Thema: Posterior Pelvic Tilt

Fortis, kommt das dann eig. als gesonderter Artikel oder in deinen seit langem geplanten Mobility-Artikel ?

[de-fortis]

Zitat von Sergio

Fortis, kommt das dann eig. als gesonderter Artikel oder in deinen seit langem geplanten Mobility-Artikel ?

Definitiv seperat und in dieser Reihenfolge:

- Kolumne Vol. 16 (so gut wie fertig)
- posterior/anterior pelvic tilt
- Mobility/Beweglichkeit

ok, noch eine Frage:
Was ist der unterschied zwischen posterior pelvic tlt und einer kyphose (PC-Mensch-Haltung) ? Bzw. unterscheiden sich die Gegenmaßnahmen solcher?

[de-fortis]

Was ist der unterschied zwischen posterior pelvic tlt und einer kyphose (PC-Mensch-Haltung) ? Bzw. unterscheiden sich die Gegenmaßnahmen solcher?

Das eine ist die mangelnde Lordose (konkave Krümmung) der LWS - der "Flachrücken und das andere ist eine übermäßig verstärkte Konvexität der Brustwirbelsäule, die nicht zwangsläufig nur durch übermäßig hohen PC-Konsum bzw. schlampige Haltung ausgelöst wird.

Die Gegenmaßnahmen sind hier völlig andere da eher der anterior pelvic tilt mit der Hyperkyphose auftritt, wobei Flachrücken + Buckel, wenn auch selten - vorkommen können.

[inde]

hmm und wie evaluiere ich nun, ob ich das habe oder nicht?
anders formuliert: Wie viel Hohlkreuz ist zu viel?

[de-fortis]

optisch:
- Entenarsch
- geblähter, nach vorn gestülpter Bauch
- über ein geschultes Auge sichtbar

Selbsttest:
- im Stand die Beckenschaufeln ertasten = > Bauch und Gesäß anspannen - sollte hier ein krasser Unterschied in der Beckenaufrichtung bemerkbar - auch im Spiegel von der Seite optisch ins Gewicht fallen, kannst du von einer Hyperlordose ausgehen

Wenn andere Strukturen in "Mitleidenschaft" gezogen wurden = > ein Buckel (die Hyperkyphose), starke Verspannungen im erector lumbale, chronische ISG-Reizungen, Plattfüße: können Ursache als auch Folge sein

Ein verringerter FBO - Finger-Boden-Abstand und eine mangelnde Beweglichkeit der LWS in die Flexion - siehe FBO können zusätzliche Indizien sein.

Am einfachsten: mach ein Foto in Seitansicht und poste es hier bzw. schick es mir per Mail und ich schau es mir mal an.

Wie viel Hohlkreuz ist zu viel?

Alles was über die physiologische Lordose der LWS hinausgeht - pauschale Frage = > pauschale Antwort. Alles andere kann dann über Betrachtung, Palpation, Tests und bildgebende Verfahren analysiert werden.

[Neoras]

mal ne ganz dumme frage, die ich schon länger mal fragen wollte aber keinen eigenen thread dafür aufmachen wollte

was genau ist ein mobility drill? dynamisches dehnen?

[de-fortis]

was genau ist ein mobility drill? dynamisches dehnen?

Eine Mobilisierungsübung die dem Erhalt und der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit dient. Diese Bewegung muss nicht zwingend endgradig erfolgen und ist daher nicht unbedingt mit der klassischen Dehnung (ob statisch oder dynamisch) vergleichbar. Mobility Drills können zum spezifischen Aufwärmen, oder Rehab/Prehab Zwecken genutzt werden.

fortis, gibts eig. schon konkret angepeilte daten für die veröffentlichung der termine ?
Falls nein, so grob in % wie weit biste schon ?

Sorry, aber bei dem vielen Mist der im Umlauf ist, will ich deinen Artikel möglichst bald lesen um möglichst bald möglichst viel davon umzusetzten.

[de-fortis]

Ich nutze natürlich jede freie Minute die ich habe, kann jedoch nichts versprechen. Sonntag werde ich z.B. länger dran sitzen und hoffe den Artikel bis spätestens Mitte/Ende Juni aufs Portal zu setzen.

[de-fortis]

Auch wenn sich alles hingezogen hat, bin ich zu dem Entschluss gekommen den alten Artikel "Krafttraining bei Haltungsdeformitäten" völlig neu aufzulegen, er bildet eine gute Grundlage in die ich meinen aktuellen Wissenstand einfliessen lassen kann. Die Arbeit an diesem Projekt geht also weiter.

[son-goeran]

Mittlerweile bin ich mir ziemlich sicher dass ich n groben Denkfehler beim Posterior/Anterior Pelvic Tilt hatte.
(Dachte ja iwie und warum auch immer, dass es PPT ist bei mir)


Habe aber definitiv das Problem "Anterior Pelvic Tilt"!
1. Sieht es wortwörtlich so aus.
2. Anterior Chain sträflichst vernachlässigt...
3. Vorliebe von Kreuzheben und Kniebeugen machten den Rest und haben Rückenstrecker aus Stahlseile "gespannt".
4. Hüftbeuger sehr steif (nach JM & Warm Up spürbar besser, nach dem Aufwachen spürbar steifer...)
5. Kippe ich meine Hüfte bewusst nach hinten oder teilweise reicht das einziehen/anspannen der Bauchmuskeln, spüre ich die Entlastung am unteren Rücken bzw. den untersten Wirbeln bzw. Hüftansatz.
(Sogar spürbare Entlastung bei der Übung Plank!)
6. Vergleichsbild:



Freue mich schon auf einen ausführlichen Artikel über diese Problematik.

[SimonSambuca]

Hi,

genau die gleichen Probleme hab ich glaube ich auch
Immer mehr für den Rücken gemacht da ich dachte das Problem liegt dort - und den Bauch vernachlässigt...
Bin schon extrem gespannt auf den neuen Artikel! An dieser Stelle mal vielen vielen Dank an de-fortis!

LG
Simon