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#1
20.02.2011, 23:05
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 Eiweißshake Abend, Ich habe vor, mir in nächster Zeit Abends mal nen Eiweißshake zu machen, da ich als absoluter Low Gainer (sprich es fällt mir trotz guter Ernährung ziemlich schwer überhaupt an Muskelmasse zuzunehmen) eigentlich nicht genug davon bekommen kann. Könnte der ein oder andere mir viell ein anständiges Produkt empfehlen? Ich selbst habe sowas bis jetzt nie genommen, da ich eigentlich auf eiweißreiche Ernährung schwöre.  |
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#2
20.02.2011, 23:10
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| AW: Eiweißshake 250g Quark 250ml Milch 1 Banane 50g gemischte Beeren +evtl. 50g Haferflocken Da du ja laut eigener Aussage Hardgainer bist ist eine höhere KH-Aufnahme wichtiger als eine höhere Proteinaufnahme. Der obige Shake bietet eine gute Mischung aus Protein, KH und auch etwas Fett - aber auch Vitamine, Mineralien und Antioxidantien (Beeren). Wenn du ein Proteinpulver nehmen möchtest (siehe meine obige Anmerkung zu Hardgainern), da gibt es je nach Geldbeutel viele gute. Ist für dich aber an sich garnicht notwendig, da ist obiger Shake und Varianten davon besser und kostengünstiger.
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#3
20.02.2011, 23:28
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| AW: Eiweißshake hui, Danke für die schnelle Antwort! Mir hat es der Shake angetan? Was hälst du von dem? 6 EL Haferflocken 100g Magerquark 300ml Milch 1-2 EL Honig 1 Banane (oder Erdbeeren, etc.) Wie gesagt, behalte seit fast 3 Jahren immer das selbe Gewicht (65-70 Kilo). Wie auf meinem Avatar zu sehen ist, habe ich mir zwar eine recht definierte Grundmuskulatur aufgebaut, aber ich kriege es nicht hin auch nur einen kilo zuzunehmen! Muss allerdings auch zugeben, dass ich phasenweise trainiere. manchmal halte ich zwei monate jeden zweiftren tag zu trainieren durch und dann mache ich mal nen monat garnichts. |
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#4
21.02.2011, 07:17
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| AW: Eiweißshake naja, phasenweißes training führt zu marginalen zuwächsen. wenn ich mir dein bild so anschaue, denke ich, dir fehlt schlicht die energie. im gegensatz zu uhu setze ich auf gesunde fette: 500g quark (~360kal.) 100g erdnussbutter (~600kal.] + süsstoff 1 liter milch (~470kal.) das ist ein klassischer aufbaushake, den du zusätzlich zur normalen ernährung, über den tag verteilt, trinken kannst. gruß
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#5
21.02.2011, 09:25
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| AW: Eiweißshake Zitat:
Frühstückst Du? |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
21.02.2011, 11:19
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| AW: Eiweißshake Zitat:
Zitat:
 aber ich glaub, dass erstmal marginale Änderungen vorgenommen werden sollte, wenn das Gewicht nicht nach oben geht. dein Shake ist da eher die Bohrhammer-Methode  Fett werden soll er ja schließlich auch nicht.__________ die Frage von Danhan ist berechtigt: Frühstück ist wichtig und gerade bei Hardgainern entscheidend.
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#7
21.02.2011, 12:28
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| AW: Eiweißshake Danke Leute! Ja, Ich frühstücke morgends. Meistens Haferflocken, ob im Shake, oder als Brei zum Löffeln. Das Problem ist die Motivation, wenn man nach zwei Monaten Training keine Gewichtszunahme verzeichnen kann, verliert man eben schnell die Lust. Ein weiteres Problem ist meine Abneigung gegen grünes Gemüse. Ich habe schon viel versucht, aber ich gehört zu denen, die es einfach nicht runterkriegen. Daher versuche ich viel obst zu essen. Ihr sagt also, ich solle den Shake über den Tag verteilt trinken? okay Und zusätzlich einen Eiweißshake am Abend haltet ihr für weniger sinnvoll? |
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#8
21.02.2011, 12:40
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| AW: Eiweißshake Zitat:
sollte dein problem wirklich die gesamt-kal sein, ist auch gegen einen abendshake nichts einzuwenden. bedenke aber, 2g protein pro kg körpergewicht sind ein täglicher fixwert. willst du deine gasamtkalorien steigern solltest du das möglichst über gesunde fette, vor und nach dem training über kohlenhydrate, tun.
