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#1
29.07.2006, 21:18
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 Periodisierung im Kampfsport Eine mögliche Periodisierung für Boxer (auch auf einige andere Vollkontaktkampfsportarten übertragbar) 1.Phase : Hypertrophietraining Reduzierung des Körperfettes Beginn mit leichten plyometrischen Übungen Aufbau von Grundlagenausdauer 2.Phase : Grundsteinlegung mit Krafttraining im an der Schwelle zwischen HT und MAXkraft Einleitung der ersten Schnellkraftübungen Einleitung von Intervalltraining (800m Sprints) Erhöhung der Intensität der plyometrischen Übung 3.Phase : Maximierung der Schnell- und Explosivkraft Schwere plyometrische Übungen mit Zusatzgewicht/Drills mit Medizinball Intervalltraining (400m Sprints) 4.Phase : Krafttraining wird durch intensive boxspezifische Übungen ersetzt (Boxsack, Pratze) Schwerste plyometrische Übungen und höchstmögliches Zusatzgewicht (Vorsichtig: Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung) Dazu kommt dann natürlich Sparring und Technik/Taktik-Training. Zwei Mal pro Woche sollte in jeder Phase langsam gelaufen werden, aber keine langen Läufe über 8km.  |
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#2
08.08.2006, 01:50
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| Re: Periodisierung im Kampfsport http://www.bodybuilding.com/fun/luis14.htm Gut, dass ich mir Gedanken mache und das Rad neu erfinde.  |
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