Thema: BCAA's (spezielle Fragen)

[Jon.ass]

Hi, hab mir jetzt n paar Threads zum Thema BCAA's durchgelesen. Allerdings konnte ich 2 für mich sehr wichtige Fragen nicht klären!
Dazu muss ich aber etwas ausholen. Ich habe mich dazu entschlossen BBCAA's zu supplementieren, aber nicht weil ich BB bin oder meine Muskeln vor verstoffwechselung schützen will, sondern viel mehr, weil ich mir eine verbesserte Regenerationsfähigkeit davon evrspreche. ich komme oft nicht wirklich zum Essen nach dem Training, hab neben 4 mal intensiv Kraft noch 2 mal Football und 2 mal leichtathletik die Woche... An manchen Tagen trainiere ich dann 3 mal. Ich merke auch, dass ich unter der Woche richtig ausbrenne und das ganze Wochenende dann zum regenerieren brauche. Das würde ich gerne ändern.

Deshalb würde mich brennend interessieren:

-Kennt sich wer mit BCAA's und deren Auswirkungen auf die Regenerationsfähigkeit auss?
-Allgemein wie und wann sollte ich sie bei meinen Zielen zuführen?

[Eisenfresser]

Zitat von Jon.ass

Hi, hab mir jetzt n paar Threads zum Thema BCAA's durchgelesen. Allerdings konnte ich 2 für mich sehr wichtige Fragen nicht klären!
Dazu muss ich aber etwas ausholen. Ich habe mich dazu entschlossen BBCAA's zu supplementieren, aber nicht weil ich BB bin oder meine Muskeln vor verstoffwechselung schützen will, sondern viel mehr, weil ich mir eine verbesserte Regenerationsfähigkeit davon evrspreche. ich komme oft nicht wirklich zum Essen nach dem Training, hab neben 4 mal intensiv Kraft noch 2 mal Football und 2 mal leichtathletik die Woche... An manchen Tagen trainiere ich dann 3 mal. Ich merke auch, dass ich unter der Woche richtig ausbrenne und das ganze Wochenende dann zum regenerieren brauche. Das würde ich gerne ändern.

Deshalb würde mich brennend interessieren:

-Kennt sich wer mit BCAA's und deren Auswirkungen auf die Regenerationsfähigkeit auss?
-Allgemein wie und wann sollte ich sie bei meinen Zielen zuführen?

Ich versteh euch manchmal nicht...es ist doch so einfach...

Nach dem Training einfach einen Shake, bestehend aus

~0,4 l Milch
+
Eiweißpulver (nach dem Training würde Whey Sinn machen, muß aber nicht, ein Mehrkomponenten-Eiweißpulver reicht völlig)
+
Dextrose/Traubenzucker (auch Fructose würde gehen), Maltrodextin (Maisstärke) ist die teure Variante, aber eigentlich reicht Dextrose/Traubenzucker völlig aus...
Das Kohlenhydrat ist nur für den Insulinpeak gedacht, damit das Eiweiß so richtig in die Zellen reingedrückt wird...

...theoretisch kann man dann auch noch etwas Creatin dazu mischen...


Ich persönlich halte eine suppl. von einzelnen Aminosäuren nicht (mehr) für notwendig, jedenfalls nicht im Amateurbereich...




Ich persönlich würde so einen Shake immer direkt nach dem Training trinken, es sei denn ich kann zeitnah feste Nahrung zuführen...
Bei evtl. Nahrungsengpässen bzw. auch abends vor dem Schlafengehen, da dann ohne zusätzliche Kohlenhydrate, macht ein Shake ebenfalls Sinn.





Gruß Stefan

[bedee]

Mit BCAAs hab ich jetzt keine eigenen Erfahrungen. Mir hat mein Supp-Dealer Anfang letzten Jahres Aminotabs zur Regeneration angedreht.
Damals hab ich mein Laufpensum angezogen (regelmäßige Intervalle, schneller usw) und gleichzeitig ein neues KT-Programm angefangen und nach anderthalb Wochen kam ich da ziemlich aufm Zahnfleisch daher. Die Aminos haben da so gut geholfen, dass ich anschließend wieder zum Händler geschlappt bin und den gefragt habe, was er denn sonst noch drin habe! Konnte mir einfach nicht vorstellen, dass 5 g Aminos pro Tag so nen Unterschied machen, wo doch dieselben Aminosäuren im Whey, MKP und der restlichen eiweißhaltigen Nahrung auch vertreten sind.