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#9
21.02.2011, 12:59
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| AW: Eiweißshake wenn tatsächlich eine zu geringe kcal-Zufuhr dein Muskelwachstum verhindert kann der von taurus gepostete Shake - zusammen mit vielen KH rund um das Training - dazu beitragen, dass du nen Schritt hin zu mehr Muskelmasse machst. Musst nur schauen, dass du die viele Milch auch verträgst, ggf. anstatt dessen nen Teil Wasser nehmen oder laktosefreie Milch. Anyway solltest du natürlich vor dem Schlafengehen noch was essen um die Zeit ohne Nahrungszufuhr so klein wie möglich zu halten, da reicht aber auch ein Quark mit Obst und Mandeln. Oder du kannst den von mir geposteten Shake machen.
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#11
21.02.2011, 14:18
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| AW: Eiweißshake Zitat:
...
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#12
21.02.2011, 15:00
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| AW: Eiweißshake Zitat:
__________________ "Du siehst mich im Studio,ich mache Kreuzheben wie Jesus" "Being nr.1 is how I warm up" |
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#13
21.02.2011, 15:54
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| AW: Eiweißshake Zitat:
.Das mit festbeißen und auf Werte bzgl. Gewicht halte ich auch für...Grenzwertig. Manch einer hat damit Erfolg, dann ist  manch einer hat keinen Erfolg dann ist  .---- Shake kannst Du machen, wenn es Dir schmeckt. Weiterführend würde ich Dir empfehlen mal für eine Woche Minimum ein Ernähungsbuch zu führen ->Kaloma Um zu sehen wie viel und was Du zu Dir nimmst. Alles, auch wenn es nervt. Trinken, essen, Zucker im Kaffee...Milch, je genauer desto mehr kannst Du damit anfangen. Wenn die Werte kcal dort auffällig hoch sind würde Dir raten die Schilddrüse checken zu lassen. Klingt dramatisch, isses aber nicht. [Edit: ganz vergessen, spielst Du Fußball oder sonstige Ausdauersportarten, und wie trainierst Du überhaupt ]Sind Denkanstöße. Lass von Dir hören. Geändert von DanHan (21.02.2011 um 16:02 Uhr). |
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#14
24.02.2011, 17:59
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| AW: Eiweißshake Danke erstmal so weit! Richtig Taurus, trainieren! Ich habe nun mal mehrer Shakes probiert. Also Erdnussbutter im Shake ging garnicht. Auf dem Brot gerne, aber im Shake bewirkt das nen Würgereiz. 250 Gramm Magerquark 6 Esslöffel Haferflocken Eine Banane Dazu Traubenzucker und Marmelade und 0,5 Liter Milch Was haltet ihr davon, wenn ich den über den tag verteilt trinke? Sollte ich viell mehr Quark nehmen, wie es Taurus vorgeschlagen hat? |
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#15
24.02.2011, 18:38
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| AW: Eiweißshake der Shake bringt je nach Menge so etwa 700-800 zusätzliche Kalorien am Tag, das dürfte reichen. Mit der zeit wirst dann eh noch mehr kcal zuführen müssen wenn die Muskelmasse steigt, da kannst dann immernoch mehr Quark in den Shake machen. Worauf du bei deinem Hardgainer Shake achten solltest: nimm am besten nicht Milchprodukte in Magerstufe. also besser Vollmilch und auch beim Quark darfs mind. der halbfette Quark sein
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