Thema: anfänger hat fragen ^^

[sharkoon1995]

hallo leute ,so ich bin neu hier, heiße daniel und bin 15.

ich hab ma 2 fragen

ich bin halt ein anfänger und will hauptsächlich stärker und fitter werden xD ein wennig muskolöser werden ,so das man es sieht were auch nicht schlecht^^ aber hauptsächlich gehts mir um kraft/ stämmiger

so meine frage

reicht es jeden tag
25 situps / 6 sätze (150)
25 situps für die seitlichen bauchmuskeln / 2 sätze

40 schnelle liegestütze
10 liegestütze nur mit dem rechten bein
10 liegestütze nur mit dem linken bein
10 liegestütze mit den handfläcen zusammen
10 liegestütze mit den armen nach vorne / gespreitst
10 liegestütze mit den armen angewinkelt und nah am brustkorp
20 schnelle liegestütze
20 langsame liegestütze

reicht das für den rücken .brust bitzeps ,trizeps also für die arme und bauch ?

mfg daniel

[SimonSambuca]

Hallo!

In folgendem Thread findest du im Prinzip alles Wissenswerte rund ums Training, Ernährung usw. -> [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Einfach dort mal reinschauen und durchlesen, deine Fragen sollten dann beantwortet sein.

Edit: Und auch mal die angepinnten Themen in diesem Unterforum anschauen ;-)

LG
Simon

[thomasiosi]

der plan ist nicht wirklich gut. für den rücken und den bizeps ist da keine übung drin. da könntest du klimmzüge oder hängendes rudern machen.

man sollte vllt noch wissen, was für möglichkeiten du zum trainieren hast.(studio, homegym,kurzhanteln oder gar nix)

der leitfaden ist auch sehr hilfreich

[sharkoon1995]

also ich hab eine kurzhantel mit 7.5 kg ^^

lag im keller

trainieren tue ich daheim

was meinst du mit leidfaden ?

[thomasiosi]

mit leitfaden meinte ich den link von meinem vorposter.

mit ner 7,5kg kurzhantel kann man nicht all zu viel machen.
kannst dir ja das mal durchlesen: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

mMn solltest du dir, wenn du ernsthaft was erreichen willst im studio anmelden. gruß

[sharkoon1995]

ich will ja kein muskelpacket werden nur hauptsächlich halt fitter stärker

im keller haben wir noch das hier http://www.fitnesswelt.com/fitness/p...nter-class.gif nur ohne hantel ginge das auch

[thomasiosi]

hab mal keine angst dass du ein muskelpacket wirst. das kommt nicht von einem tag auf den anderen. und falls du merkst, dass du dann genug muskeln hast, dann kannste ja dein training runterschrauben. ich bin aber acuh kein low-tech experte, aber für die fitness sind so sachen wie burpees sehr gut geeignet.

gruß

[ElfenKiller]

Für den Anfang reichen sicher BWEs um eine gute Basis aufzubauen. Wäre für folgenden Plan:

Kniebeugen/Ausfallschritte
Liegestütz/Dips
Klimmzüge/Hängendes Rudern
Sit-Ups/[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Die Übungen mit Schrägstrich wechselt du jede Trainingseinheit ab, d.h., dass du z.B. in der ersten Einheit Liegestütz machst, in der nächsten Einheit Dips.