Thema: Trauben- oder Fruchtzucker nach dem Training?

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Hi


Nach dem Training sollte man ja ca. 1g/kg KG kurzkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen....bisher habe ich dafür immer Traubenzucker in Wasser aufgelöst; beim letzten Einkauf jedoch habe ich nur Fruchtzucker bekommen, daher meine Frage: Geht Fruchtzucker auch Ist es genauso gut/besser/schlechter als Traubenzucker


Gruß&Thx Skip

[de-fortis]

"Sollte" nicht unbedingt, es ist nicht verkehrt da die Glykogenresynthese nach dem Training am besten abläuft aber zwingend notwendig ist es nicht. Es sind beides Einfachzucker, doch wird Dextrose wesentlich schneller ins Blut aufgenommen, wie schnell die Resorption bei Fruktose geschieht ist unterschiedlich, Fakt ist die Aufnahme dauert länger, Fruktose soll die Glykogenaufbaurate in der Leber allerdings begünstigen.

Wie dem auch sei, wenn du es nicht übertreibst funktioniert es, aber warum umständlich wenns auch einfach + günstig geht? Paar Packungen Traubensaft gekauft und fertig biste, Dextro-Pulver(400g) kostet aber auch nur 0.89€ .


Gruß
forti

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wenn du es nicht übertreibst funktioniert es

Das habe ich mich auch schon gefragt, bei dreimal Training pro Woche sind das bei meinem Gewicht allein dadurch schon fast 300g Zucker pro Woche, das ist doch schon bisschen viel auf Dauer oder nicht


Thx für die übrigen Infos Traubenzucker gibts übrigens noch billiger (500g für 50ct oder so...), halt No - Name und ohne zugesetzte Vitamine (ist mir aber fast lieber, nehme eh schon mehr als genug zu mir denke ich...)

[de-fortis]

1g pro KG Körpergewicht müssen auch nicht sein, 30-40g nach dem Training oder ein größeres Glas Traubensaft(400ml) genügen vollkommen, später wird ja sowieso noch gegessen, da verhungert der Körper nicht.



Gruß
forti

[nutritionz]

Hi
ich fülle meinen Shaker mit 30g - 50g Whey Protein, 10g Glutamin + Maltodextrin (0,5g - 0,75g pro kg Körpergewicht).
Nachm Train noch Wasser rein und prost [food] (Post-Workout-Shake).
Halbe bis dreiviertel Stunde später gibts richtig Essen.

Gruss