Zitat von Eisenfresser

Dextrose/Traubenzucker (auch Fructose würde gehen), Maltrodextin (Maisstärke) ist die teure Variante, aber eigentlich reicht Dextrose/Traubenzucker völlig aus...

Fructose geht nicht, dieser Zucker erzeugt keinen Insulinpeak und landet auch in der Leber anstatt in den Muskeln. Außerdem wird neuerdings auch vor dem Verzehr von zuviel künstlicher Fructose gewarnt:

Regelmäßiger Verzehr von nur 40 Gramm isolierter Fruktose innerhalb weniger als 10 Stunden erhöht Triglyceride, Insulinresistenz und auch das Körperfett.

Und ja, eigentlich langt auch simpler Traubenzucker. Maltodextrin nehmen halt die Leute, denen die der übersüße Geschmack lästig ist oder denen davon übel wird.

Zitat von Eisenfresser

Das Kohlenhydrat ist nur für den Insulinpeak gedacht, damit das Eiweiß so richtig in die Zellen reingedrückt wird...

Meiner Ansicht nach ist der Insulinpeak (Insulin = Gegenspieler von Cortisol) wichtiger um die durchs Training erzeugte katabole Stoffwechsellage zu beenden und die Regeneration früher einzuleiten.
Ist aber ne rein theoretische Diskussion, was denn nun wichtiger ist

[Eisenfresser]

Zitat von bedee

Mit BCAAs hab ich jetzt keine eigenen Erfahrungen. Mir hat mein Supp-Dealer Anfang letzten Jahres Aminotabs zur Regeneration angedreht.
Damals hab ich mein Laufpensum angezogen (regelmäßige Intervalle, schneller usw) und gleichzeitig ein neues KT-Programm angefangen und nach anderthalb Wochen kam ich da ziemlich aufm Zahnfleisch daher. Die Aminos haben da so gut geholfen, dass ich anschließend wieder zum Händler geschlappt bin und den gefragt habe, was er denn sonst noch drin habe! Konnte mir einfach nicht vorstellen, dass 5 g Aminos pro Tag so nen Unterschied machen, wo doch dieselben Aminosäuren im Whey, MKP und der restlichen eiweißhaltigen Nahrung auch vertreten sind.

Ich habe früher auch Aminos einzeln genommen, auch BCAA`s und dachte immer wie geil das reinhaut,
war aber doch größtenteils eher der Pleceboeffekt, denn ohne lief es danach genausogut...

Ich habe damals immer die BCAAs direkt vor dem Training eingenommen
und hatte das Gefühl, dass ich länger durchballern konnte, jetzt nehme ich schon sehr lange keine BCAAs mehr,
trainiere aber auch so oft bis zu 2, 2 1/2 oder auch 3 Stunden, ohne Probleme...

Des Weiteren habe ich da mal was gelesen von einer erhöhte Harnbelastung...bin aber kein Fachmann...

Fructose geht nicht, dieser Zucker erzeugt keinen Insulinpeak und landet auch in der Leber anstatt in den Muskeln. Außerdem wird neuerdings auch vor dem Verzehr von zuviel künstlicher Fructose gewarnt:

Gut zu wissen, man lernt nie aus, dachte es wäre egal...gut so...habe eh immer Traubenzucker genommen...




Gruß Stefan

[DanHan]

Zu BCAA selber kann ich nichts beitragen, sorry.

Zitat von bedee

Meiner Ansicht nach ist der Insulinpeak (Insulin = Gegenspieler von Cortisol) wichtiger um die durchs Training erzeugte katabole Stoffwechsellage zu beenden und die Regeneration früher einzuleiten.

Das würde bedeuten das wir davon ausgehen das alle Menschen den gesamten Tag über ausgeruht, entspannt und ruhig durchs Leben gehen.

Ist aber selten wirklich so..oder?
Cortisol sehe ich in Zusammenhang mit Dopamin.
Beide Hormone die in "Streßsituationen" (was auch immer man darunter versteht) Überleben sichern->ein mehr an Energie aus Fett und ...dummerweise Protein zu ziehen.
Es ist auch nicht zu vergessen das Cortisol einen Entzündunghemmenden Effekt hat, evt. wünschenswert nach einer Krafteinheit?

