Thema: PoserPole [Endfotos]

[PoserPole]

So, ich bin natürlich auch dabei und werde selbstverständlich mein bestes geben, um Oben mitzumischen

Mein "Plan" sieht so aus:

Massephase (Januar - April)

1. normaler 2er Split auf Hypertrophie
2. 5 x 5
3. was neues wie HIT oder so

Defiphase (Mai - ?)

Danach wieder ein normaler Spit

Die Photos und Daten werden Morgen folgen, ansonsten wünsche ich alle Teilnehmern eine gute körperliche Entwicklung

MfG

Der Pole

Hört sich interessant an der Plan. Bin schon auf die Fotos gespannt. Dir auch viel Glück !

gerrit

[Vali]

Bin auch auf die Bilder schon gespannt. Viel Glück

Gruß

Vali

Wir wollen Fotos sehn wir wollen Fotos sehn, ja wir, wir wollen Fotos sehn
Viel Zeit haste nicht mehr

[Kidd]

also auf gehts...eigentlich is die frist ja zu ende doch wenn du sie bald bringst, wollen wir mal nicht so sein!

Grüße

Kidd

[PoserPole]

Öhmm eine Frage: Kann ich hier irgendwie Bilder uploaden? Hab zurzeit kein Webspace.....

MfG

[de-fortis]

Öhmm eine Frage: Kann ich hier irgendwie Bilder uploaden? Hab zurzeit kein Webspace.....

MfG

Fällt dir ja früh ein
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[PoserPole]

Also meine klare Schwachstelle ist die Brust, da muss auf jeden Fall noch mehr kommen. Ich werde bald Negatives BD in meinen Trainingsplan nehmen und mal schauen wie sich das dann entwickelt

Sonst bin ich mit meinem Fortschritt eigentlich recht zufrieden (richtiges Training seit Anfang September also ca 4 Monate), leider hab ich jedoch auch viel Fett angesetzt, sodass ich in der Defiphase schön abspecken werden muss :-/

Tja das wars, ich muss mir jetzt nen neuen Trainingsplan machen und ab Morgen richtig hart trainieren!!

Viel Glück allen Teilnehmern

MfG

[PoserPole]

So Heute meine erste Trainingseinheit dieses Jahr hinter mich gebracht

Split1: Rücken/Schulter/Trizeps

Klimmzüge 7,6,6
LH-Rudern 3 x 8 50 kg
Kreuzheben 3 x 6 75 kg (hab leider nicht mehr Gewichte und muss seit 4 Wochen das gleiche nehmen...)

Frontdrücken 3 x 8 45 kg
Seitenheben 2 x 8 7,5 kg

1-armiges Trizepsdrücken 2 x 8 12,5 kg (2. Satz Reduktionssatz)
Dips 2 x 10 (Füße aufm Boden und Hände aufm Sofa)


Lief sogar einigermaßen gut nach der Trainingspause!! Frontdrücken war zwar ziemlich hart, aber das ist auch gut so. Das Training hat 1.45 Stunde gedauert, beim nächsten mal werde ich es versuchen kürzer zu halten. Ich hoffe es wird jetzt gut weiterlaufen mit diesem 2er Split für den nächsten Monat. Danach werde ich meinen Trainingsplan wieder umstellen.

So long

Der Pole

[Nathans]

Sieht massig aus
Klar, Brust muss noch mehr, aber sieht insges. ordentlich aus.
Würde evtl. gegen Ende des Wettbewerbs den KFA ein bisschen senken, dann macht dein Body gleich noch ein bisschen mehr her.

[PoserPole]

Jo danke dir

Wollte zum Sommer hin sowieso noch ne Diät machen, um möglichst viel Speck loszuwerden

MfG

[PoserPole]

So Heute Split 2 gehabt:

Bizeps/Brust/Bauch

LH-Curls 3 x 8 30 kg
konzentrationscurls 2 x 8 10 kg (2ter Satz Reduktionssatz)

BD 3 x 8 65 kg
Butterfly 2 x 8 45 kg (2ter Satz Reduktionssatz)


Beinheben im Liegen 2 x 10 (Aua das hat gebrannt)
Bauchmaschine 2 x 8 45 kg


Das war seit Langem mal wieder eine Baucheinheit im Training, hat höllisch gebrannt
Ansonsten läuft bisjetzt alles perfekt und ich bin glücklich

MfG der Pole

[PoserPole]

Split1: Rücken/Schulter/Trizeps

Klimmzüge 7,6,6
LH-Rudern 3 x 8 50 kg
Kreuzheben 3 x 6 75 kg

Frontdrücken 3 x 8 46,5 kg
Seitenheben 2 x 8 7,5 kg

1-armiges Trizepsdrücken 2 x 8 12,5 kg (2. Satz Reduktionssatz)
Dips 2 x 10

Konnte mich heute im Frontdrücken um 1,5 kg steigern, was mich ziemlich motiviert hat. Das Schultertraining war dementsprechend hart, vorallem das Seitenheben danach hat mir den rest gegeben

MfG

[Quotenjunkie]

also ich würd als kleine kritik nur sagen dass ich kreuzheben vor lh rudern machen würde weil der untere rücken sonst ja schon durchs rudern vorermüdet ist

[PoserPole]

Danke für den Ratschlag, werde ihn bei der nächsten Trainingseinheit befolgen!!