Thema: Was ist ÜBERTRAINING

[Blackboy]

hallo leutz,

Mein Stand der Dinge zu Thema Übertraining ist, dass man den Muskel in der
Regenerations-Phase nicht durch ein weiteres Training belasten darf.

Stimmen meine Vermutungen?
Kann das auch durch zu hohes Gewicht beim Training hervorgerufen werden?
Habt ihr das schon erlebt?



thx for Comments.



Greeeetz

[Vali]

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hier schonmal eine kleine Info!

Man sollte erst wieder in die nächste TE gehen wenn sich der Körper Regeneriert hat. Deswegen ist es wichtig Aerobe tätigkeiten nachzugehen. Laufen, Radfahrn, "einfach" an der frischen Luft sein, Bäder und Sauna gänge begünstigen deine Regeneration. Die Ernährung sollte natürlich auch erwendt werden, ohne Nährstoffe geht gar nichts!

Gruß

Vali

[icedieler]

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hier schonmal eine kleine Info!

Man sollte erst wieder in die nächste TE gehen wenn sich der Körper Regeneriert hat. Deswegen ist es wichtig Aerobe tätigkeiten nachzugehen. Laufen, Radfahrn, "einfach" an der frischen Luft sein, Bäder und Sauna gänge begünstigen deine Regeneration. Die Ernährung sollte natürlich auch erwendt werden, ohne Nährstoffe geht gar nichts!

Gruß

Vali

also ... ich würd im akuten übertraining dazu raten, von jeglichen sportlichen aktivitäten abstand zu nehmen. ebenso jegliche weitere körperliche belastung vermeiden. bspw. hätte ich das ks-training am mittwoch knicken sollen (konnt ich aber einfach nicht). merk dabei zum glück noch keine auswirkungen.

übertraining hat in meinen augen eigentlich nur indirekt mit dem training zu tun. das training stellt nur eine zusätzliche körperliche belastung dar. wer eh ziemlich gestresst ist, läuft in größere gefahr, schnell ins übertraining zu geraten. im schlimmen fall vergleichbar mit nem burnout.

bin momentan in ner erholungsphase. bei mir hatte sich das training schon aufs nervensystem gelegt (hatte regelrechte anfälle, die sich schlecht beschreiben lassen), meinen stoffwechsel radikal verändert.

einige trainingsarten zielen ja direkt auf übertrainingszustände aus, um den körper komplett zu schaffen, allerdings dauern diese meist nicht so lang an, dass sich ernsthafte schädigungen einstellen könnten.

[Vali]

also ... ich würd im akuten übertraining dazu raten, .

@ Icedieler, wo hab 8ich dne geschrieben da sman im Übertraining zum Training rennen sollte?Ich habe geschrieben erst wenn der Körper wieder fit ist! Alles weitere was ich aufgeschrieben hab unterstützt die Regenerationsfähigkeit! Zudem hab ich dir ja auch schonmal davon abgeraten bei Übertraining zu trainieren oder(siehe anderen Thread irgendwo im Forum [smiley=biggrin.gif])?

Gruß

Vali

[icedieler]

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hier schonmal eine kleine Info!

Man sollte erst wieder in die nächste TE gehen wenn sich der Körper Regeneriert hat. Deswegen ist es wichtig Aerobe tätigkeiten nachzugehen.

da! ich meinte jegliche sportliche aktivität. wenn ich samstag bis montag (freitag war letzte te) irgendwas in richtung cardio gemacht hätte, wär ich im krankenhaus gelandet.

[Sport-Test.org]

Die Definition von Übertraining ist einfach:Übertraining ist, wenn nach dem Training keine Leistungssteigerung, sondern eine Leistungsminderung herauskommt!

Nun die Definition ist einfach, bleiben wir so einfach und sagen wir, daß man durch Training, also der gezielten Anwendung von Belastungsreizen die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann, im Gegensatz dazu, wird die körperliche Belastung durch Müßiggang stufenweise abnehmen. Nun lehrt aber die Erfahrung, daß auch ein Übermaß an Belastung (bezogen auf den Augenblick der Belastung) zu Leistungminderung führen kann - das nennt man dann Übertraining. Die Ursachen dafür sind mannigfaltig (s.a. Fragen in: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])

Übertraining kann nicht nur auftreten, wenn man sein Trainingspensum übertrieben angelegt hat, sondern auch, wenn man eine banale Erkältung oder so hat und vielleicht sogar zu diesem Zeitpunkt seinen Trainingsumfang bereits reduziert hat, oder wenn man Medilkamente einnimmt, Vitamin- oder Mineralstoffmangel hat, oder, oder oder .... .

Diesen Zustand kann man nicht auf eine einzige (bio)chemische Reaktion runterbrechen, das ist Unfug.

TB