In der heutigen Zeit, in der Aufputschmittel in rauen Mengen und ohne Sinn konsumiert werden laufen viele Menschen ohne es zu wissen auf Cortisol...und werden Fett...was die langfristige Folge von einen zu hohen Cortisol-Spiegel ist, oder haben Probleme Muskeln auszubauen...oder beides. ->in Folge sinken auch Testosteron Werte.

Insulin ist wirklich der Gegenspieler (mit ein Grund auf Süßes während Streß)
nur stellt sich mir die Frage wird der erwartete Nutzen durch einen Insulinpeak nicht überschätzt?
Besonders dann wenn eine Person sich ohnehin "schlecht" ernährt, Stichwort Diabetes. Wir geben ansonsten auch nicht den Rat Cola zu trinken oder Zuckerwürfel zu lutschen.

Ich finde es ist ein wahnsinnig spannendes Thema.

Ich bitte das OFT zu Entschuldigen.

Zitat von bedee

Ist aber ne rein theoretische Diskussion, was denn nun wichtiger ist

Oh ja, ich ahne übles

[MondayMassacre]

Mit BCAAs hab ich persönlich Erfahrungen, aber welche, kann ich dir nicht sagen. In meinen Augen hinausgeschmissenes Geld.

Damals war ich auf der BB-Schiene unterwegs und hatte 4 mal pro Woche hartes Training. Die BCAAs hab ich zur Verhinderung der Verstoffwechselung der Muskulatur genommen. 2 Mal hab ich BCAAs genommen, ich glaub, zumindest einmal kombiniert mit Kreatin.
Bei der Kombination mit Kreatin kann ich nicht so wirklich entscheiden, ob die damalige Erstkur von Kreatin den großen Massezuwachs bedingt hat, oder die BCAAs mitgeholfen haben. Bei nachfolgenden Kreatinkuren hab ich nicht mehr so viel zugenommen, aber es ist ja auch bekannt, das Kreatin jeweils beim ersten Mal am Besten wirkt.
Beim zweiten Mal BCAAs hab ich genau gar nix gemerkt.

Ich würde sagen: Probiers einmal aus. Schaden tun sie eigentlich nicht. Nimm sie so ein, dass du eine eventuelle Verschlechterung oder Verbesserung der Form wirklich auf die BCAAs zurückführen kannst, und nicht gleichzeitig mit der Einnahme von anderen Präperaten beginnst.
Meiner Meinung nach hängt die Wirkung von BCAAs auch sehr von der individuellen Beanspruchung des Athleten ab, aber bei deinem Sportpensum wird dir vermutlich alles helfen *g*

[sportsfreund]

War mal bei nem Vortrag von nem Orthomolekularmediziner (ich hoff ich hab das jetzt richtig geschrieben^^), heißt, der beschäftigt sich mit "Therapie" durch Mikronährstoffe. Hat sich besonders auf Leistungssportler spezialisiert.

Der hat gemeint, BCAAs würden, nach dem Training eingenommen, am besten ihre Wirkung entfalten, welche hauptsächlich in einer verbesserten Regeneration besteht. Hat ganz gut geklungen für das, was du beschreibst. Für was zu futtern nachm Training würd ich trotzdem sorgen!

[bedee]

Zitat von Eisenfresser

Ich habe früher auch Aminos einzeln genommen, auch BCAA`s und dachte immer wie geil das reinhaut,
war aber doch größtenteils eher der Pleceboeffekt, denn ohne lief es danach genausogut...

Naja, beim menschlichen Körper ist es wohl normal, dass etwas, was einmal funktioniert beim nächsten Versuch u.U. nicht mehr funktioniert. Sind ja auch nicht immer dieselben Voraussetzungen.
Wer weiß, was du beim ersten Versuch mit BCAAs anders gemacht hast, vielleicht viel Sauerkraut gegessen ( um mal was ganz Abwegiges reinzubringen)? Außerdem warst du beim 2. Versuch ja nicht mehr derselbe Mensch sondern sehr viel trainingserfahrener, so dass du durch BCAAs nicht mehr im selben Maße profitiert hast.

Und wenn jetzt jemand die Wirkung eines Supps an sich selber beschreibt und der Andere ruft daraufhin "Pla-zeee-booo"..... dagegen hat man ja wirklich kein Argument mehr, oder?

