Thema: Mit 14 Jahren schon krafttraining ?

[xBethseda]

Hallo
Ich bin 14 jahre und trainiere schon seit ca. einem halben jahr.
Und ich habe mal ne frage ist es schädlich für meinen körper wenn ich jz schon trainiere , denn ich habe mich schon mal darüber infomiert ein wenig und dort heisst es immer man soll erst mit 16 -18 jahren trainieren.

wenn nötig kann ich noch meine trainingsplan reinstellen.

danke schon mal im voraus
mfg
xBethseda

[bedee]

1.: ich habe deinen Thread in das Unterforum "Anfängertraining" verschoben, im Sektor "aktuelles vom Forum" war er doch etwas fehl am Platz

2.: bitte beschreibe doch etwas genauer, was du unter Krafttraining verstehst. Soll hei0en, stelle doch bitte deinen Trainingsplan und die von dir verwendeten Gewichte rein und erzähle mal, wie sehr du am Limit arbeitest.

[xBethseda]

ok kein problem

Kurzhantel
5kg x 25 wdhl x4 (100)

Curlestange
12kg x 25 wdhl x4 (100)

Hantelbank
16kg x 10wdhl x 5 (50)

4 mal die woche .

[taurus]

trainierst du unter aufsicht? studio?

[geezer]

... wie wäre es denn mit richtigem sport? - sollte eigentlich eine kulturtechnik sein.

[derUhu]

Hi,

Mit 14 bist du noch eindeutig im Wachstum. Daher Finger weg von (schweren) Gewichten. Was jedoch für dich ideal ist sind BWEs, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Versch. Liegestützevarianten, Klimmzüge, Kniebeuge-Variante, Bauchtraining etc. sind in deinem Alter super und damit bildest du eine Basis und kannst mit 16-17 so richtig mit dem Krafttraining durchstarten.
Dein jetziger Plan ist btw eh nur pumpen ohne Sinn.

Gruß

[ElfenKiller]

Würde dir auch BWEs empfehlen. Lass den Quatsch mit den Hanteln und mache BWEs. Damit baust du dir sehr gute Grundlagen auf, um später ins Krafttraining mit Gewichten einzusteigen.

[MarmorStein]

Hallo xBethseda!

Aus Deinem "Plan" kann man nicht wirklich was entnehmen, da Du keine Übungen, sondern die Trainingsgeräte beschreibst. Mit einer Kurzhantel kann man so einiges anstellen (man kann sie stemmen, curlen, werfen, rollen, jonglieren, ...).

Grundsätzliches Problem in der "Jugend": Die Wachstumsfugen sind bei Dir vermutlich noch nicht geschlossen. Diese können in extremen Fällen (zu hohe Belastung, zu lange Belastung) Schaden nehmen, und damit z.B. das Wachstum im betroffenen Knochen zum erliegen bringen. Allerdings stellt sich die Frage, was die Rechtfertigung zur Sportartempfehlung begründet. Bei einer Krafttrainingsübung, die mit "korrekter Technik" und kontrolliert für 25Wdh durchgeführt wird würde ich persönlich weniger Schädigungspotential vermuten als bei High-Impact- und Kontaktsportarten wie z.B. Handball. Vermutlich wirken größere Kräfte beim Stolpern und hinfallen auf die Wachstumsfugen als bei erschöpfenden Kniebeugen im Wiederholungsbereich von 10-15Wdh (hat schon jemand gezählt, wie oft Kinder hinfallen? Ein Wunder, dass so viele davon keine Wachstumsfugenschäden bekommen ...).

Falls Dir also Krafttraining mit Gewichten Spaß macht, würde ich persönlich keine Veranlassung sehen, Dir davon abzuraten - sofern Du sinnvoll und angemessen mit dem "Equipment" umgehen kannst und die Belastungen angemessen wählst. Dies gilt genauso für BWEs - bei denen die Wahl der Trainingsintensität nicht selten eingeschränkter ist als bei Gerätetraining (ich schließe hierfür freie Gewichte in den Oberbegriff "Geräte" ein). Das ist eben auch etwas, das man erlernen muss, am Besten unter fachkundiger Anleitung.

Aber wie immer: Nichts ist ohne Risiken. Du kannst Dich beim "richtigen Sport" (wie der auch immer aussehen soll) als auch beim Krafttraining verletzen, genauso wie Du Dich verletzen kannst, wenn Du aus dem Bett fällst oder einfach beim Spazierengehen umknickst. Insofern sind meine Ausführungen als Denkanstoß zu sehen, dass Du eventuelle Vor-und Nachteile Deines Handelns reflektieren kannst. Am Besten diskutierst Du Dein Vorhaben bzw. Deine Optionen mit Deinen Eltern (die in Deinem Alter ja noch für Dich verantwortlich sind).

Zitat von DerUhu

Daher Finger weg von (schweren) Gewichten. Was jedoch für dich ideal ist sind BWEs, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

M.E. widersprechen sich diese beiden Sätze in den meisten Fällen.

Er trainiert mit seinen Hanteln in einem Widerholungsbereich von 10-25. Ich vermute mal vorsichtig, dass er dies z.B. mit Klimmzügen möglicherweise nicht hinbekommt (sollte diese Vermutung nicht zutreffen nehme ich alles zurück und behaupte das Gegenteil). Sollte meine Vermutung zutreffen wäre Eure Aussage also:
Lass die Finger von den "schweren" Hantelübungen, die Du bisher machst, und mach lieber (u.U. noch schwerere) BWEs. Dies erscheint mir im Hinblick auf die Aussage

Zitat von DerUhu

Daher Finger weg von (schweren) Gewichten.

inkonsistent, zumal die "Beschreibung" der bisher durchgeführten Übungen m.E. nicht wirklich darauf hindeuten, dass diese "zu schwer" wären.

[xBethseda]

MamorStein danke für dein informationsreiche antwort.
Und ja es macht mir Spaß zu sehn wie ich fortschritte mach und mich dabei auch fit halte nicht so wie andere kinder in meinem alter mit eg-shooter und sonstigem ..
computerspielen.

mfg
xbethseda

[taurus]

Zitat von xBethseda

MamorStein danke für dein informationsreiche antwort.
Und ja es macht mir Spaß zu sehn wie ich fortschritte mach und mich dabei auch fit halte nicht so wie andere kinder in meinem alter mit eg-shooter und sonstigem ..
computerspielen.

mfg
xbethseda

wie geht's jetzt weiter mit deinem training?

[königderberge]

Ja, Du kannst mit 14 uneingeschränkt trainieren.
Die Belastung bei BWEs ist sehr oft höher als bei Training mit Freihanteln.

Dein Trainingsplan ist Blödsinn, unabhängig vom Alter.
Lies Dich mal ein bißchen ein im Anfängerforum.

Ansonsten bin ich ganz Marmorsteins Meinung.

[kecks]

Du kannst auch an Lasten trainieren, solange du unter der ständigen Aufsicht eines fähigen Trainers im Verein arbeitest. Du solltest dein motorisches Lernalter aber nicht an Geräten und mit Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen allein vergeuden... Geh in den Verein, mach Sport (Turnen, Kampfsport, Leichtathletik, Gewichtheben, Spielsport...).