Thema: Sehnenentzündung

[Matt99]

Hallo, dies ist mein erster Beitrag hier im Forum und gleich gehts um ne medizinische Frage.. Ich habe seit ca 4 wochen leichte schmerzen in der schulter und am bizepsansatz, es hat sich rausgestellt dass ich eine Sehnenentzündung am Bizeps und zusätzlich in der Schulter habe.

Mein Verdacht liegt darin, dass ich mir das durch ein falsches Training geholt habe. Ich trainiere den Bizeps vor allem am Turm, wobei ich mittlerweile der Meinung bin dass ich da was falsch mache..
So nun meine Frage, weiß einer von euch Cracks wie man sich so eine Verletzung in der Regel holt?
Welche Übungen dies auslösen können.
Ich weiß auch nicht genau wie ich jetzt weitertrainieren soll, welche Übungen ich lassen sollte und was ganz wichtig ist, kann man solchen Entzündungen vorbeugen?

[de-fortis]

In der Regel liegen die Ursachen in Reizungen oder Degenerationen (Abnutzungen). Beim Fall der langen Bizepssehne ist es bei Bodybuildern meistens eine muskuläre Dysbalance mit Verkürzungen, Insuffizienzen (Schwächen) und einer enge im Schultergelenk (Impigement). Dies hat entweder erbliche, oder trainings- bzw. gewohnheitsinduzierte Gründe.

Die lange Sehne zieht zwischen Gelenkkopf und Dach (Acromion) der Schulter bis zum Schulterblatt. Bei Einengung/Kompression und daraus folgender mechanischer Reizung, kommt es eben auch zur Reizung des involvierten Sehnenabschnittes. Meist ist die Brustmuskulatur verkürzt und die Außenrotatoren weisen eine deutliche Schwäche auf.

Zunächst Rückssprache mit dem Arzt halten und evtl. Physiotherapie verschreiben lassen, dieser kann durch physikalische Applikation von Wärme/Eis und Strom zumindest für kurzfristige Linderung und Regeneration sorgen. Dann steht die befundgerechte (wenns bei dir nötig ist) oder eben zumindest prophylaktische Kräftigung der Schultergelenksstabilisierenden Außenrotatoren in Verbindung mit Dehnung und Mobilisierung an.

Ein paar Anregungen zu Beginn: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Hier würde ich so oder so 2-3 Übungen nach jeder Einheit einbauen, doch vorsicht: dies sind keine Ego-Übungen!

Es können natürlich auch andere Ursachen vorliegen, die Vermutung der ARO-Schwäche bei leichtem Impigement ist bei Kraft-trainierenden jedoch die häufigste und wahrscheinlichste. Gönn der Schulter zunächst Ruhe und check die Technik von Drück- und Zugübungen, Bsp:

beim Bankdrücken: Lh nicht zu tief ablassen, nicht auf Halshöhe und die Ellenbogen etwas ran zum Körper. Bei Zugübungen = > Rudern ebenfalls Ellenbogen am Körper nach hinten führen.

[sportsfreund]

Wirfst du manchmal oder machst sonst was explosives o.ä. ??
Auf jeden Fall solange du (leichte) Schmerzen hast -> schonen.

Mir hat mal bei ner Reizung der Bizepssehne SEHR ein Kinesio-Tape geholfen.

[Matt99]

Hey, vielen dank erstmal für die Antworten, hat mir auf jeden Fall geholfen..
der arzt hat mir bereits physiotherapie verschrieben, bekomme massagen und eine eisbehandlung.
Der Arzt hat auch beide Schultern geröntgt und es war hier alles in ordnung.

ich habe das jetzt so verstanden: ersteinmal schonen, kein oberkörpertraining?
dann darauf achten, dass ich die rotatoren stärker trainiere.
Denke dass ich mich auch immer etwas wenig warmgemacht habe, das müsst ich sicher auch verbessern.
Kann nich sonst noch spezielle Übungen machen um beispielsweise verkürzung entgegenzuwirken?
alsoder arzt hat eben ausser den Entzündungen nichts finden können.

kann man auch generell sagen, ob spezielle Übungen zu der verletzung geführt haben könnten? wenn ich höre: abnutzungserscheinungen, hört sich das für mich an, als ob es unvermeidbar wäre.

mir ist es einfach wichtig, dass ich in Zukunft dem Vorbeugen kann, da ich mir sowas nicht noch einmal holen will und mein Training verbessern muss.. hab da noch nicht wirklich einen plan und hab so einiges in der Vergangenheit falsch gemacht. Sollte mir ma hier ein paar Anregungen für einen guten Trainingsplan holen

@sportsfreund: Nein, also explosives mache ich nicht. nur Krafttraining und sitze auch viel am PC.

[de-fortis]

Hey, vielen dank erstmal für die Antworten, hat mir auf jeden Fall geholfen..
der arzt hat mir bereits physiotherapie verschrieben, bekomme massagen und eine eisbehandlung.
Der Arzt hat auch beide Schultern geröntgt und es war hier alles in ordnung.

Und genau solche Infos gehören in den Eingangspost...

enn ich höre: abnutzungserscheinungen, hört sich das für mich an, als ob es unvermeidbar wäre.

Ich schrieb:

In der Regel liegen die Ursachen in Reizungen oder Degenerationen (Abnutzungen)

In jungen Jahren ist es i.d.R. die (mech.) Reizung, wobei diese eben im Verlauf auch eine Degeneration zur Folge hat.

Kann nich sonst noch spezielle Übungen machen um beispielsweise verkürzung entgegenzuwirken?

Da ich nicht weiß wo genau deine Schwachstellen bzw. Verkürzungen liegen, macht das eher weniger Sinn. Dennoch ruhig den [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] in seinen 3 Anteilen dehnen. (im Video werden nur 2 gezeigt, den oberen Anteil dehnen indem der Arm schräg nach unten gegen den Türrahmen gedrückt wird).

Sinnvoll auch Mobility-Drills = > [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] (jeden Abend 20 Stück).

Gut aufwärmen, erstmal mit dem Training pausieren und dir einen vernünftigen Trainingsplan erstellen: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Matt99]

vielen dank für die informationen und tipps. werde mir da jetzt einiges zu herzen nehmen! dankesehr