Zitat von DanHan

Das würde bedeuten das wir davon ausgehen das alle Menschen den gesamten Tag über ausgeruht, entspannt und ruhig durchs Leben gehen.

...........

Ich finde es ist ein wahnsinnig spannendes Thema.

Ooooh Dani
jetzt weiß ich was in meinem Rucksack fehlt: Traubenzuckerle für die unvorhergesehenen Stresssituationen des Lebens wenn z.B. der Chef nervt oder die S-Bahn wegfährt......

Ja, das ist ein spannendes Thema und das würde ich gerne weiter diskutieren, sobald ich mich über die Materie etwas schlauer gemacht habe. Das was ich bisher zu der Empfehlung "xy g schnelle KH gleich nachm Training" gehört/gelesen bzw. verstanden habe, hat mich nämlich noch nicht so 100%ig überzeugt.

Zitat von MondayMassacre

Ich würde sagen: Probiers einmal aus. Schaden tun sie eigentlich nicht. Nimm sie so ein, dass du eine eventuelle Verschlechterung oder Verbesserung der Form wirklich auf die BCAAs zurückführen kannst, und nicht gleichzeitig mit der Einnahme von anderen Präperaten beginnst.

Hmmm, das kann man so machen wenn man eine Ein-Personen-Studie zum Thema Wirksamkeit von BCAAs durchführen will. Einem Sportler, der seine Regeneration verbessern will, ist es aber doch eigentlich egal, welches Präparat oder welche Vorgehensweise ihm schlussendlich bei seinem speziellen Problem in dieser speziellen Situation geholfen hat. Zu BCAAs wird z.B. Biotin, Pantothensäure und Vit. B6 empfohlen da ohne ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen die verzeigtkettigen Aminosäuren nicht optimal verstoffwechselt werden könnten ([Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]).

Zitat von MondayMassacre

Meiner Meinung nach hängt die Wirkung von BCAAs auch sehr von der individuellen Beanspruchung des Athleten ab, aber bei deinem Sportpensum wird dir vermutlich alles helfen *g*

Ja, dem stimme ich zu. Und von der Trainingserfahrung mit dem aktuellen Sportpensum.

@Jon.ass:
Und was hast du jetzt für spezielle Fragen zum Thema BCAAs? Ich hab da mangels eigener Erfahrungen nicht so sehr viel darüber geschrieben und ich hab angenommen, dass du schon auch selber was drüber gelesen hast und ich dir nicht erzählen muss, was ich so gelesen habe. Wir können aber gerne weiter darüber diskutieren und mich würde auch interessieren, was du für die Regeneration jetzt unternommen hast. Werd mal in deinem TB gucken....

[Eisenfresser]

Zitat von bedee

Naja, beim menschlichen Körper ist es wohl normal, dass etwas, was einmal funktioniert beim nächsten Versuch u.U. nicht mehr funktioniert. Sind ja auch nicht immer dieselben Voraussetzungen.
Wer weiß, was du beim ersten Versuch mit BCAAs anders gemacht hast, vielleicht viel Sauerkraut gegessen ( um mal was ganz Abwegiges reinzubringen)? Außerdem warst du beim 2. Versuch ja nicht mehr derselbe Mensch sondern sehr viel trainingserfahrener, so dass du durch BCAAs nicht mehr im selben Maße profitiert hast.

Und wenn jetzt jemand die Wirkung eines Supps an sich selber beschreibt und der Andere ruft daraufhin "Pla-zeee-booo"..... dagegen hat man ja wirklich kein Argument mehr, oder?

Naja...doch man könnte mit wissenschaftlichen Studien bzw. Berichten kontern...

Ich habe zwar einiges an Literatur, auch über BCAAs, aber so richtig klar geht da gar nichts draus hervor...

Einzig die Gefahr einer erhöhten Harnbelastung wird hervorgehoben...

Es steht da geschrieben, dass vor dem Training eingenommen, eine mentale Ermüdung herausgezögert werden kann...
(das könnte ich ja sogar bestätigen, hatte ja diese Erfahrungen auch gemacht,
später jedoch auf den Pleceboeffekt geschoben,
da ich nach jeder Einahmephase, danach ohne BCAAs genauso weiter trainieren konnte...)

Während bzw. nach dem Training eingenommen eher soll die Regeneration etwas unterstützt werden,
wobei in meinem Buch da eher ein Shake mit Whey-Protein empfohlen wird,
welches von Hause aus reich an BCAAs ist...quasi 2 Fliegen mit einer Klappe...






