolge (Zeitmangel etc..). Nun habe ich mir vorgenommen, regelmäßiger und intensiver zu trainieren. Hierbei möchte ich gerne Muskeln aufbauen, und auf der anderen Seite mein Körperfett reduzieren.

(Zu mir: ich bin 18 Jahre alt, wiege bei 1.80m 82kg, esse nicht übermäßig viel Fastfood und habe ca. 3mal die Woche Basketballtraining. Jedoch fällt mir die Fettreduktion relativ schwer (evtl. schlechter Stoffwechsel?) Außerdem bin ich (schulisch bedingt) darauf angewiesen, 2mal die Woche außerhalb zu essen.)

Auf was muss ich nun achten, wenn ich meine Ernährung so umstellen und gestalten will, dass sie den Muskelaufbau fördert, andererseits die Fettreduktion unterstützt

(Im Übrigen habe ich vor, mir Proteinpulver zu bestellen, d.h. dieser Aspekt ist dann ja erstmal erfüllt)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen,
M.f.G

Du solltest essen, wenn Du Hunger hast.
Du solltest aufhören, wenn Du satt bist.
Du solltest ausreichend trinken (Wasser).
Du solltest mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte zu Dir nehmen und in Maßen Milchprodukte (Magerstufe) und mageres Fleisch, Fisch, ein paar Nüsse.
Du solltest wenig Junkfood, Süßigkeiten und Knabbersachen essen.
Du solltest Alkohol meiden.
Du solltest ausreichend schlafen (!).
Du solltest Streß minimieren.

Proteinpulver brauchst Du eigentlich nicht, aber letzten Endes mußt Du das selbst wissen.

Hilfreich für Dich (und für andere, falls sie Tipps geben sollen) ist eine mehr oder weniger genaue Aufzeichnung Deiner Ernährung, Deines ungefähren Tagesablaufs, Deiner Ruhezeiten und Deiner Trainingseinheiten. Dazu gäbe es z.B. hier im Forum die Möglichkeit, ein Trainingstagebuch zu führen.

Mir hat es bisher geholfen, dieses Jahr ca. 12 Kilo abzunehmen und die Muskelmasse nicht völlig verkümmern zu lassen ^^.

Bis gleich... IN DEINEM Muscle-Corps-TRAININGSTAGEBUCH!!!