Gruß Stefan

[Jon.ass]

Boah krass, die BCAA's hab ich heute erst bekommen (schön heim zu mama an die Kochtöpfe ).

Ich will nochmal deutlich unterstreichen, dass es mir NUR auf die Regeneration ankommt. Ich will ganz ehrlich mit euch sein, ich bein ein Opfer von DeFrancos guter Marketingstrategie. Und er hat in nem Beitrag geschrieben welche Supplemete er empfehlenswert findet und welche nicht. Der Beitrag war auch mMn sehr gut, kann man auf seiner Seite nachlesen unter "Ask Joe".
Da ging es halt um BCAA's und er es empfehlen würde, wenn viele Trainingseinheiten zusammen kommen etc.

Und ich will ja keine masse aufbauen und die BCAA's dafür verweden. Deshalb wollte ich mal von euch wissen, was ihr speziell davon haltet. Ansonsten habe ich jetzt nicht so die speziellen Fragen, bedee.

Außer wieviel man nehmen sollte. Weil die Angaben zur Creatin supplementierungen gehen ja auch wie sonst was auseinander. Da hab ich für mich 20g Aufalden 7 Tage, danach jeden Tag 5g rausgefunden. Bei der packungsbeschreibung steht für BCAA's ich müsste 2 pro 20kg Körpergewicht 1-1,5 Stunden nach dem Training nehmen... Richtig??

Jetzt nochmal an Eisi:
Ich weiß ja, dass du hart und lange pro Trainingseinheit trainierst. Und halt mich jetzt bitte nicht für frech oder respektlos, aber ich sehe da schon einen gewaltigen Unterschied zwischen 3-4 Trainingseinheiten Kraft pro Woche und 3-4 mal Kraft und dazu 2 mal sehr intensiv Football und 2 mal intensiv Leichtathletik plus einmal Sprungkraft.
Ich will damit nicht angeben, aber ich zähle mich wirklich nicht mehr zum Amateurbereich, was das Pensum angeht (Kraftwerte noch eher). Ich trainiere mehr als die meisten leistungssportler hier an der Uni. Und genau aus dem Grund find ich die Aussage von dir, dass BCAA's überflüssig sind ziemlich pauschal.
Ich hab ja jetzt n paar Pillen hier und werd die mir im neuen Jahr reinpfeifen, erstmal ohne Kreatin, aber irgendwann auch wieder das. Und hoffe, dass ich dann "fitter" bin. Bzw. mich einfach besser fühle.

[fabian_91]

also ich nehme ne halbe stunde vor und nach dem training 5-7 kapseln (1000 mg pro kapsel).

wenn die dinger leer sind, dann hol ich mir keine neue, da ich "gelernt" habe, dass sie die muskeln in ner diät zwar gut schützen, jedoch im aufbau nicht den unterschied machen.
(hab das natürlich im internet recherchiert, um sowas selbst an mir zu bemerken hab ich noch zu wenig erfahrung)

aber ich find es irgendwie schon "seltsam" pillen zu schlucken.
da ich mit pillen medizin in verbindung bringe, ich will nicht sagen, dass ich jetzt die hemschwelle total verliere und jetzt alle drogen dopingmittel in mich reinpfeiffe nur weil ich bcaa kapseln nehme, aber irgendwie geht es schon in die richtung.

was denkt ihr dazu?

[Eisenfresser]

Zitat von Jon.ass

Boah krass, die BCAA's hab ich heute erst bekommen (schön heim zu mama an die Kochtöpfe ).

Ich will nochmal deutlich unterstreichen, dass es mir NUR auf die Regeneration ankommt. Ich will ganz ehrlich mit euch sein, ich bein ein Opfer von DeFrancos guter Marketingstrategie. Und er hat in nem Beitrag geschrieben welche Supplemete er empfehlenswert findet und welche nicht. Der Beitrag war auch mMn sehr gut, kann man auf seiner Seite nachlesen unter "Ask Joe".
Da ging es halt um BCAA's und er es empfehlen würde, wenn viele Trainingseinheiten zusammen kommen etc.

Und ich will ja keine masse aufbauen und die BCAA's dafür verweden. Deshalb wollte ich mal von euch wissen, was ihr speziell davon haltet. Ansonsten habe ich jetzt nicht so die speziellen Fragen, bedee.

Außer wieviel man nehmen sollte. Weil die Angaben zur Creatin supplementierungen gehen ja auch wie sonst was auseinander. Da hab ich für mich 20g Aufalden 7 Tage, danach jeden Tag 5g rausgefunden. Bei der packungsbeschreibung steht für BCAA's ich müsste 2 pro 20kg Körpergewicht 1-1,5 Stunden nach dem Training nehmen... Richtig??

Jetzt nochmal an Eisi:
Ich weiß ja, dass du hart und lange pro Trainingseinheit trainierst. Und halt mich jetzt bitte nicht für frech oder respektlos, aber ich sehe da schon einen gewaltigen Unterschied zwischen 3-4 Trainingseinheiten Kraft pro Woche und 3-4 mal Kraft und dazu 2 mal sehr intensiv Football und 2 mal intensiv Leichtathletik plus einmal Sprungkraft.
Ich will damit nicht angeben, aber ich zähle mich wirklich nicht mehr zum Amateurbereich, was das Pensum angeht (Kraftwerte noch eher). Ich trainiere mehr als die meisten leistungssportler hier an der Uni. Und genau aus dem Grund find ich die Aussage von dir, dass BCAA's überflüssig sind ziemlich pauschal.
Ich hab ja jetzt n paar Pillen hier und werd die mir im neuen Jahr reinpfeifen, erstmal ohne Kreatin, aber irgendwann auch wieder das. Und hoffe, dass ich dann "fitter" bin. Bzw. mich einfach besser fühle.

Du bist ehrlich...sehr sympathisch und jung, da kann ich deine Euphorie sehr gut verstehen,
war auch so...bin es manchmal immer noch...

Dein Pensum ist mit Sicherheit deutlich höher als bei mir im Moment, trainiere ja nur 3xwöchtl. (ab nächster Woche 4x), zwar oft über 2 Stunden, manchmal bis zu 3 Stunden, aber eben nur insgesamt 3-4x...

Trotzdem habe ich da auch andere Erfahrungen, habe ja früher immer deutlich öfter trainiert,
in der Regel trainierte ich bis letztes Jahr noch immer so 5-6xwöchtl., 2-3 Stunden,
denke das würdest selbst du als hohes Pensum einstufen...
..und ich habe da nur Kraft gemacht...

Fakt ist, an meinen obigen Äußerungen würde ich trotzdem festhalten bzw. dir das immer noch empfehlen,
d.h. nach jeder Einheit einen kleinen Shake (siehe oben), gerade weil du schreibst das du nicht zum essen kommst...

Pillen sind kein Ersatz bzw. eine deutlich schlechtere Alternative!!!



Jetzt hast du die Pillen ja da, jetzt kannst du sie auch probieren...schaden wird es nichts...

ED und ich haben schon oft BCAA`s gekauft, von versch. Firmen...





Nimm im letzten 1/3 oder am Ende der jeweiligen Trainingseinheit ca. 10g BCAA`s ein...

Möglich wäre auch ~5g BCAA`s zu Beginn (wegen dem Herauszögern der mentale Ermüdung)
und dann noch 5-10g BCAA`s im letzten 1/3 oder am Ende...

Grundsätzlich würde ich zur Verbesserung der Regeneration lieber mit Glutamin experimentiere, macht da sicher mehr Sinn...




Ich persönlich würde dir trotzdem, weiterhin, zu einem Shake raten,
kurz vor dem Training ~5-10g BCAA`s, nach dem Training einen Whey-Shake mit Dextrose...








Gruß Stefan

[fabian_91]

stefan, wie siehst du das eigentlich mit nem post workout shake bei einer klassischen low fat diät?

ich hab ihn die ganze zeit weggelassen, aber mir fällt grad auf, dass ich ja kein low carb mache und auch keine "ketose" benötige.

oder würdest du das weglassen, weil dextrose trinken viel kcal hat und nicht satt macht.


sorry fürs offtopic, wusste aber nicht ob ich dafür jetzt nen extra fred verschwenden sollte^^


mfg, fabian

[Eisenfresser]

Zitat von fabian_91

stefan, wie siehst du das eigentlich mit nem post workout shake bei einer klassischen low fat diät?

ich hab ihn die ganze zeit weggelassen, aber mir fällt grad auf, dass ich ja kein low carb mache und auch keine "ketose" benötige.

oder würdest du das weglassen, weil dextrose trinken viel kcal hat und nicht satt macht.mfg, fabian

Ich finde so einen Post-Workout-Shake immer ganz gut, egal bei welcher Diätform...man halt nur Kohlenhydrate bzw. Fett anpassen...

Ich trinke eh immer nur fettarme Milch,
bei low-fat würde ich evtl. sogar die noch fettärmere Milch nehmen, wenn man das Zeug runter bekommt...

Auch in Wasser würde ja gehen, schmeckt aber scheiße, ich habe das 1x probiert,
fast gekotzt und es geich wieder gelassen...

Glaube mir die Milch bringt mehr Kalorien als das bischen Dextrose...

Ich habe immer so einen Meßbecher (den aus dem Eiweißeimer) Dextrose reingeknallt, ~30g Dextrose=~120 kcal.
Dagegen bringen 0,5 l fettarme Milch ~230 kcal.

O.k. vom Verhältnis her hat natürlich die Dextrose eine höhere Energiedichte,
aber das knallt nach einem harten Training eh gleich in die Zellen rein...





Gruß Stefan

[bedee]

Zitat von fabian_91

aber ich find es irgendwie schon "seltsam" pillen zu schlucken.
da ich mit pillen medizin in verbindung bringe, ich will nicht sagen, dass ich jetzt die hemschwelle total verliere und jetzt alle drogen dopingmittel in mich reinpfeiffe nur weil ich bcaa kapseln nehme, aber irgendwie geht es schon in die richtung.

was denkt ihr dazu?

Das ist bei vielen Leuten so. Pillen, Kapseln = Medikamente. Hab z.B. meiner Tochter Ingwerpulver aus dem Gewürzregal als Mittel gegen die Kotzerei beim Autofahren verabreicht. In Kapselform, weil man ja sonst kein Gramm Ingwerpulver in ein Kleinkind reinkriegt. War das jetzt ein Medikament oder ein Gewürz? Wohl eher ersteres, weil eine medizinische Wirkung beabsichtigt war.

BCAAs gibts, wie jede andere Aminosäure auch, auch als Pulver. BCAAs werden lediglich verkapselt oder als Pressling angeboten, weil so die Einnahme angenehmer ist. Einzelne Aminosäuren schmecken nun mal nicht sehr lecker. Für mich kommt es auf jeden Fall mehr auf den Inhaltsstoff an (=kommt der irgendwie auch in der Nahrung vor) als auf die Darreichungsform. Ingwerpulver in Gelatine- oder Cellulosekapseln find ich jetzt sehr viel akzeptabler als Dimenhydrinat in Kaugummiform, was im Tochterfall die andere Alternative gewesen wäre.

Zitat von Jon.ass

. Bei der packungsbeschreibung steht für BCAA's ich müsste 2 pro 20kg Körpergewicht 1-1,5 Stunden nach dem Training nehmen... Richtig??

Zur Regeneration auf jeden Fall nach dem Training damit die BCAAs nicht als Energieträger während der Belastung verbrannt werden. Dazu werden sie beim BB und/oder KH-armen Diäten nämlich auch eingesetzt: als Energielieferanten um die Ermüdung hinauszusögern und die Muskeln vor dem Abbau zu schützen. Das führt dann auch zu der erhöhten Nierenbelastung, da der Stickstoff als Harnstoff entsorgt werden muss. Das ist ein Problem, welches auch bei hohem Eiweißkonsum und/oder Lowcarb auftritt.
Bei der Menge würde ich mich an die Packungsbeschreibung halten, hast ja jetzt nicht geschrieben, wieviel in deinen Kapseln enthalten ist. Das Verhältnis von Leucin:Isoleucin:Valin sollte 1-2:1:1 betragen. Bei einem Qualitätssupplement sollte dieses Verhältnis aber vorliegen.

Nochwas zum Glutamin: Dieses kommt nicht so gut im Aminisäurepool an, da ein großer Teil der eingenommenen Menge (ca. 90%) von der Darmschleimhaut und der Leber verstoffwechselt wird. Hab schon mal gelesen, man könne dies verbessern indem man das Glutamin so lange wie möglich unter der Zunge behält
BCAAs würden dagegen sehr gut aufgenommen und könnten das Glutamin bei der Energieerzeugung ersetzen und dadurch den Glutaminstatus verbessern.